N’importe qui peut garder rancune pendant un certain temps, mais certains d’entre nous sont plus susceptibles de les entretenir pendant des années.
« Il s’agit peut-être d’un incident difficile à surmonter, mais cela peut aussi être lié au style de personnalité : certaines personnes sont plus susceptibles de s’accrocher à la négativité ou de voir le verre à moitié vide.
« Les gens qui ont plus de confiance en eux et une plus grande estime d’eux-mêmes, et qui voient le verre à moitié plein, ont plus de pouvoir pour les protéger lorsque les choses tournent mal », dit-elle.
« Cela peut aussi arriver parce que vous venez d’une famille où les rancunes sont nourries, ou peut-être que c’est une famille où un membre se sent différent ou est convaincu que ses parents l’ont traité différemment. »
Comment pouvez-vous abandonner une rancune ?
« Les gens trouvent parfois un moyen de dépasser cette limite et, à mesure que les membres de la famille vieillissent, ils voient souvent les choses différemment ou reconnaissent que la personne avec laquelle ils sont en colère a changé pour le mieux », explique Shaw.
« Mais s’il y a un profond ressentiment, cela vaut la peine de consulter un professionnel ou d’être ouvert à l’idée qu’il pourrait y avoir une autre façon de gérer la blessure qui pourrait vous être bénéfique. »
Abandonner une rancune peut transformer les relations à long terme,Crédit: iStock
Upton ajoute : « Cela peut également impliquer de communiquer avec la personne contre laquelle vous êtes en colère sur ce que vous ressentez et d’essayer de comprendre son comportement de son point de vue. Avec une forte rancune, vous pourriez avoir besoin de l’aide supplémentaire d’un tiers neutre comme un psychologue pour vous aider à résoudre le problème calmement, afin que les deux personnes se sentent entendues. «
Mais il n’est pas toujours nécessaire que l’autre personne soit impliquée.
« Vous pouvez également parler à un ami ou à un thérapeute pour envisager d’autres façons de voir la situation qui pourraient vous aider à vous sentir plus neutre, comme « peut-être qu’ils ne le pensaient pas personnellement ». Lorsque nous ruminons, nous répétons souvent des croyances sur une situation, comme « elle ne m’a jamais respectée », qui peuvent ne pas être exactes et qui ne font qu’alimenter notre colère », dit-elle.
« Vous pouvez également réfléchir à des actions qui pourraient aider, comme choisir de pardonner et de lâcher prise, ou peut-être fixer des limites dans la relation, par exemple. Cela pourrait consister à reprendre un contact limité avec la personne dans certains contextes, comme lorsque vous êtes avec d’autres personnes, et à vous en tenir à des sujets plus légers. Vous pourriez être préparé avec des phrases pour vous aider à renforcer vos limites, comme « Je ne vais pas en discuter aujourd’hui ». »
Cela ne réglera pas une rancune tout de suite. Mais si nous nous retrouvons à retomber dans la rumination, il existe des moyens d’y mettre un terme, dit Upton.
« Il est utile de le nommer (« c’est ruminer »), de vous rappeler que cela n’est pas utile et de rediriger votre esprit vers le moment présent et vers tout ce que vous faites. Changer de lieu ou d’activité peut également vous aider à détourner votre esprit de la rumination. Vous pouvez également essayer de « reporter » votre réflexion sur une situation à un moment précis de la journée – 20 minutes à 17h30, par exemple. «
« Nous sommes également proches de Noël, qui pour certains membres de la famille est la seule période de l’année où ils se voient. Si quelqu’un garde rancune, il se demandera peut-être s’il doit rester à l’écart », explique Shaw.
« Mais cela peut aussi être l’occasion de vous demander s’il existe une autre façon de voir les choses avant de passer à côté. »