Comment bien dormir quand il fait chaud
À part suivre les sages conseils de la rappeuse Nelly quand il fait « chaud ici » et enlever tous vos vêtements, que pouvons-nous faire d’autre quand il fait trop chaud pour dormir ?
Le Dr Yorgi Mavros, de l’Université de Sydney et du Heat and Health Research Centre, affirme que la prévention est essentielle.
« Pensez à installer des stores ou des volets qui empêchent la lumière directe du soleil de pénétrer dans la pièce et gardez-les fermés pendant la journée », conseille-t-il. « Si la température dans votre chambre est plus basse qu’à l’extérieur, gardez vos fenêtres fermées pour empêcher l’air extérieur plus chaud de pénétrer à l’intérieur. »
La nuit, parfois cette situation s’inverse et la température extérieure descend en dessous de celle de notre chambre.
« Si tel est le cas, ouvrez vos fenêtres pour laisser sortir la chaleur supplémentaire », explique Mavron.
Ce que nous portons au lit et le linge de lit que nous utilisons peuvent également affecter la sensation de chaleur, les vêtements de nuit et les revêtements plus légers, voire minimes, étant la meilleure option.
« Il est important de considérer le matériau utilisé », explique Mavron. « Les tissus comme le coton, le lin et le bambou seront plus frais ; ils n’emprisonneront pas la chaleur et permettront quand même à la sueur de s’évaporer. D’autres matériaux de literie comme la soie, la flanelle et le polyester emprisonneront la chaleur et ne faciliteront peut-être pas l’évaporation de la sueur. »
Les draps en coton, en bambou ou en lin sont de meilleures options pour les nuits chaudes. Évitez les matières synthétiques, la soie et la flanelle, qui retiennent la chaleur.Crédit: iStock
L’utilisation de ventilateurs et de climatiseurs est également efficace, et il existe des moyens de les faire fonctionner sans débourser une fortune en coûts énergétiques.
« Au lieu de régler la température du climatiseur à 20 degrés, vous pouvez la régler à 24 degrés et allumer votre ventilateur », explique Mavron. « Le climatiseur consommera beaucoup moins d’électricité pour fonctionner, et l’ajout du ventilateur vous permettra de vous sentir aussi à l’aise que si vous aviez réglé le climatiseur à 20 degrés sans le ventilateur. »
Il est également utile d’éviter les repas copieux, l’alcool ou les exercices intenses qui augmenteront la température corporelle avant de se coucher.
Que se passe-t-il si vous vous réveillez toute la nuit et ne parvenez pas à vous rendormir parce que vous avez trop chaud ?
Pour ceux qui s’endorment sans problème mais qui se réveillent toute la nuit pour une raison quelconque et trouvent la température trop inconfortable pour se rendormir, il existe des mesures que vous pouvez prendre qui ne vous obligeront pas à vous retourner pendant des heures.
« Essayez de ne pas être trop stressé : le stress aggravera le sommeil », explique le Dr Linda Schachter, médecin du sommeil et des maladies respiratoires chez Vital Sleep Co.
Au lieu de cela, Schachter suggère de se lever, de mouiller un nettoyant pour le visage avec de l’eau fraîche ou de prendre une douche fraîche et de boire un verre d’eau.
Ajuster votre environnement peut également aider.
« Ouvrez une fenêtre pour avoir de l’air frais, utilisez la climatisation pour rafraîchir votre environnement ou utilisez un ventilateur pour déplacer l’air », explique Schachter. « Visez à faire circuler l’air sur votre peau. »
Et si votre compagnon de lit n’est pas sur la même longueur d’onde en termes de température ? Eh bien, Hester dit que vous pouvez adopter l’approche scandinave.
«Je recommande cette approche à mes patients qui se plaignent d’avoir une tolérance différente à la chaleur et à la literie», dit-elle. « Au lieu d’avoir un drap ou une couverture, utilisez deux petits ensembles de draps et de couvertures ; de cette façon, vous pourrez adapter l’épaisseur et les matériaux à votre niveau de confort. Vous éviterez également le vol de draps au milieu de la nuit. »