Exercice bas et lent
«Le simple fait d'être actif est important», explique Tabet. « Vous n'avez pas à vous tuer en faisant de l'exercice. » Mais développer des habitudes qui sont à vie et cohérentes sont essentielles. «Plus vous faites de l'exercice, plus vous obtenez des avantages.»
L'exercice n'a pas à être rigoureux pour être efficace.Crédit: istock
L'exercice de la quarantaine peut conduire à une meilleure santé cérébrale plus tard dans la vie, selon la recherche, tandis que d'autres petites études ont lié la forme cardiovasculaire de la quarantaine à la quarantaine à une réduction de l'incidence de la démence dans la vieillesse. Si vous avez du mal à vous motiver à vous entraîner, cela peut valoir la peine de condensation des séances de fitness en aussi peu par semaine que possible, car, à condition que vous obteniez les 150 minutes d'exercice recommandées, l'ajuster dans une fenêtre de trois heures est la même que six jours de créneaux d'une demi-heure, dit-il.
«Même si vous ne développez pas de démence, cela pourrait ralentir la progression, donc je suggère un exercice aérobie pour les personnes dans la quarantaine», explique Tabet. À la fois le jogging ou le nombre d'électricité.
Prendre pas moins de sept heures de sommeil
Seven est le nombre magique pour les dormeurs de la quarantaine, explique Barbara Sahakian, professeur de neuropsychologie clinique à l'Université de Cambridge. Une étude qu'elle a co-auteur, en traduisant des données de demi-million de personnes, a trouvé sept heures de sommeil était optimale pour ces adultes d'âge moyen et plus âgés.
«En utilisant les données de la biobanque britannique, nous avons constaté que ceux qui dormaient pendant sept heures avaient toujours une meilleure cognition, y compris la vitesse de traitement, l'attention visuelle et la mémoire. Ils avaient également une meilleure santé mentale.»
Le sommeil a été l'intervention de style de vie la plus susceptible de réduire les chances de dépression de la quarantaine, avec ceux qui ont régulièrement pris sept à neuf heures de sommeil en baissant leur risque de 22%.
Entre sept et neuf heures de sommeil à partir de MIDELILIE, est recommandé de conjurer la démence.Crédit: Images getty
Réduire l'alcool (et les cigarettes)
Il y a un «effet additif» à des années de trop de lunettes après le dîner de Merlot, dit Tabet. Il prévient également que si vous buvez ou fumez à l'excès de la quarantaine, «vous ajoutez au fardeau du cerveau» (ainsi que la probabilité de maladies telles que l'hypertension artérielle et les maladies du cœur et du foie). Arrêter de le faire dans la quarantaine signifie «vous réduisez le mal en prenant des mesures plus tôt».
Rejoignez un appel de zoom (ou un club de vélo)
«Nous gardons notre cerveau actif en engageant des conversations», explique Sahakian. «Ce faisant, nous acquérons des connaissances et utilisons les informations stockées dans notre mémoire, ainsi que nos compétences sociales pour garder la discussion intéressante. Sahakian conseille de rejoindre un club de course ou de cycle, ou de prendre un passe-temps qui pourrait favoriser la connexion.
Cultiver des activités qui favorisent la connexion sociale contribuent à maintenir une bonne santé cognitive. Crédit: Images getty
Entraînez votre cerveau
«L'apprentissage et le souvenir sont parfaits pour le cerveau et augmentent le volume de l'hippocampe», explique Sahakian. « L'hippocampe est important pour la mémoire quotidienne, comme vous rappeler où vous avez quitté votre téléphone portable dans la maison, et cette zone cérébrale est endommagée au début de la maladie d'Alzheimer. » Tabet dit que garder le cerveau vif dans la quarantaine – en faisant des Sudokus ou des mots croisés, ou en apprenant une nouvelle compétence – est toujours très utile.
N'oubliez pas de soie
Il existe un lien entre la santé bucco-dentaire et le développement de la démence par l'inflammation, dit Tabet. Les bactéries capables de provoquer une maladie des gencives ont été associées à diverses formes de démence dans la recherche, car les molécules inflammatoires que font les bactéries peuvent voyager de la bouche à travers la circulation sanguine et dans le cerveau. Alors que de nombreuses questions de prévention de la démence peuvent être plus difficiles, l'hygiène orale et la soie dentaire, et se brosser les dents deux fois par jour est simple à éloigner les problèmes de gencives qui pourraient affecter plus sérieusement la santé de la quarantaine.