Vous avez mal dormi la nuit dernière ? Votre oreiller pourrait être le problème

En d’autres termes, déterminez si vous préférez des oreillers moelleux ou fermes, explique Breus. Avoir ces informations peut vous aider à commencer à affiner le type de remplissage à rechercher. Les oreillers en duvet, en plumes et en coton ont tendance à être doux, tandis que les oreillers en mousse à mémoire de forme et en latex sont plus fermes.

Considérez votre position de sommeil initiale

« Peu importe si vous changez de position pendant la nuit », explique Breus : votre position de sommeil de départ devrait guider votre choix d'oreiller. Si vous commencez à dormir sur le côté, vous aurez besoin d'un oreiller plus épais, plus ferme et plus haut qui maintiendra votre nez aligné avec votre sternum (ou votre sternum), explique Breus.

Si vous dormez habituellement sur le dos, un oreiller plus fin et de volume faible à moyen peut aider votre colonne vertébrale à rester dans une position saine. Et si vous dormez sur le ventre – ce qui n'est pas recommandé car cette position peut fatiguer votre colonne vertébrale et votre cou – choisissez un oreiller de faible hauteur pour éviter d'avoir le cou allongé pendant la rotation, explique Wilging.

Choisissez un oreiller en fonction de la façon dont vous vous endormez la plupart des nuits.Crédit: iStock

Tenez compte des considérations de santé dans votre choix

Certains oreillers sont conçus pour répondre à des besoins de santé spécifiques. Si vous souffrez de douleurs chroniques au cou, par exemple, choisissez un oreiller cervical ou cervical doté d'un divot au milieu pour soutenir et élever le cou tout en berçant la tête, explique Breus. « Vous ne pouvez pas vous endormir profondément lorsque votre cou vous fait mal. »

Les oreillers compacts conçus pour être placés entre les genoux peuvent réduire la pression sur les hanches et les jambes pendant que vous dormez. Ceux-ci peuvent également être utiles aux personnes « souffrant de lombalgies qui peuvent bénéficier d’un oreiller placé entre les genoux pour minimiser la courbure du bas du dos », explique Sudha Tallavajhula, médecin du sommeil à l’UTHealth Houston.

Des oreillers compensés placés sous la tête peuvent aider à lutter contre le ronflement et la congestion. Les personnes allergiques ou asthmatiques pourraient vouloir essayer des oreillers hypoallergéniques, explique Tallavajhula, qui résistent à la croissance des bactéries, des moisissures et d'autres déclencheurs d'allergies.

Les personnes enceintes peuvent bénéficier de l'utilisation d'un oreiller de grossesse, qui a généralement une forme allongée en C ou en U qui épouse les contours de tout le corps, explique Breus. « Placer la partie inférieure de l'oreiller entre les jambes peut aider à réduire la pression sur les genoux et la colonne vertébrale. »

Et enceinte ou non, si vous avez tendance à avoir chaud pendant que vous dormez, « vous constaterez peut-être que (les oreillers avec) un rembourrage en plumes ou synthétiques ont une sensation de fraîcheur, tandis que les matériaux en mousse ont tendance à être plus chauds », explique Wilging.

Prenez soin de vos oreillers

Des soins appropriés peuvent maximiser la durée de vie de votre oreiller. « Assurez-vous de changer ou de laver les oreillers de temps en temps », explique Wilging, « car les oreillers peuvent retenir la poussière et d'autres allergènes qui peuvent affecter vos voies nasales pendant que vous dormez. »

Consultez les instructions d'entretien du fabricant pour savoir comment nettoyer votre oreiller. Les recommandations varient en fonction des matériaux et de la construction de l'oreiller.

Sachez quand remplacer votre oreiller

« Il est temps de remplacer votre oreiller lorsqu'il ne soutient plus votre tête et votre cou dans une position alignée », explique Wilging. « Si vous constatez que votre tête et votre cou sont fortement inclinés vers l'avant, vers l'arrière ou sur le côté, il est temps d'acheter un nouvel oreiller. » Il en va de même si l'oreiller présente des agglomérations irrégulières, des impressions profondes ou des odeurs désagréables – ou si vous avez modifié votre position de sommeil.

« Les oreillers devraient être remplacés beaucoup plus souvent qu'ils ne le sont – entre 18 et 24 mois pour le duvet ou le rembourrage naturel », explique Breus. « L'intégrité structurelle se dégrade rapidement. » En revanche, les oreillers en mousse à mémoire de forme peuvent durer jusqu’à trois ans.

« Vous dormez chaque nuit pendant des heures et des heures. L'oreiller est un achat important », explique Breus.

Washington Post