Pour développer cette habitude, je prévois de me fixer de petits objectifs réalisables, notamment pratiquer cinq minutes de méditation quotidienne, établir des zones sans téléphone dans ma chambre et ma salle à manger, m'arrêter pour un moment de gratitude à la fin de chaque journée et faire quelques je travaille sur ma respiration lorsque je me sens dépassé.
Je sais que ce voyage ne sera pas parfait, mais ce n'est pas grave : la présence est une pratique, pas une performance. Le don de la présence est qu’il nous permet de nous connecter plus profondément, à la fois avec les autres et avec nous-mêmes. Ainsi, cette année, au lieu de rechercher la productivité ou la perfection, je choisis la connexion et la présence, même lorsque c'est compliqué. Après tout, la vie se déroule en ce moment et je ne veux pas la manquer.
Simon Collineresponsable de la santé et de la nutrition chez 38TERA et fondateur de La preuve podcast
Simon Hill.
Je cultiverai la diversité dans mon assiette en 2025
En tant que passionnée de nutrition, j’apprécie depuis longtemps le rôle de l’alimentation sur la santé. Mais cette année, je veux me concentrer sur la diversité : pas seulement dans ce que je mange, mais dans la façon dont je soutiens les 38 000 milliards de microbes qui habitent mon intestin, sachant que si je les soutiens, ils me récompenseront.
Des recherches émergentes soulignent l’importance de la diversité microbienne pour la santé à long terme, en la liant à une meilleure immunité, une diminution de l’inflammation et une meilleure résilience globale. Une stratégie clé ? Manger 30 aliments végétaux différents par semaine pour fournir une variété de fibres prébiotiques qui alimentent les bactéries intestinales bénéfiques.
Pour soutenir davantage ma santé intestinale, je m'engagerai également à incorporer des aliments fermentés riches en probiotiques dans ma routine quotidienne. Des aliments comme la choucroute, le kimchi et le yaourt contiennent des bactéries vivantes bénéfiques qui agissent en synergie avec les prébiotiques pour favoriser un écosystème intestinal plus sain et réduire l’inflammation.
Voici comment je prévois de faire perdurer cette habitude :
- Suivez ma variété : Je tiendrai une liste hebdomadaire des aliments à base de plantes que je mange, en visant au moins 30 articles uniques. Cet exercice me garde attentif et encourage la créativité.
- Ferments quotidiens : Une portion d'aliments fermentés deviendra un aliment de base à chaque repas, qu'il s'agisse d'une cuillerée de kimchi sur mon bol de riz ou d'une cuillerée de yaourt au petit-déjeuner.
- Supplément pour prise en charge: Parallèlement à une alimentation diversifiée et riche en plantes, je prendrai un supplément prébiotique pour prendre davantage soin de mon intestin. Je recherche des suppléments cliniquement prouvés, testés par des tiers et transparents sur les processus et les ingrédients. (Je commence ma journée avec Daily Microbiome Nutrition de 38TERA.)
- Partagez le voyage : Cuisiner et manger avec les amis et la famille offre l’occasion d’introduire plus de variété et de profiter ensemble des bienfaits.
Bronte Campbell, nageuse olympique et co-fondatrice de la marque de vêtements de sport durables Earthletica
Brontë Campbell.
Je vais arrêter d'ouvrir les SMS jusqu'à ce que je sois prêt à répondre
Combien de fois avez-vous jeté un coup d’œil à un message en déplacement, pour l’oublier jusqu’à 1 heure du matin, lorsque vous vous asseyez bien droit, cherchant un bloc-notes pour noter un rappel ? Ce n'est sûrement pas seulement moi.
L’année 2024 a été incroyable mais chaotique – un tourbillon de réalisations et de défis. J'ai quitté Sydney pour m'entraîner, j'ai remporté l'or à mes quatrièmes Jeux olympiques, j'ai cofondé Earthletica, je me suis fiancé à Venise, je suis retourné à Bondi (au revoir les hivers de Canberra), je suis devenu parrain et j'ai été accepté chez Techstars, un accélérateur de start-up. .
Jongler avec tant de choses a inévitablement conduit à des pertes de balles – réponses tardives aux e-mails, intervalles de plusieurs mois entre les rencontres entre amis et parties interminables du calendrier Tetris. À travers tout cela, j’ai découvert que la structure est l’antidote à un esprit occupé.
Cette habitude consiste à créer des espaces intentionnels pour différentes parties de ma vie. Dans un monde où nous sommes toujours joignables, où le travail et la vie personnelle se mélangent dans un flux incessant de notifications, il est essentiel de créer des limites.
En 2025, cette habitude signifie :
- Utiliser la technologie pour rester concentré: Activez les modes « concentration » et « Ne pas déranger » sur mon téléphone pour gagner du temps sans distraction.
- Prendre le temps de se connecter: Les amis et la famille sont mon carburant. J'ai commencé des dîners bimensuels le jeudi pour accueillir et communiquer avec des personnes que je ne vois pas aussi souvent.
- Laissez-les non lus: Résistez à l'envie de parcourir les messages lorsque je ne suis pas prêt à répondre. Les e-mails professionnels, les SMS d'amis ou toute notification non urgente peuvent attendre que j'aie l'espace libre nécessaire pour répondre pleinement.
Cet état d'esprit m'aide à basculer entre les rôles – fondateur, athlète, ami – avec plus d'intention et moins de stress.
Vivement le numéro de jonglage de 2025 !