Chaque geste que nous prenons compte, mais plus il est intense, moins il en faut pour obtenir des résultats.
Échanger entre 4 et 12 minutes de n’importe quel comportement avec une activité modérée à vigoureuse était suffisant pour apporter un changement significatif à la santé cardiaque, notamment à l’IMC, au tour de taille et à la glycémie.
« Des bénéfices cardiométaboliques théoriques à peu près similaires étaient présents lorsque le temps assis était remplacé par la position debout, la LIPA ou le sommeil, bien que les quantités remplacées devraient être beaucoup plus importantes, plus proches d’une à deux heures par jour », a déclaré l’auteur principal, le professeur Emmanuel. Stamatakis.
« Le jury ne sait toujours pas s’il est plus faisable d’ajouter quelques périodes d’activité d’intensité modérée ou vigoureuse par jour que de remplacer une à deux heures, par exemple, de rester assis par une activité debout ou d’intensité légère par jour. Ce qui est encourageant, c’est que les gens semblent avoir des options, du moins en ce qui concerne les marqueurs cardiométaboliques que nous avons examinés dans cette étude. »
C’est une bonne nouvelle pour ceux qui sont confinés à leur bureau pendant la journée : au lieu de passer la journée assis, il peut être utile de la diviser en de plus longues périodes debout, tout comme prendre les escaliers, accélérer son rythme pour prendre le bus et prendre régulièrement des petits déjeuners. des pauses pour se promener.
Alors que les effets inflammatoires, métaboliques ou vasculaires d’une activité d’intensité modérée ou vigoureuse contribuent à améliorer la santé cardiovasculaire, les effets des activités de faible intensité sont plus subtils et, selon les auteurs, peuvent être plus significatifs pour la santé mentale ou musculo-squelettique.
Et au-delà d’environ 7,7 heures de sommeil par nuit, les chercheurs ont découvert que les avantages cardiométaboliques théoriques d’un sommeil accru sont secondaires aux avantages physiologiques directs d’une activité physique accrue.
« Cette étude s’ajoute à ce domaine émergent en démontrant une hiérarchie claire de comportements associés à une meilleure santé cardiovasculaire », explique le Dr Ashleigh Smith, directrice adjointe de l’Alliance pour la recherche sur l’exercice, la nutrition et l’activité à l’Université d’Australie du Sud.
« Vous n’êtes pas obligé de faire de grands changements d’un seul coup, mais pour des bénéfices durables sur la santé, faire de petits changements (réduire la position assise et augmenter l’APMV), intégrer ces changements dans la vie quotidienne et continuer à apporter davantage de changements peut conduire à des résultats positifs. bienfaits pour la santé.
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