«Pour le parieur moyen, votre temps est mieux passé à faire différentes formes d'exercice comme l'entraînement en résistance, à soulever des poids ou des exercices pliométriques, qui sont des moyens beaucoup plus éprouvés d'améliorer la forme physique et la force», dit-il.
Ashleigh Ormond, physiothérapeute avec application de fitness KIC, dit que marcher avec des poids offre un entraînement moins contrôlé que la levée de poids, par exemple.
«Pour l'entraînement en force, nous avons besoin d'environ trois ensembles de 10 répétitions avec la bonne charge pour voir l'hypertrophie musculaire ou les avantages du renforcement des muscles. Si nous les portons simplement pendant une marche de 30 minutes et cinq kilomètres ou quoi que ce soit, nous ne faisons pas réellement fonctionner ces muscles», explique Ormond.
La promesse de «jambes de modèle tonique» de marcher avec des poids de la cheville est également un résultat impossible, dit Ormond.
Elle souligne que le concept de «toning» est un mythe. Aucun exercice unique ne peut «repérer la réduction» de la graisse. Au contraire, une «apparence tonique» est obtenue en combinant la perte de graisse et le renforcement des muscles.
Perte de poids
En ce qui concerne la perte de poids, les preuves de l'efficacité des accessoires pondérées sont limitées.
Une étude pilote de 18 personnes âgées vivant avec l'obésité et l'arthrose a révélé que le port d'un gilet pondéré pendant la restriction calorique peut être bénéfique pour le maintien du poids à long terme, mais plus de recherches sont nécessaires.
Encore une fois, Newton dit que si les accessoires pondérés peuvent augmenter les dépenses énergétiques, d'autres exercices tels que des promenades en colline ou des exercices à haute intensité sont des moyens plus efficaces de le faire.
Et comme le souligne Zadro, «la recherche sur la perte de poids est très cohérente. L'exercice joue un très petit rôle et le régime alimentaire joue près de 90 à 100% de ce rôle».
Santé des os
Les poids portables peuvent-ils améliorer la santé des os? Nous savons que le levage de lourds peut améliorer la densité osseuse et stimuler de nouveaux os, en particulier pour les femmes ménopausées, qui présentent le risque d'ostéoporose le plus élevé.
Mais les preuves des avantages des accessoires pondérés pour la santé des os lors de la marche ou de la course ne sont pas concluants. Une petite étude a trouvé des avantages minimaux en marchant avec ou sans gilet pondéré. Un autre, impliquant des femmes ménopausées portant des gilets lors d'exercices de haute intensité tels que le saut, a trouvé une meilleure densité osseuse, mais il n'est pas clair si cela devait au gilet ou à l'exercice.
Newton dit que la quantité de poids nécessaire à transporter pour affecter la santé osseuse serait importante, réitérant que l'entraînement en force est le meilleur moyen d'augmenter la densité osseuse.
Risques
En tant que physiothérapeute, Ormond met en garde contre la tension inutile qu'une utilisation prolongée d'accessoires pondérées peut mettre sur notre corps.
«Les risques commencent à l'emporter sur les avantages parce que nous envisageons ensuite une surutilisation des muscles, comme les entorses et les déséquilibres.»
Les poids de la cheville et du poignet, selon Zadro, sont plus susceptibles de modifier la démarche ou la technique de course et de provoquer des tensions musculaires que les poids portés autour de la poitrine ou des épaules.
Au-delà des blessures potentielles, Ormond est préoccupé par les implications des modes axées sur les médias sociaux – ciblant souvent les femmes avec le prétendu objectif de perte de poids – sur la santé mentale.
«Les gens commencent à dire:« Eh bien, si je porte (des poids) dans la maison, je vais brûler des calories supplémentaires », dit-elle.
«Cela commence à entrer dans un territoire très dangereux – si nous faisons tout ce que nous faisons un coup de fitness pour l'exercice sentir? «
Comme pour tout nouvel exercice, si vous souhaitez utiliser des accessoires pondérés, Ormond recommande d'abord de consulter un professionnel de la santé.