Après une série de tests, il a commencé un régime de supplémentation sur mesure comprenant du NMN – « la molécule de longévité », de la L-carnitine, du resvératrol, des probiotiques et des acides aminés « parfaits ».
Ensuite, il y a eu une refonte de son alimentation. Il a éliminé certains de ses aliments préférés, notamment le pain, ses tasses de thé bien-aimées et éventuellement l'alcool, a réduit sa consommation de produits laitiers, a commencé à jeûner entre 19 heures et midi et a modifié les produits d'entretien ménager et de soin de la peau qu'il utilisait.
Le biohacking est le concept selon lequel nous pouvons améliorer notre biologie pour améliorer notre santé, notre bien-être et nos performances.Crédit: Marija Ercegovac
Thomas a acheté une bague Oura pour suivre son sommeil et un vélo CAROL, qui utilise la technologie de l'IA pour proposer des entraînements personnalisés de haute intensité.
« Le succès engendre l'élan », dit-il, citant Tony Robbins. « Je ferais quelque chose, je me sentirais mieux, je ferais plus. Ce que j’ai fait il y a trois ou deux ans ne cesse de se développer aujourd’hui.
Cela signifie des saunas infrarouges (suivis d'une douche froide), qui, selon certaines recherches, pourraient réduire le stress, augmenter le flux sanguin et améliorer la variabilité de la fréquence cardiaque ; les machines à lumière rouge, qui, selon certains experts, stimulent le collagène et améliorent l'apparence de la peau ; les bloqueurs de champs électromagnétiques (CEM), qui manquent de preuves solides et peuvent même être risqués ; un éclairage spécialisé pour éliminer la lumière bleue la nuit, qui, selon les experts, peut soutenir notre rythme circadien ; les tapis de mise à la terre, qui, selon certains, simulent une « mise à la terre » et peuvent améliorer votre humeur, votre sommeil et soulager la douleur ou l'inflammation, mais manquent de preuves ; les filtres à eau, qui peuvent être coûteux et dont l'efficacité peut varier considérablement, mais qui peuvent réduire les contaminants à condition de les rincer et de les changer régulièrement ; et des filtres à air, qui peuvent améliorer la qualité de l'air.
C'est une activité coûteuse – la facture mensuelle d'épicerie biologique de Thomas s'élève à elle seule à 3 000 $, sans compter les suppléments – et il souligne qu'il apprécie le privilège de se le permettre.
Il y a eu tellement de changements qu’il était difficile de déterminer ce qui fonctionnait ou non.
Un sauna et un vélo CAROL font partie de la routine de Thomas, photographié ici avec ses enfants.Crédit: Joe Amao
Le tapis de mise à la terre sur leur lit fait-il une différence ? Il n'en est pas sûr. De même avec le nicotinamide mononucléotide (NMN), le supplément « anti-âge » pris par le biologiste de Harvard et chercheur en longévité David Sinclair, qui s'avère prometteur dans les modèles animaux, mais n'a pas de preuves à long terme chez l'homme et peut provoquer une toxicité hépatique à haute dose. doses.
« Est-ce que je me sens mieux grâce à ça ? Je ne sais pas », dit Thomas. « Mais quand quelqu'un comme David Sinclair le prend, je suis de la partie. »
Le biofeedback de ses gadgets sur la qualité de son sommeil et les tests d'âge biologique qui suggèrent que sa santé immunitaire et son niveau d'inflammation sont équivalents à ceux d'un homme de 35 ans confirment qu'il est sur la bonne voie : « Avant, je pensais que je me sentais bien. , mais vous ne savez pas à quel point vous vous sentez bien jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.
Il dit qu’il a meilleure apparence, qu’il a plus d’énergie, qu’il est désormais un meilleur partenaire et un parent plus calme et plus cohérent.
Mis à part le fait de manquer un verre de vin rouge, qu'il n'a pas juré à vie, cela ne semble pas être une restriction, insiste-t-il : « Ma vie est devenue une question d'optimisation plutôt que de compromis. »
Veronika Larisova, physiologiste de l'exercice, estime que la limite entre un meilleur bien-être et aller trop loin dépend de l'intention derrière le comportement et du fait qu'il provoque ou non de l'anxiété.
Par exemple, cette femme de 43 ans ne boit généralement pas d'alcool, mais de temps en temps, elle prend un verre de vin rouge lors d'un dîner avec des amis. Si elle se sentait coupable, elle s’inquiéterait.
Le but du biohacking, dit-elle, est de se sentir en forme, en bonne santé et capable de profiter du reste de sa vie, quelle que soit la durée de celle-ci : « Je m'en fiche vraiment si je meurs à 50 ou 100 ans. »
Véronika Larisova
Sa vie n’aurait peut-être pas été longue ni saine si elle avait continué sur la voie de ses 20 ans : faire la fête et boire, se droguer et dormir rarement.
A 30 ans, vivant sur la Gold Coast et sortant encore beaucoup, elle ne s'amusait plus. Un ennui naissant face à la façon dont elle vivait l’a conduite dans le terrier du lapin du biohacking.
Arrêter de boire était déjà assez facile en soi, mais c'était difficile de se retrouver avec des amis qui n'étaient pas intéressés à changer leurs habitudes ou leur vie, et qui lui reprochaient d'essayer de changer la sienne.
Son déménagement à Bondi, où elle a trouvé du travail comme entraîneuse personnelle et rencontré de nouveaux amis, avec qui elle a fait du trail et pique-nique au lieu de faire la fête, l'a aidée. Elle a commencé à expérimenter ce qu'elle pouvait faire pour se sentir mieux, améliorer son ostéopénie (faible densité minérale osseuse), inverser les dommages potentiels causés par des années d'excès et prévenir des blessures constantes.
Comme Thomas, elle a une bague Oura (elle l'utilise pour éviter le surentraînement), des bloqueurs de champs électromagnétiques, des lunettes anti-lumière bleue, un filtre à eau et mange des aliments biologiques (sa facture d'épicerie hebdomadaire est d'environ 200 $, sans compter les suppléments). ).
Elle a augmenté la quantité de graisses, d'aliments fermentés et la diversité globale des aliments qu'elle consomme pour maintenir sa masse musculaire maigre, sa santé intestinale et ses hormones à mesure qu'elle vieillit, et jeûne cinq jours tous les six mois pour favoriser l'autophagie – le système de recyclage cellulaire du corps (jeûne prolongé peut avoir un effet indésirable), améliorer la fonction mitochondriale, donner une pause à son système digestif et à son cerveau.
Elle prend du collagène quotidiennement, ainsi qu'un supplément de soutien thyroïdien et du NMN, et médite. Et en plus de l'entraînement cardio et de mobilité, elle soulève des poids lourds pour compenser la perte musculaire liée à l'âge, fréquente des saunas et des bains de glace au moins deux fois par semaine et utilise des soins de la peau et des produits ménagers « entièrement naturels ».
Une journée dans la vie d'un biohacker
Bien qu'elle s'entraîne tous les jours, Larisova alterne entre les poids lourds à la salle de sport, le HIIT et le poids corporel lors d'une séance de groupe en plein air, les courses en sentier, les longues courses lentes, les sprints en côte, les sprints dans les escaliers, les courses rythmées, la natation et le yoga. Son entraînement dépend du travail et de ce pour quoi elle s'entraîne. Son premier repas dépend également du travail et de l'entraînement et est soit du yaourt ou du kéfir avec des baies et une barre de collagène émiettée vers 9h30, soit un grand bol de légumes avec des œufs ou de la viande et de l'avocat vers 11h.
« Mon entraînement le plus régulier a lieu le week-end », explique Larisova, qui se réveille entre 4h30 et 5h00 chaque matin et commence la journée avec une douche froide suivie d'un thé ou d'un café.
Pour Thomas, la plupart des journées commencent vers 6h du matin et, s'il n'est pas en charge de la garde des enfants (lui et sa compagne alternent les matinées), il boit un litre d'eau, prend ses compléments et fait une séance de 45 minutes à domicile. y compris l'entraînement en force et huit minutes de HIIT sur son vélo Carol. Il promène le chien, fait un sauna infrarouge suivi d'une douche froide et prend un café décaféiné avec du ghee. Son premier repas de la journée, vers midi ou 13 heures, est un smoothie à base d'avocat, de myrtilles, de pré- et post-biotiques et de collagène, suivi d'un repas complet, comme une soupe et une salade de poulet.
«La quarantaine est ma décennie préférée jusqu'à présent», déclare Larisova, copropriétaire de Chief Nutrition. « Je me sens physiquement mieux que jamais… Je me sens toujours énergique, probablement parce que je dors plus et que je ne bois pas. J'adorerais maintenir cela autant que possible via la formation et le biohacking. Les deux seules choses qui sont mauvaises avec le vieillissement sont les cheveux gris et les rides.
Mais il existe également du Botox et des teintures capillaires pour cela, souligne-t-elle.
Le biohacking, estime-t-elle, peut améliorer les bases, mais si nous n'y prêtons pas attention, il s'agit d'un exercice coûteux en termes de détails.
« Je pense que tout le monde devrait commencer par des choses simples, puis (aller plus loin) s'il veut les améliorer », déclare Larisova.
« Il faut mettre les choses en perspective et réaliser que ces outils de biohacking ne font qu'une différence marginale. »