Les médecins conseillent d’être particulièrement prudent si vous souffrez de vomissements ou de diarrhée, qui peuvent entraîner une déshydratation sévère. Comander recommande d'attendre au moins 24 heures après votre guérison d'une maladie gastro-intestinale avant de faire de l'exercice. Pour les symptômes pseudo-grippaux, notamment les douleurs musculaires, la fatigue et les douleurs articulaires, les patients peuvent reprendre l’exercice progressivement une fois les symptômes résolus.
Si vous vous remettez d'une maladie grave telle qu'une pneumonie ou si vous avez été hospitalisé, demandez à votre médecin quand il est sécuritaire de faire de l'exercice.
Et si c'était le COVID-19 ?
Les directives des Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis pour reprendre vos activités normales après le COVID sont désormais similaires à celles pour d'autres maladies respiratoires, mais il est important de considérer la gravité de votre cas avant de faire de l'exercice.
Comander souligne les directives les plus récentes de l'American College of Cardiology : si vous êtes asymptomatique, selon ces directives, vous pouvez essayer de vous entraîner trois jours après votre test positif. (Prendre ne serait-ce que quelques jours de congé peut être utile au cas où vous développeriez des symptômes plus tard, explique Comander.) Mais si vous présentez des symptômes importants liés au cœur ou aux poumons, tels qu'une pression thoracique ou une toux persistante, attendez qu'ils disparaissent avant d'essayer de exercice.
La décision quant au moment où vous recommencerez à vous entraîner devrait principalement être basée sur ce que vous ressentez, pas nécessairement sur la façon dont vous passez le test ou depuis combien de temps vous avez le COVID, explique le Dr Tanya Melnik, codirectrice de la clinique post-COVID pour adultes à M Health Fairview au Minnesota. Les réponses individuelles à l’infection peuvent varier considérablement, ajoute-t-elle. Pour les personnes qui ressentent davantage de fatigue pendant et après la COVID, « la patience devient une vertu vraiment nécessaire », dit-elle.
Une fois que vous vous sentez prêt à faire plus d'activité, Melnik recommande de vous assurer que vous pouvez effectuer les tâches de base sans vous sentir anéanti. Essayez de monter et descendre un escalier, de faire des courses ou simplement de rester debout pendant quelques minutes. Si l’une de ces activités vous épuise, il est probablement trop tôt pour faire de l’exercice. Mais si vous êtes capable d’effectuer des tâches de routine sans ressentir de fatigue ou d’essoufflement, vous pouvez essayer en toute sécurité des séances d’entraînement courtes et de faible intensité, dit-elle.
Augmentez progressivement l'intensité et la durée de votre exercice, dit Melnik, « mais pas les deux en même temps ».
Commencez lentement et soyez patient
Au lieu de viser un record personnel une fois que vous vous sentez suffisamment bien pour faire de l'exercice à nouveau, concentrez-vous sur les « jours d'achèvement », explique le Dr Daniel Anderson, cardiologue au Nebraska Medicine. Faites moins attention à votre rythme de course ou au poids que vous pouvez soulever et acceptez le fait que vous avez réussi à franchir la porte.
Et ne soyez pas surpris s'il faut quelques semaines pour reprendre votre routine d'exercice habituelle. «Pour chaque jour où vous êtes déprimé, accordez-vous trois jours pour récupérer», explique Anderson, bien que votre âge et votre condition physique puissent affecter votre temps de récupération.
Au fur et à mesure que vous redémarrez, Anderson recommande également d'essayer le test de conversation : si vous ne pouvez pas tenir une conversation pendant votre entraînement, vous devrez peut-être la rappeler.
«La dernière chose que vous voulez faire est d'avoir des ennuis en faisant trop de choses en sortant du parachute», dit-il. « Prenez-le avec prudence, prenez-le avec aisance. »