D’un autre côté, les signes dont vous pourriez avoir besoin pour envisager d’éliminer complètement l’alcool de votre vie comprennent : « avoir du mal à respecter les limites même lorsque vous le souhaitez vraiment, subir des impacts négatifs sur le travail, les relations ou la santé, montrer des signes de sevrage, par exemple des tremblements, de la transpiration ou de l’anxiété, lorsque vous ne buvez pas, ou boire principalement pour gérer le stress ou des émotions difficiles », explique Van De Ven.
« L’inquiétude de la famille ou des amis est aussi un indicateur important », ajoute-t-elle.
Trouver plus difficile de réduire sa consommation d’alcool plutôt que de devenir sobre est un autre signe avant-coureur, explique Short.
Cinq façons de réduire votre consommation d’alcool à Noël et au-delà :
1. Faites un plan
S’engager à l’avance sur des jours ou des événements où vous boirez ou non, ou réfléchir à la quantité que vous prévoyez de boire, est une première étape importante, explique Van De Ven.
Mais il peut être difficile de s’en tenir à un plan après les premiers verres.
«La clé est de mettre en place des stratégies de protection avant que l’alcool ne commence à affecter votre jugement», dit-elle.
Des stratégies telles que demander à quelqu’un de vous tenir responsable, manger d’abord pour ralentir l’absorption de l’alcool et réfléchir à l’avance aux options moins fortes peuvent toutes être utiles, explique Van De Ven.
2. Suivez vos boissons
La recherche montre que le suivi de la consommation d’alcool peut être l’un des moyens les plus efficaces de réduire la consommation d’alcool, explique Van De Ven.
Cela peut être fait à l’aide d’une application gratuite, comme Drink Tracker, de l’application Notes sur votre téléphone ou simplement d’un simple décompte.
« Si vous assistez à une réception ou à une fête, essayez d’éviter que quelqu’un remplisse votre verre, car il est très difficile de savoir combien vous buvez là-bas », ajoute Short.
Ne pas utiliser de carte de crédit et ne prendre qu’un certain montant d’argent liquide peut également contribuer à réduire les dépenses inutiles, dit-elle.
3. Ralentissez le rythme
Pour garder le contrôle, c’est une bonne idée d’alterner les boissons alcoolisées avec de l’eau et d’autres boissons non alcoolisées, explique Van De Ven, tout en s’assurant de manger un bon repas.
4. Préparez les réponses
La pression sociale en faveur de la consommation d’alcool peut être forte, en particulier pendant les vacances, et rendre difficile le respect d’un plan.
Van De Ven recommande d’avoir des réponses à portée de main, comme « Je me calme ce soir » ou « Je suis bien avec celle-ci », pour qu’il soit plus facile de refuser des boissons sans se sentir gêné.
« Il est important de ne pas faire pression sur des amis ou des collègues pour qu’ils boivent », ajoute-t-elle.
« On ne sait jamais sur quoi quelqu’un travaille ou traverse. Respecter la décision de quelqu’un, ou même se joindre à lui dans une option sans alcool, peut rendre les environnements sociaux beaucoup plus confortables pour tout le monde. »
5. Soyez gentil avec vous-même
Compte tenu des difficultés que la période des fêtes peut apporter, Short recommande de faire preuve de compassion envers soi-même.
«La consommation d’alcool et d’autres drogues suscite souvent beaucoup de honte, et cela peut être très nocif, car si les gens ont honte de quelque chose, ils n’en parlent pas et ne demandent pas d’aide», dit-elle.
« Si vous buvez plus que prévu, réfléchissez-y et voyez ce qui a fonctionné et ce qui n’a pas fonctionné. »
« Ce qui fait perdre le contrôle aux gens, c’est souvent la réaction du tout ou rien », reconnaît Van De Ven.
« Une erreur n’est qu’un instant, pas un échec, et l’auto-compassion facilite grandement la remise à zéro et le retour sur la bonne voie. »