Louisa Kamps
Il est sage de faire attention aux trottoirs fissurés et aux bordures inégales, mais la plupart des trébuchements et glissades qui nécessitent des soins d’urgence se produisent à l’intérieur, près de 80 % d’entre eux se produisant à la maison.
Cela est probablement dû au fait que les gens passent la plupart de leur temps à l’intérieur, explique Suzanne Morley, éducatrice en santé au Wisconsin Institute for Healthy Ageing. Et même si les trébuchements ou les glissades peuvent survenir à tout âge, les personnes âgées sont plus susceptibles de tomber.
La bonne nouvelle : de nombreuses chutes sont évitables et il existe des mesures simples que vous pouvez prendre pour réduire le risque pour vous-même ou pour quelqu’un qui vous est cher, comme un parent ou un proche âgé.
Comment éviter de tomber
Les gens peuvent être « très, très doués pour prédire » quand ils sont plus susceptibles de tomber, explique Susan Stark, professeur de santé publique, d’ergothérapie et de travail social à l’Université de Washington. Prenez note du moment où des activités autrefois faciles, comme monter les courses dans les escaliers ou se lever des toilettes, deviennent plus difficiles, explique-t-elle, et utilisez ces informations pour atténuer vos risques.
Les exercices qui renforcent l’équilibre et la force peuvent réduire votre risque global de chute, mais éliminer les dangers autour de votre maison peut également aider. En 2023, Stark et d’autres chercheurs ont publié une revue de 22 études sur les programmes de prévention des chutes à domicile destinés aux personnes âgées, et ils ont constaté que la suppression des dangers courants – comme les paliers mal éclairés et les escaliers sans garde-corps – réduisait les chutes jusqu’à 38 pour cent.
Stark recommande également de planifier une visite à domicile avec un ergothérapeute ou un spécialiste de la prévention des chutes pour vous aider à résoudre les problèmes.
Voici cinq autres façons de réduire vos risques de chute :
Éliminez l’encombrement et stabilisez les tapis
Les boîtes, les livres, les vêtements et autres objets laissés de côté et sous les pieds contribuent grandement aux chutes à la maison. Morley suggère donc de supprimer l’encombrement au niveau du sol. Dégagez également les tables et les comptoirs, ajoute-t-elle : si vous glissez et devez vous pencher ou saisir une surface, tout carambolage pourrait vous empêcher d’arrêter votre chute, dit-elle.
Stark recommande également d’utiliser du ruban adhésif double face pour fixer les tapis ou les bords des moquettes. Et si vous avez un tapis de cuisine, pensez à en utiliser un avec un support en caoutchouc, dit-elle.
Acheter et installer le support
Si vous avez mal au dos ou aux hanches pendant que vous cuisinez, essayez un tabouret perché à hauteur réglable, explique Stark. Si se lever des toilettes vous semble précaire, envisagez d’ajouter des barres de toilettes ou un siège de toilette surélevé, ajoute-t-elle.
Les gens rechignent souvent à la suggestion d’ajouter des mains courantes, craignant d’abîmer les murs ou le carrelage de leur salle de bain, mais ils peuvent prévenir efficacement les chutes, explique le Dr Lawrence Melniker, médecin urgentiste au NewYork-Presbyterian Brooklyn Methodist Hospital.
Réorganiser le stockage
La simple mention de grimper sur une chaise ou un comptoir bancal pour atteindre une étagère de cuisine fait frémir les experts en prévention des chutes. Déplacez donc les objets que vous utilisez régulièrement « au niveau des yeux », explique Melniker.
Greg Jones, infirmier et coordonnateur de la prévention des blessures et de la sensibilisation à Cedars-Sinai, a également recommandé de remballer le contenu des gros articles – de gros sacs de riz ou des pichets de détergent à lessive – dans des conteneurs plus petits et plus faciles à soulever.
Ajuster l’éclairage
De nombreuses chutes se produisent lorsque les gens se lèvent pour aller aux toilettes la nuit, et un éclairage tamisé est souvent un facteur, explique Stark. Avec l’âge, « notre vision change et nous ne pouvons plus nous adapter à l’obscurité ou à un éclairage tamisé aussi bien qu’avant », dit-elle.
Assurez-vous donc qu’il y a suffisamment de lumière dans toute votre maison et en particulier dans les endroits où l’évaluation de la distance est critique, comme les escaliers et les paliers, explique Stark. Pour vous aider à vous rendre aux toilettes en toute sécurité la nuit, elle recommande également d’installer des lampes à détecteur de mouvement fonctionnant sur piles à environ 30 centimètres du sol. Ils sont dotés d’un support pelable et adhésif et sont « très faciles à installer », dit-elle.
Ne faites pas plusieurs tâches à la fois
Les chutes surviennent souvent lorsque les gens essaient de faire plus d’une chose à la fois : marcher tout en parlant ou se retourner pour attraper quelque chose pendant qu’ils avancent. Il est donc important de se concentrer sur la façon dont vous bougez et d’essayer de « faire une chose à la fois », explique Melnicker.
« Pensez à être très déterminé et clair dans l’exécution de chaque tâche individuellement », dit-il.