Ainsi, avec des cerveaux qui explosent comme des pièces pyrotechniques ratées et de nombreuses personnes noyant le chaos avec une autre tournée de boissons (ou quel que soit leur poison), nous ne sommes pas exactement la meilleure version de nous-mêmes.
Entrez : le défi du 1 pour cent.
Avant le début du mois de décembre, je me suis fixé un objectif. Être parent de deux jeunes enfants et travailler signifie que j'avais déjà laissé tomber la pratique d'activités qui me faisaient me sentir mieux, comme des cours de yoga et de Pilates, lire un livre avant de me coucher, parler à mes amis proches au téléphone, méditer et travail de respiration. Et même si je cours régulièrement, il y a des jours où je ne trouve pas du tout d'espace pour sortir.
Au lieu de me forcer à en faire plus alors que je me sentais déjà épuisé, j'ai décidé de récupérer simplement 1 pour cent de ma journée pour faire une activité – n'importe quelle activité – qui me fait me sentir mieux.
Plutôt que d'essayer de me lever avant l'aube pour aller à un cours ou aller courir avant que mes enfants ne se réveillent, je me lève 15 minutes plus tôt et fais un petit peu de yoga sous le soleil du matin sur le balcon de notre appartement. Les jours où j'ai l'impression d'en avoir trop, je cours pendant six ou sept minutes à l'extérieur et six ou sept minutes à la maison, ou je vais sprinter dans les escaliers près de chez moi à plusieurs reprises.
Parfois, lorsque je couche mes filles, j'organise une méditation guidée que nous pouvons tous écouter ; pratiquez quelques minutes de respiration en boîte à mon bureau ; ou essayez de lire avant de vous coucher et faites de la lumière naturelle la première chose que je vois lorsque je me réveille, plutôt que la lumière du défilement de mon téléphone.
Peu importe de quoi il s'agit : pour relever le défi, il me suffit de consacrer 15 minutes chaque jour à quelque chose qui a l'impression de contribuer à mon bien-être, plutôt que d'être une énième obligation.
Et bien que ce défi spécifique soit un défi que j'ai moi-même relevé, il existe de nombreuses preuves que nous pouvons grandement bénéficier d'activités qui prennent moins de 1 pour cent de notre temps.
Un article rédigé par des chercheurs de l'Université de Sydney, publié jeudi dans Journal britannique de médecine du sportont découvert que quatre minutes d'activité physique vigoureuse par jour pourraient réduire de près de moitié le risque d'événements cardiovasculaires majeurs, tels que les crises cardiaques, chez les femmes d'âge moyen qui ne pratiquent pas d'exercice structuré.
Et le mois dernier, une étude a révélé que prendre une pause de 15 minutes toutes les deux heures pour se déplacer pendant que nous sommes au travail améliore la productivité et le bien-être mental.
Même 15 minutes de mouvement ou moins peuvent faire mouche.Crédit: Getty Images
Une étude de 2023 a révélé que seulement cinq minutes par jour de respiration contrôlée – « respiration en boîte » ou soupirs cycliques (inspiration par le nez et accentuation d’une expiration longue et lente par la bouche) – entraînaient une réduction de l’anxiété et des effets négatifs, et une augmentation de l’anxiété et des effets négatifs. effets positifs.
Lire un livre au lit pendant 15 à 30 minutes juste avant d’essayer de s’endormir améliore la qualité du sommeil, selon un essai réalisé en 2021. Bénéficier de la lumière naturelle du soleil dès que nous nous réveillons le matin aide à définir notre rythme circadien et à protéger notre santé mentale. Et 10 minutes d'entraînement par intervalles de sprint (impliquant des rafales de 10 à 20 secondes) diminuent la tension artérielle, améliorent la glycémie et la capacité aérobie.
Oh, et seulement 15 minutes par jour d’exercice d’intensité modérée, comme le yoga, peuvent également améliorer notre santé. Les voies du 1 pour cent sont nombreuses.
Non seulement il est prouvé que ces périodes de temps peuvent améliorer notre bien-être physique et mental, mais commencer petit est le moyen le plus intelligent et le plus scientifiquement étayé pour développer une nouvelle habitude.
Au lieu de faire plus d’efforts et de vous sentir impuissants alors que nous nous dirigeons vers les Fêtes, je vous mets au défi de relever également le défi du 1 pour cent. C'est une façon de récupérer un peu d'espace mental et de contrer le chaos, l'épuisement et le stress qui peuvent sembler accablants à cette période de l'année.
Et, en le gardant si petit que cela ne demande pas d'effort, il y a de fortes chances que vous en fassiez une habitude qui perdure bien au-delà de la période des fêtes.