Des experts australiens partagent leurs objectifs en matière d’acceptation, de forme physique et de bien-être

Pour m’aider à pratiquer cela, j’utilise quelques étapes simples :

1. Faire une pause à la fin de la journée et prendre quelques respirations lentes et ancrées.
2. Demander : « Qu’est-ce que je remarque en ce moment ? » Nommer ce qui est ici. Autrement dit, « je remarque qu’il y a de la colère » ou « je remarque que mon esprit s’emballe ».
3. S’enregistrer en douceur : « À quoi est-ce que je m’accroche ? Où est-ce que je le ressens dans mon corps ? »
4. Adoucissement à l’expiration, abandon de tout resserrement ou renforcement physique.
5. Demander ce dont j’ai vraiment besoin. Un câlin ? Repos? Mouvement? Soutien? Ou est-il temps de résoudre des problèmes ou de mener une petite action axée sur des valeurs ?

Nous ne pouvons pas toujours choisir ce qui nous arrive, mais avec de la pratique, nous pouvons choisir comment nous réagissons. En faisant ces petites choses, j’espère aborder 2026 avec plus de facilité et un peu plus de sagesse. C’est un changement subtil, mais puissant.

Dr Tony Boutagy, préparateur physique et physiologiste de l’exercice

Avoir une bonne forme cardiovasculaire est l’un des indicateurs les plus impressionnants d’une bonne vie et d’une vie longue – encore mieux que de ne pas fumer ou de souffrir d’hypertension artérielle, de diabète de type II ou d’être en surpoids.

L’un des domaines de mon propre entraînement physique que j’ai laissé de côté au cours de la dernière décennie a été celui des types d’exercices spécifiques visant à maintenir cet aspect de ma forme physique là où il doit être pour en constater les avantages sur la longévité.

Je pense que c’est courant pour de nombreuses personnes qui manquent de temps alors qu’elles se concentrent sur leur famille, leur travail et leur vie sociale, que l’énergie restante à consacrer à des entraînements spécifiques (difficiles) pour développer des niveaux élevés de forme physique soit souvent balayée ou délibérément non choisie.

Le type d’entraînement le plus efficace pour améliorer la condition cardiorespiratoire est une forme d’exercice de haute intensité appelée entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et entraînement par intervalles supramaximal (SIT).

Ces deux styles d’entraînement présentent le triple avantage d’être une stratégie efficace en termes de temps pour améliorer toutes les composantes de la forme cardiovasculaire tout en utilisant le système neuromusculaire pour recruter nos fibres musculaires à contraction rapide, qui diminuent à mesure que nous
vieillir et produire des bénéfices durables sur la cognition et le cerveau via un certain nombre de différents
voies de signalisation muscle-cerveau.

La bonne nouvelle, je dois me le rappeler, est que cela ne demande pas beaucoup de temps : 10 à 20 minutes, deux fois par semaine suffiront pour faire avancer ces aspects de la forme physique et de la santé.

Étant donné que mon principal obstacle est la fatigue causée par les longues journées de travail, les déplacements domicile-travail et les engagements familiaux, voici comment je prévois de l’intégrer dans une vie bien remplie :

1. Ajoutez environ 10 minutes de HIIT ou SIT à la fin d’une séance d’exercice normale en salle de sport. Même trois séries de 20 secondes au meilleur effort sur un vélo de gym, un vélo d’assaut, un rameur ou un ski erg, avec quelques minutes de repos entre les deux, se sont révélées très efficaces pour améliorer la condition physique avec un minimum de temps. Je le ferai deux fois par semaine lorsque le temps manque. J’éviterai la course de sprint afin de ne pas déchirer mes muscles vieillissants des mollets et de pratiquer plutôt une alternative de salle de sport plus sûre.
2. Ou je pourrais ajouter 20 minutes d’un style de HIIT appelé intervalles courts à la fin d’une balade facile, d’une course, d’un trajet au travail à vélo ou d’une balade autour d’un café le samedi. Cela impliquerait d’alterner 30 secondes d’effort intense avec 30 secondes d’effort facile pendant 10 à 20 minutes.
3. Monter une colline raide ou des escaliers à un rythme soutenu pendant ma pause déjeuner pour mettre fin à l’inactivité d’une journée de travail.

J’inviterai également un ami à faire cela avec moi pour partager l’amour et le lien du fitness en partageant un peu de souffrance positive ensemble.

Dr George Barreto, professeur de médecine et l’un des 2 % des meilleurs scientifiques mondiaux de l’Université de Stanford

Avec des rôles professionnels principalement orientés vers le consommateur, mon travail est très enrichissant. Cependant, je ne suis pas à l’abri des défis qui accompagnent le travail et la vie quotidienne.

Bien que souvent perçus sous un jour négatif, les défis et le stress nous offrent des opportunités de grandir et d’évoluer en tant qu’individus. Je me considère comme un travail en cours, ayant passé les dernières années à tenter d’introduire de petits changements dans ma routine quotidienne pour m’aider à m’adapter et à grandir en tant que personne.

En réfléchissant à ces dernières années, la seule chose que j’accepte fermement comme essentielle à une vie saine est l’appréciation d’une forte interconnexion entre l’esprit, l’âme, le corps physique et l’intestin. Les habitudes que j’ai cultivées (dans chacun de ces domaines) et que j’ai l’intention de perpétuer jusqu’en 2026 sont :

1. Pour l’esprit – me rappeler constamment une simple réalité de la vie : « Le monde ne vous doit rien » (Mark Twain), mais cela ne devrait jamais vous empêcher de vous montrer par vous-même. Assurez-vous de dormir sept à huit heures par jour.
2. Pour l’âme – Investissez dans le vrai bonheur en étant discipliné, en pratiquant la gratitude, en faisant preuve d’empathie et en partageant tout l’amour qui sommeille en vous avec les personnes spéciales de votre vie. En fin de compte, c’est en donnant que l’on reçoit.
3. Pour le corps – prenez le temps de faire de l’exercice physique intentionnel quotidiennement. Je préfère marcher au moins 10 kilomètres chaque jour, ce qui me permet aussi de me détendre l’esprit.
4. Pour l’intestin – un régime auquel j’ai adhéré au cours des 2 dernières années consistait à consommer au moins un fruit par jour ainsi qu’une dose quotidienne de probiotiques (un petit pot de yaourt et un verre de Kombucha).

Je souhaite à tous le meilleur en 2026.