Alors que les mots aimables d'un étranger ont influencé positivement ma journée, de petites interactions négatives peuvent avoir l'effet inverse.
«Un seul moment frustrant peut colorer le reste de la journée si nous le laissons», explique Ray, affectant notre humeur et nous faisant potentiellement minimiser les aspects positifs de notre vie.
Nous le faisons parce que nos cerveaux ont un biais de négativité inhérent, ce qui nous fait naturellement nous concentrer sur les problèmes, explique le Dr Paula Robinson, psychologue et PDG du Positive Psychology Institute.
«Le cerveau humain est conçu pour traiter la négativité plus forte et plus longue. C'est malheureux, mais il nous aide à survivre.»
En plus de nous mettre de mauvaise humeur, cela peut réduire notre bande passante pour faire face à de petites choses qui ne prévoient pas de planifier.
«C'est pourquoi nous pouvons voir de grandes réactions à de petits incidents sur la route ou avec des clients malheureux dans un magasin. Nous voyons souvent la paille qui rompt le dos du chameau, et cet incident les a renversés sur leur point d'adaptation», explique Martin.
La bonne nouvelle, dit-il, est que nous pouvons nous préparer pour une journée plus positive, donc même si une «petite chose» négative se produit, nous pouvons être plus prêts à y faire face.
Nous pouvons le faire en commençant notre journée avec un sentiment de contrôle, en nous réveillant plus tôt, nous sommes donc plus organisés et moins agités et en nous concentrant sur ce qui se passe bien dans nos vies, ce qui peut aider à déplacer notre état d'esprit vers un endroit plus positif.
L'éclaircissement de la journée de quelqu'un d'autre peut également aider.
«Les actes de gentillesse aident non seulement les autres, mais aussi pour stimuler votre propre humeur, grâce à ce qui est connu comme le haut de l'assistance», explique Martin.
Mais si une «petite chose» négative a déjà mis un amortisseur sur votre journée, il existe des moyens simples de récupérer.
- Pause et réinitialiser – Respirez profondément, étirez ou sortez un instant.
- Mettez-le en perspective– Les journées difficiles ou les mauvaises jours sont inévitables, et il est souvent plus utile de les tenir à la légère et de les considérer comme faisant partie du mélange de la vie.
- Repaquer la situation – Demandez-vous: «Cela comptera-t-il dans une semaine / mois / an?»
- Refléter – Si nous nous sentons plus sensibles ou réactifs à la journée, cela peut aider à s'arrêter et à réfléchir à ce qui est en dessous de ces réactions et à vous demander ce dont vous avez besoin pour retrouver votre équilibre.
- Déplacez activement votre concentration – Recherchez quelque chose de bien, peu importe la taille.
- Lâchez ce que vous ne pouvez pas contrôler – Tout ne mérite pas votre énergie.
- Pratiquer l'auto-compassion – Soyez gentil avec vous-même et rappelez-vous que c'est OK d'avoir des jours de congé. Tout le monde le fait, et ce n'est pas un échec personnel.
Beyond Blue est là pour aider: Si vous ou quelqu'un, vous connaissez, vous avez besoin d'un soutien en santé mentale, contactez le service gratuit 24/7 de Beyond Blue au 1300 22 4636 ou discutez avec un conseiller au-delà de Blue en ligne www.beyondblue.org.au/get-support