Alexandra Eala est la joueur de tennis philippin le mieux classé de l’histoire du circuit WTA. La jeune femme de 20 ans partage sa journée sur une assiette.
6h45 Je bois un demi-litre d’eau avant un petit-déjeuner composé de flocons d’avoine avec de la banane, un petit yaourt, un verre de jus d’orange et un matcha latte. Je fais de mon mieux pour maintenir mon horaire de sommeil sur la bonne voie et je m’entraîne pour garder mon corps en rythme.
8h Un Gatorade lors d’une séance d’entraînement de deux heures sur le terrain qui comprend des jeux de jambes et des exercices de base.
11h15 Un shake protéiné et une poignée d’amandes avant une séance de musculation et de mobilité d’une heure.
13h Poulet grillé, pâtes au pesto, mélange de légumes, une bouteille d’eau et un thé froid.
15h Une autre bouteille d’eau et plus de Gatorade pendant le match de l’après-midi.
19h30 Saumon sauce soja, patate douce, salade verte, fruits et eau gazeuse.
21h30 Je prends une tisane de camomille avant ma routine de récupération et mes étirements.
Le Dr Joanna McMillan dit :
Meilleures notes pour… Une routine d’hydratation de référence et un timing intelligent avec la nourriture tout au long d’une journée très exigeante. Des glucides réguliers pendant les séances d’entraînement et des protéines par la suite sont les meilleurs moyens de soutenir la performance et la récupération.
Si vous continuez à manger ainsi, vous allez… Restez bien alimenté pour l’entraînement, mais vous pouvez progressivement développer une faible teneur en fer et en calcium au fil du temps. Il s’agit de points de pression courants chez les jeunes athlètes féminines et au cœur de la triade faible énergie, dysfonctionnement menstruel et faible densité osseuse. Si rien n’est fait, cela peut affecter l’endurance, la récupération et la santé à long terme..
Pourquoi n’essayes-tu pas… Y compris la viande rouge trois ou quatre fois par semaine, ou les fruits de mer comme les huîtres et les moules, et choisir plus souvent de la viande de volaille brune, tout cela augmentera vos niveaux de fer et de zinc. Un shake fait maison avec du lait et du yaourt grec augmenterait à la fois les protéines et le calcium, favorisant ainsi la réparation musculaire et la solidité des os.
Alexandra Eala est ambassadrice Marriott Bonvoy.
Nicole Economos est productrice/journaliste de médias sociaux pour le Sydney Morning Herald et The Age.Connectez-vous par e-mail.