La caféine peut également perturber le sommeil, en particulier le sommeil profond, ce qui aide à maîtriser l'anxiété, explique le Dr Sheenie Ambardar, médecin spécialisé en psychiatrie adulte. Même de légères perturbations de votre sommeil peuvent augmenter votre niveau d’anxiété le lendemain.
La caféine affecte chacun différemment. Si même une petite quantité de caféine vous rend anxieux, vous pourriez avoir une certaine variante génétique qui influence la façon dont vous métabolisez la caféine, explique Lina Begdache, diététiste et professeure agrégée d'études sur la santé et le bien-être à l'Université d'État de New York à Binghamton. Dans ce cas, vous traiterez la caféine plus lentement, de sorte qu’elle reste plus longtemps dans le système et s’accumule, provoquant potentiellement un effet plus prononcé.
Gérer l'anxiété sur le moment
Il n'existe aucun moyen d'évacuer rapidement la caféine dans votre système, mais vous pouvez prendre des mesures pour gérer l'anxiété si elle survient. L'exercice peut aider à vous distraire et à réduire les symptômes à court terme.
Vous pouvez également adopter une approche moins physique : vous asseoir avec et reconnaître les sensations, au lieu d'essayer de les combattre, explique Avigail Lev, psychologue clinicienne agréée à San Francisco. Elle suggère de se poser des questions telles que : Où dans le corps est-ce que je ressens cela le plus intensément ? Est-ce qu'il a une taille ou une couleur ? Lorsque vous reconnaissez que vous pouvez vivre avec ces sentiments et que vous n’êtes pas en danger, ils deviennent beaucoup moins débilitants.
Changer votre relation avec la caféine
Si vous pensez que votre café au lait du matin fait battre votre cœur et transpirer vos paumes, il existe des moyens d'évaluer votre consommation.
Tenir un journal
«J'encourage toujours mes patients à recueillir des données», explique Ambardar, qui a suggéré de noter la quantité de caféine que vous buvez et ce que vous ressentez pendant un mois.
Envisagez de diminuer
« La meilleure façon de découvrir le rôle que joue la substance dans votre vie est d'arrêter de l'utiliser et de voir ce qui se passe », explique Trunzo.
Il y a quelques années, Ambardar avait un patient aux prises avec une grave anxiété. Il avait un travail à haute pression et buvait de la caféine 24 heures sur 24. Pendant plusieurs semaines, il a réduit sa consommation et s'est senti beaucoup plus à l'aise. « Il a été vraiment surpris et a dit que s'il avait su que c'était la cause, il l'aurait réduit beaucoup plus tôt », se souvient-elle.
Vous n’avez pas non plus besoin de vous lancer dans la dinde froide. Au lieu de cela, réduisez lentement. Si vous buvez quatre tasses de café par jour, « commencez très petit, comme 3 1/2 tasses de café, puis une demi-tasse de décaféiné », explique Ambardar. Après deux semaines, vous pouvez passer à trois tasses et continuer ainsi.
Apporter d’autres changements à votre mode de vie
Lorsque vous réduisez votre anxiété globale, vous serez moins sensible aux effets de la caféine, explique Begdache. Au cours de l'année où Byrne, le directeur de la tournée, a arrêté le café, il a commencé une thérapie et des exercices quotidiens. Il a maintenant ajouté de la caféine avec modération.
Vous pouvez également prendre des mesures pour améliorer votre énergie afin de moins dépendre de la caféine, explique Begdache. «C'est vraiment une combinaison de facteurs qui vous aident à vous sentir plus énergique», explique-t-elle. Alors, donnez la priorité au sommeil et à l’exercice, à rester hydraté et à avoir une alimentation saine. Avec ces changements, vous constaterez peut-être que votre café au lait est un agréable coup de pouce plutôt qu’une source d’anxiété.