Lors d’essais cliniques, les régimes riches en fibres ont également réduit la tension artérielle, le taux de cholestérol et le poids corporel.
Les régimes riches en fibres ont tendance à être riches en vitamines, en minéraux et en composés végétaux sains, ce qui peut expliquer pourquoi il est peu probable que les suppléments de fibres offrent autant d’avantages que les régimes riches en fibres, explique Emily Haller, diététiste nutritionniste agréée chez Michigan Medicine.
De plus en plus de preuves suggèrent également qu’un régime alimentaire riche en aliments d’origine végétale et riches en fibres pourrait favoriser un microbiome intestinal sain, explique O’Keefe, ce qui a été associé à une meilleure régulation de l’appétit, à une réduction de l’inflammation et à des effets anticancéreux.
Aliments et suppléments
Comment augmenter votre apport en fibres ?
Tout d’abord, adoptez une approche « douce et lente », dit Haller. Si vous consommez généralement environ 15 grammes de fibres chaque jour, par exemple, essayez de l’augmenter à 20 grammes et donnez à votre corps environ une semaine pour s’adapter avant d’en ajouter davantage. Boire beaucoup d’eau peut faciliter la transition. Trop de fibres à la fois peut entraîner des ballonnements et des gaz, donnant l’impression erronée que vous ne pouvez pas tolérer beaucoup de fibres, dit-elle.
Vous pouvez trouver des fibres dans tous les aliments à base de plantes entiers ou peu transformés, notamment les légumineuses, les grains entiers, les noix, les graines, les fruits et les légumes. Manger une variété de ces aliments vous fera bénéficier des avantages des différents types de fibres, explique Whelan.
Si vous ne pouvez pas atteindre vos objectifs en matière de fibres avec des aliments complets seuls, « n’hésitez pas à ajouter un supplément », explique Whelan. Pour obtenir le maximum de bienfaits pour la santé, choisissez un supplément contenant plusieurs types de fibres plutôt qu’un seul, suggère-t-il.
Pour répondre à un problème spécifique, tel que la constipation ou un taux de cholestérol élevé, consultez votre médecin généraliste pour connaître le supplément de fibres le plus approprié pour vous, explique Haller. Et sachez que certains suppléments de fibres, comme le psyllium, peuvent interférer avec l’absorption de certains médicaments, il convient donc de les prendre à plusieurs heures d’intervalle.
Il est également courant que les gens s’appuient davantage sur des suppléments de fibres à mesure qu’ils vieillissent, explique Slavin. Les personnes âgées peuvent être plus sensibles à la constipation si elles sont moins actives physiquement ou si elles ont un régime alimentaire plus limité, et un supplément quotidien de fibres peut être d’une grande aide, dit-elle.
« Si nous gardons notre instinct heureux, nous pouvons être heureux », dit Slavin. « Et la fibre en est une grande partie. »
Le New York Times
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