« Vous pourriez écrire : « J'ai besoin de temps pour traiter cela. Il est préférable pour moi de ne plus vous suivre pour le moment », dit Kempson.
La tentation de vérifier constamment le fil d'un ex, ou même son statut en ligne, est courante, déclare Sahra O'Doherty, présidente de l'Association australienne des psychologues Inc. Cependant, ce comportement est généralement alimenté par des angoisses et est rarement correctement rassasié.
« Cela conduit souvent à un cercle vicieux où il faut continuellement vérifier », explique O'Doherty.
Cela peut s’étendre aux amis d’un ex, qui peuvent publier du contenu les incluant.
« C’est délicat car au fil d’une longue relation, les groupes d’amitié se mélangent et deviennent des amis communs. En fin de compte, l'ouverture et une communication honnête sont essentielles, et décider à qui vous faites confiance et avec qui vous souhaitez rester en contact peut se faire au cas par cas », explique O'Doherty.
Elle note que certaines plateformes comme Facebook ont des fonctions qui permettent de « cacher » les photos de personnes que l’on ne veut plus voir. Quant à vos propres photos avec un ex, O'Doherty dit que certaines personnes peuvent trouver que les supprimer est cathartique. Cependant, il est généralement plus sûr de les classer dans un dossier séparé et de revoir la décision à une date ultérieure.
« Vous pourrez peut-être profiter de ces souvenirs plus tard, après avoir gagné du temps et de la distance. »
Ce qu'il faut éviter
La réponse au « j’aime » apparemment inoffensif de Furness est la preuve que tout ce qui se passe sur les réseaux sociaux peut faire boule de neige. Par conséquent, il est essentiel de garder les interactions en ligne aussi neutres que possible après une séparation, déclare Dan Auerbach, directeur général d'Associated Counselors and Psychologists Sydney.
« Il vaut mieux éviter les interactions qui pourraient être mal interprétées. Aimer ou commenter les publications de votre ex peut envoyer des messages contradictoires », dit-il.
« Garder les choses neutres permet de maintenir une distance respectueuse, ce qui est particulièrement important si vous devez être coparental ou partager un réseau social. »
Vérifier les comptes de réseaux sociaux de votre ex, ainsi que ceux de ses amis, peut devenir un cercle vicieux compulsif.Crédit: Getty Images
En cas de doute, écrivez-le dans votre application Notes pour y réfléchir plus tard ou partagez-le d'abord en privé avec un ami de confiance.
Auerbach affirme que les publications sur les réseaux sociaux peuvent être utilisées en cas de garde à vue ou de litiges financiers. Il est donc essentiel que vous soyez à l’aise avec la possibilité que tout ce que vous partagez en ligne soit éventuellement utilisé devant un tribunal.
Vos amis devraient-ils ne plus suivre votre ex ?
Malgré tous vos efforts pour créer de l'espace, vous constaterez peut-être que vos amis « traquent » toujours votre ex en ligne et vous tiennent au courant de leur contenu. Même si vous ne pouvez pas dire à un ami de ne plus suivre votre ex, Kempson dit qu'il est important de communiquer vos sentiments.
«Essayez de venir d'un endroit ancré. Il n'y a aucune honte à ne pas avoir de demande précise. Vous pouvez simplement leur faire savoir ce que vous ressentez, et ils pourront alors prendre les devants.
Utiliser les réseaux sociaux de manière constructive
Bien que les médias sociaux puissent vous tenir au courant, Kempson affirme qu'ils ne donnent pas nécessairement la priorité à une connexion authentique et de qualité. Il est souvent plus constructif de passer moins de temps sur les réseaux sociaux et de rencontrer ses amis et sa famille en personne ou de se retrouver au téléphone ou sur FaceTime.
Si vous décidez de renouer éventuellement avec un ex, O'Doherty suggère d'y aller doucement et d'évaluer soigneusement vos intentions. « Il peut y avoir des raisons pour lesquelles vous souhaitez vous reconnecter, mais il y a aussi des raisons pour lesquelles la relation a pris fin. »
Auerbach ajoute qu'il est préférable de commencer par leur envoyer un message privé pour voir si vous êtes tous les deux sur la même longueur d'onde émotionnellement. Si ce n’est pas le cas, ces limites doivent être respectées.