Explorer le plein air et côtoyer d’autres personnes ne sont que quelques-uns des nombreux avantages de la marche.Crédit: Luc Tscharke
Dans les zones propices à la marche, cela offre également une « opportunité constante » d’être physiquement actif ainsi que de profiter d’un air plus pur et de moins de bruit de la circulation, ajoute Emmanuel Stamatakis, professeur d’activité physique, de mode de vie et de santé de la population à l’Université de Sydney. :
« La marche n’est pas appréciée… les chercheurs dans le domaine accordent une très grande importance à la marche, et nous savons que c’est le meilleur achat en matière de santé publique. »
Alors, que devons-nous faire pour obtenir le meilleur retour sur investissement pour notre marche ?
Pour les adultes qui font moins de 4 000 à 4 500 pas par jour, viser habituellement entre 5 500 et 6 000 pas par jour serait un défi. excellent investissement dans la santé, dit Stamatakis. « Surtout si la plupart de ces étapes supplémentaires sont utiles, c’est-à-dire marcher d’un point A à un point B au lieu de traîner à l’intérieur, et certaines sont effectuées à un rythme rapide. »
Faites plus de 11 000 pas par jour (environ 8 à 9 kilomètres) et vous réduisez de moitié le risque de mourir au cours des deux prochaines années. Et si cela n’est pas réalisable régulièrement, en accélérant votre rythme, vous pourriez bénéficier d’avantages similaires, selon des recherches récentes.
Augmenter le rythme n’est pas le seul moyen d’en avoir plus pour votre argent. Marcher en montée, porter un sac à dos ou des sacs de courses lourds, ou monter des escaliers sont tous aussi bons.
« Le but est d’augmenter l’effort pour être très légèrement inconfortable. Par exemple, essoufflé et ressentez une augmentation de la fréquence cardiaque », explique Stamatakis. « Un mélange serait optimal, de sorte que différentes séances de marche sollicitent des ensembles de muscles légèrement différents. »
Et chaque fois que vous le pouvez, sortez.
L’activité physique pratiquée à l’extérieur dans des environnements naturels est plus bénéfique pour toute une gamme de résultats psychologiques par rapport à la même activité fait dans d’autres environnements, explique Astell-Burt, professeur de santé des populations.
« Bien que cela puisse paraître évident pour beaucoup, le fait est qu’un adulte australien sur trois passer moins de deux heures par semaine dans n’importe quel environnement naturel », dit-il.
Les bénéfices sur la santé mentale seraient probablement dus au fait que marcher dans les espaces verts contribue à atténuer le stress et favorise le renouvellement des capacités cognitives, comme la concentration et la pensée créative.
Ainsi, si une application comme AllTrails – qui propose une option d’abonnement payante présentant la météo en direct, la qualité de l’air, la pollution lumineuse et le pollen – ou Gaïa GPS, Cartographier ma promenade ou Carte de graisse – vous fait sortir, alors c’est sûrement un gagnant.
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