Quel impact les changements de mode de vie ont-ils sur la santé hormonale ?
Le Dr Emily Burch, diététicienne accréditée, conférencière et chercheuse à la Southern Cross University, convient que cette tendance fournit une explication beaucoup trop simpliste du fonctionnement des hormones dans notre corps. Mais elle dit aussi que certains nutriments peuvent aider notre corps à produire des hormones spécifiques.
« Les hormones thyroïdiennes, par exemple, sont impliquées dans le métabolisme et la croissance, et elles ont besoin d’iode pour être fabriquées, que l’on trouve dans des aliments comme les algues, le poisson et les œufs. »
Le cortisol, qui peut affecter des choses comme l’inflammation, la graisse et nos hormones sexuelles, est l’hormone la plus affectée par notre mode de vie selon Larkin. Si quelqu’un essaie de tomber enceinte, par exemple, des niveaux élevés de cortisol peuvent affecter sa capacité à concevoir. Ainsi, tout ce qui réduit le stress, y compris l’hygiène du sommeil, la socialisation et le maintien d’une bonne santé mentale, est important.
Mais Davis dit que les résultats que les gens sur TikTok affichent, comme la perte de poids, se résument probablement au simple fait qu’ils vivent une vie plus saine – pas parce qu’ils ont réussi à équilibrer leurs hormones.
« Cette idée d’équilibre hormonal est naïve. Adapter un mode d’alimentation sain et un mode de vie sain et actif avec suffisamment de sommeil aura des effets salutaires.
Qu’en est-il de la synchronisation du cycle ?
L’équilibrage hormonal, qui cible en grande partie les femmes, préconise également la synchronisation du cycle – l’idée que les aliments que vous mangez et les exercices que vous faites doivent être adaptés à chaque étape de votre cycle menstruel.
Sweeton dit que tout au long de leur cycle, les niveaux d’énergie des femmes changent, et des choses comme des ballonnements et des symptômes prémenstruels peuvent survenir. Dans cet esprit, il peut être utile pour les personnes qui ont leurs règles d’écouter leur corps et d’adapter leur mode de vie en conséquence.
Pour certaines personnes, cela peut inclure de manger plus et de faire des exercices de moindre intensité avant et pendant les menstruations, lorsqu’elles sont plus susceptibles d’être paresseuses et de mauvaise humeur. « Je pense que le message sous-jacent d’être intuitif est très important », dit-elle.
Cependant, Sweeton dit qu’il n’y a aucune preuve pour adopter une approche prescriptive du régime alimentaire et de l’exercice en fonction de votre cycle.
Doit-on s’inquiéter de cette tendance ?
Si aucun des conseils de santé et de bien-être partagés n’est vraiment nouveau, pourquoi l’idée de l’équilibre hormonal est-elle si séduisante ?
Davis pense que son attrait se résume à la façon dont les habitudes saines sont conditionnées. « Les médecins vous disent que vous faites quelque chose fauxalors que ces gens vous donnent quelque chose que vous pouvez faire droite.”
Selon Burch, la simplicité des conseils partagés fait également partie de l’attrait de la tendance. « Comme tout ce qui est sur les réseaux sociaux et TikTok lié à la santé – tout le monde veut une solution rapide », dit-elle.
Dans la plupart des cas, suivre les conseils de ces influenceurs ne nuira probablement pas à votre santé. Manger des aliments entiers, faire de l’exercice régulièrement et réduire le niveau de stress sont tous des éléments d’un mode de vie sain.
Mais Davis dit que l’équilibrage hormonal offre une solution simple qui pourrait donner de faux espoirs aux gens. « La culpabilité ressort, puis la colère et la frustration si vous changez de comportement et n’obtenez pas les résultats que les gens sur TikTok vous ont promis. »
Burch dit que bien qu’il y ait des changements de style de vie que les gens peuvent apporter pour traiter des choses comme l’acné et la difficulté à perdre du poids, il y a des facteurs non modifiables comme la génétique, l’âge, les maladies auto-immunes et le sexe qui peuvent entrer en jeu.
« Vous pouvez avoir le régime alimentaire et le régime d’exercice les plus sains au monde qui suivent toutes ces règles spécifiques et qui ont toujours de l’acné, des problèmes de peau ou une perte de cheveux », souligne-t-elle.
Les gens doivent également se méfier du fait que les influenceurs essaient souvent de gagner de l’argent grâce au récit d’équilibrage hormonal. Beaucoup sont des coachs hormonaux qui vendent leurs services, tandis que d’autres recommandent une foule de vitamines, de poudres et de teintures censées aider à équilibrer les hormones.
« La meilleure façon d’obtenir suffisamment d’un nutriment est de manger des aliments qui en sont riches », explique Burch, car la façon dont le corps absorbe les nutriments des aliments entiers est très différente des suppléments.
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