Nous savons que l’augmentation des médias sociaux la consommation est liée à une diminution des sentiments de bien-être, et que cela est particulièrement nocif pour les personnes souffrant déjà de symptômes dépressifs et de perceptions associées d’une faible estime de soi.
La recherche montre également qu’une façon de gérer l’envie ou l’infériorité provoquée par les médias sociaux consiste à adopter une approche d’amélioration de soi, qui cimente encore davantage le cycle de l’irréalité.
Des attentes élevées quant au déroulement des fêtes – fortement influencées par Hollywood, la publicité, les attentes des familles et les médias sociaux – peuvent conduire à des sentiments de frustration, de déception, d’insuffisance et d’envie.
« À mesure que la popularité des médias sociaux a augmenté ces dernières années, la possibilité pour les gens de se comparer aux autres lorsqu’ils utilisent les plateformes s’est également accrue. Les gens peuvent être envieux de la famille, des biens, du style de vie, des succès ou plus encore d’une autre personne », explique le Dr Catriona Davis-McCabe, présidente de l’Australian Psychological Society.
Pas toujours un moment de joie
Alors que beaucoup d’entre nous trouvent du réconfort dans les rassemblements de Noël, en puisant dans les souvenirs de la magie de l’enfance, pour beaucoup, cette période de l’année peut entraîner des émotions et des situations difficiles telles que des conflits familiaux, du stress financier et de la toxicomanie, explique Davis-McCabe.
« La période de Noël peut engendrer des problèmes de solitude et d’isolement, surtout si les gens sont loin de leurs amis et de leur famille », dit-elle. « La fin de l’année peut aussi souvent faire apparaître des problèmes de santé mentale préexistants chez les gens. »
Malheureusement, la période des vacances est une période où la violence familiale monte en flèchela police répondant généralement à la plupart des appels en décembre et janvier.
« Au fil des années, de nombreux clients m’ont parlé des difficultés qu’ils vivent à Noël : comment gérer les besoins des familles recomposées ou séparées, qui invite-t-on, quels cadeaux peut-on s’offrir ? dit Léa.
« Les gens peuvent être éloignés de leur famille, se sentir seuls ou ne pas avoir le sentiment de pouvoir subvenir aux besoins de leur famille ou de répondre aux attentes des autres. Cela peut être une période extrêmement difficile.
La jalousie, c’est bien, mais ne la laisse pas gouverner ta vie
La jalousie fait partie de la vie normale ; l’astuce est de ne pas le laisser nous gouverner et d’être conscient de la raison pour laquelle nous ressentons cela.
« Demandez-vous : pensez-vous que vous et/ou votre famille manquez d’une manière ou d’une autre ? Explorez en profondeur pour identifier ce dont vous pensez avoir réellement besoin. Est-ce un reflet fidèle de la situation ? Votre famille a-t-elle des atouts sur lesquels vous pourriez vous concentrer ? » » demande Davis-McCabe.
Lea souligne que la jalousie est une émotion complexe mais naturelle et couramment vécue qui n’est ni mauvaise ni erronée.
« La jalousie naît de nos insécurités, de situations ou de relations traumatisantes », dit-elle. « Cela peut également être lié à des besoins non satisfaits, et si nous pouvons les identifier, nous pouvons commencer à y répondre ou à recadrer notre réflexion et nos perspectives à leur sujet.
Souvent, nous nous laissons emporter par les expériences et les valeurs des autres et les comparons aux nôtres. « Si nous examinons rationnellement ce que nous avons – pour clarifier nos valeurs, nos croyances et ce qui est vraiment important pour nous – nous pouvons rapidement minimiser les sentiments de jalousie », ajoute Lea.
Pratiquer la gratitude fonctionne également. La recherche suggère qu’il existe un lien direct entre la gratitude et le cerveau produisant de la dopamine et de la sérotonine, deux hormones qui affectent notre bonheur et la façon dont nous régulons nos humeurs.
Et, peut-être plus évidemment, prendre une pause dans les réseaux sociaux peut également aider. Même s’il peut être formidable de voir des photos d’amis s’amusant, célébrant et se connectant, si vous n’êtes pas dans le bon espace libre, vous pouvez donner une pause aux médias sociaux ou supprimer complètement les applications.
« Si vous vous sentez seul, jaloux ou peu sûr de vous en ce moment, soyez doux envers vous-même : vous faites de votre mieux avec ce que vous savez et ce dont vous disposez », explique Léa.
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