Dorie Chevlen
Partager un lit peut être une expérience merveilleuse pour vous et votre partenaire : douillet, sexy, serein. Mais beaucoup d’entre nous connaissent probablement les scénarios alternatifs : frissonner et s’exposer après que votre partenaire a arraché le doona ; incapable de dormir à cause de leurs ronflements bruyants de tondeuse à gazon, ou incapacité de désactiver votre réveil avant que votre oiseau de nuit bien-aimé ne se réveille trop tôt et pas trop content.
Non seulement les troubles du sommeil menacent la paix de votre relation, mais ils nuisent également à votre bien-être. « Le sommeil a un impact sur tous les aspects de la physiologie humaine, qu’il s’agisse de la santé cardiovasculaire, métabolique ou mentale.», déclare le Dr Nathaniel Watson, professeur de médecine et codirecteur du Medicine Sleep Center de l’Université de Washington. « Vous devez être votre propre pilier et protecteur de votre sommeil, car c’est ainsi que vous présentez la meilleure version de vous-même au monde », dit-il.
Heureusement, les problèmes de partage de lit les plus courants sont totalement réparables – ou, du moins, peuvent faire l’objet de compromis.
Le problème : j’aime un matelas ferme. Il aime les softy.
Si vous ne parvenez pas à vous mettre d’accord sur un matelas que vous aimez tous les deux, Craig Fruchtman, propriétaire de Craig’s Beds dans le centre de Manhattan, affirme que la solution la plus simple consiste simplement à acheter deux matelas « et à les rapprocher ». Deux matelas simples finissent par avoir les mêmes dimensions qu’un matelas king. Assurez-vous simplement de mesurer si vous achetez auprès de deux marques différentes : toutes n’auront pas la même hauteur, même si, à la rigueur, les contremarches peuvent niveler l’écart.
Alternativement, vous pouvez recouvrir un matelas ferme d’un surmatelas étroit en mousse ou en plumes pour la personne qui préfère les choses douces ; mais ne faites pas l’inverse : « Si leur lit est grumeleux et qu’ils mettent quelque chose de ferme dessus, ce sera d’autant plus grumeleux », dit-il.
Le problème : j’aime le noir. Ils veulent que la lumière reste allumée.
«Toute lumière peut perturber le sommeil», explique le Dr Ana Krieger, experte en médecine du sommeil au New York-Presbyterian et Weill Cornell Medicine. Idéalement, votre chambre devrait être sombre pendant les heures de sommeil, ce qui peut être obtenu en utilisant des rideaux ou des stores occultants. Mais si votre partenaire se réveille pour aller aux toilettes au milieu de la nuit, ou se couche légèrement après vous, vous ne voulez pas qu’il trébuche à l’aveugle. Krieger conseille un compromis sous la forme d’une lumière faible sous le lit ou d’une veilleuse activée par le mouvement, juste assez lumineuse pour qu’ils puissent voir et se frayer un chemin.
Au-delà de la chambre à coucher, Kreiger aimerait également voir davantage de maisons équipées de gradateurs. « Pendant cette période qui entoure l’heure du coucher, comme une heure, une heure et demie avant de s’endormir, l’exposition à la lumière doit être minimisée pour un meilleur sommeil », dit-elle. Même si vous êtes en train de vider le lave-vaisselle ou de vous brosser les dents sous un éclairage vif, vous pourriez avoir du mal plus tard à passer une bonne nuit de sommeil.
Le problème : je suis un oiseau du matin. C’est une oiseau de nuit.
Les cycles de sommeil de la plupart des gens sont intégrés à leur corps ; si vous êtes un oiseau de nuit, vous pouvez éventuellement vous entraîner à dormir et à vous lever plus tôt, mais vous ne vous transformerez probablement jamais en un véritable oiseau du matin, explique Shelby Harris, spécialiste du sommeil à l’École de médecine Albert Einstein et auteur de Le guide des femmes pour vaincre l’insomnie. Et donc se forcer, en tant que couple, à se coucher et à se lever en même temps ne fait que susciter du ressentiment. Au lieu de cela, elle conseille aux couples d’envisager de se faire des câlins – ou de s’engager dans d’autres activités romantiques au coucher – puis de choisir leur propre aventure, qu’il s’agisse de sombrer dans le sommeil ou de rester éveillé avec un livre.
Quant à se réveiller selon des horaires différents sans se déranger, Harris suggère de regarder des réveils conçus pour les personnes malentendantes. Beaucoup vous réveillent avec des vibrations, soit sous la forme d’un appareil plat que vous glissez sous votre oreiller, soit d’une montre-bracelet (une montre Apple peut également le faire, mais à un prix beaucoup plus élevé). Si l’un des partenaires est prêt à porter un masque pour les yeux, les réveils au lever du soleil peuvent vous réveiller avec une lumière très vive.
Le problème : il aime faire défiler avant de se coucher. C’est sûrement mauvais.
Ça dépend. Watson précise clairement qu’il n’était pas judicieux de regarder un écran avant de se coucher. Il reconnaît néanmoins que « ce qui constitue un problème pour une personne ne l’est pas nécessairement pour une autre ». La recherche montre que les longueurs d’onde bleues de la lumière émanant d’appareils comme les ordinateurs portables et les téléphones portables peuvent être stimulantes, mais pour certaines personnes, elles ne causent pas de problèmes de sommeil. Il se peut également que ce ne soit pas la lumière bleue elle-même, mais plutôt le type de contenu digéré qui perturbe le sommeil.
Si vous ou votre partenaire insistez pour avoir des écrans dans le lit, Watson suggère de limiter l’exposition à la lumière bleue en accédant aux paramètres de votre téléphone pour la réduire manuellement ou en portant des lunettes bloquant la lumière bleue. Mais il fait néanmoins écho aux directives de la plupart des spécialistes du sommeil selon lesquelles le lit doit rester un endroit où seuls le sommeil et le sexe ont lieu. « Nous voulons que lorsque votre tête touche votre oreiller, votre corps sache définitivement que « c’est maintenant que je dors ». Ce n’est pas comme : « Oh, c’est maintenant que je regarde la télévision, c’est maintenant que je regarde mon téléphone, c’est maintenant que j’ai une conversation captivante d’une heure avec mon enfant ».,» dit-il.
Le problème : je veux que notre animal couche avec nous, ce n’est pas le cas.
Malheureusement, votre partenaire a probablement raison sur ce point. Beaucoup de gens « ne réalisent pas que leurs chats ou leurs chiens perturbent leur sommeil parce qu’ils les trouvent si mignons et si adorables », explique Krieger. Ceci pose bien sûr deux problèmes : comment entraîner l’animal à dormir hors du lit, et comment entraîner l’humain à dormir sans l’animal ?
« Les gens se sentent plus à l’aise lorsqu’ils ont quelqu’un au lit avec eux », explique Krieger, même si cette personne est un animal de compagnie. « Il est donc très important, à mon avis, d’essayer de se sentir en sécurité dans son environnement familial. » Une solution qu’elle suggère est d’entraîner votre animal à dormir dans son propre lit, dans votre champ de vision – même le fait de savoir qu’il est dans la pièce peut apporter le même confort que de le garder à proximité.
Le problème : l’un de nous a chaud. L’autre est froid.
Dans de nombreux couples, il existe une disparité en matière de température préférée. Mais il vaut mieux s’en remettre au dormeur sexy. « Une pièce plus froide est plus facile à gérer car vous pouvez toujours ajouter des vêtements supplémentaires ou avoir vos propres couvertures », explique Kreiger. « Mais c’est très difficile quand les gens commencent à avoir très chaud la nuit, car cela affecte considérablement le sommeil. »
De nombreuses marques proposent des matelas rafraîchissants, même si Fruchtman souligne qu’après avoir enfilé un protège-matelas et des draps, les prétendus avantages sont généralement insignifiants.
Les experts suggèrent plutôt de garder la pièce plus fraîche grâce à la climatisation, puis d’opter pour une literie individualisée. Harris recommande la méthode de sommeil scandinave, récemment popularisée sur les réseaux sociaux, où chaque personne utilise sa propre couverture sur les mêmes draps. (Vous pouvez plier une couette en deux le soir et la tirer sur le lit le matin si vous n’aimez pas l’esthétique mix-and-match, ajoute-t-elle). Pour les personnes vraiment frileuses, une couverture chauffante peut être un bon investissement. Ou encore : « Ce n’est pas sexy pour les gens, mais porter des chaussettes pour dormir » pourrait aider, ajoute-t-elle.
Le problème : leurs mouvements constants me réveillent.
Bien que de nombreux mouvements agités puissent être le signe d’un trouble du sommeil, « certaines personnes sont plus agitées dans un spectre de sommeil normal », explique Krieger. Si les mouvements de vous ou de votre partenaire empêchent l’autre de dormir, un lit légèrement plus grand peut atténuer le problème, et un lit en mousse à mémoire de forme aura moins de transfert de mouvement, explique Fruchtman.
Mais pour une plus grande réduction des mouvements, Fruchtman suggère de ne pas regarder le lit, mais le cadre. «Ils devraient tenir compte de leurs meubles et de leur poids», dit-il en s’assurant que le matelas repose parfaitement à plat. « Quand ils sont posés à plat, ils ne bougent pas. Cela pourrait donc être une raison pour acheter une base réglable ou une base vraiment solide. »
Le problème : ZZZZZZZZZZ !
Parmi les patients de Harris, le ronflement est l’une des sources les plus courantes de perturbation du sommeil, tant pour eux-mêmes que pour leur partenaire. « C’est le ronflement au lit et c’est quelque chose qui les fait se réveiller ou avoir du mal à s’endormir », dit-elle.
Le ronflement peut être le signe de problèmes de santé plus graves, mais il peut aussi être intermittent, aggravé par des facteurs tels que les allergies ou la consommation d’alcool. Quoi qu’il en soit, essayez de ne pas l’entendre : une machine à bruit blanc peut étouffer les ronflements plus faibles, mais pour un cas plus fort, essayez de combiner la machine à bruit blanc avec des bouchons d’oreille. « Le défi est qu’ils se détachent souvent », prévient Krieger, elle recommande donc d’opter pour des bouchons d’oreille imperméables pour nageurs, plutôt que pour la mousse standard, pour une tenue légèrement meilleure.
Le problème : rien ne fonctionne. Mon partenaire et moi ne peut pas dormir dans le même lit.
Alors ne le fais pas ! Kreiger dit : « Il y a différents aspects du fait de dormir ensemble, n’est-ce pas ? Il y a l’implication physique ou sexuelle, une sorte d’implication romantique. Et puis il y a le sommeil. » De nombreux couples améliorent en fait leur relation lorsqu’ils choisissent de dormir séparément, ou de « divorcer pendant le sommeil », comme on l’appelle désormais. Certains couples choisissent de dormir séparément certains jours de la semaine, ou temporairement jusqu’à ce que le trouble du sommeil de l’un des partenaires soit résolu. « Il n’est pas nécessaire que ce soit tout ou rien », dit Harris.
Cependant, quelle que soit la durée de votre séparation, elle souligne l’importance de rendre les deux environnements de sommeil aussi égaux que possible. « Si une personne est reléguée sur le canapé tous les soirs, c’est une expérience assez triste », dit-elle.