Mais combiner l’activité physique avec la créativité et les défis cognitifs peut contribuer à protéger davantage le cerveau. Danser demande à votre cerveau de faire plusieurs choses à la fois : respecter un rythme, mémoriser des pas (ou en improviser rapidement de nouveaux), naviguer dans l’espace et peut-être même répondre à un partenaire.
Bien que d’autres études soient nécessaires, les données suggèrent que ce degré de multitâche cognitif donne à votre cerveau le bon type d’entraînement.
La danse peut également améliorer l’équilibre et la force
La danse est simplement un mouvement basé sur la musique – idéalement d’un type qui vous fait vous sentir bien et qui implique la compagnie des autres. Et cela peut vraiment durer presque tout le monde. Dans ma propre clinique, nous recommandons la danse comme thérapie aux patients souffrant de troubles du mouvement comme la maladie de Parkinson. Même parmi les personnes déjà atteintes de démence, des études limitées indiquent que la danse régulière améliore les scores cognitifs.
Outre la santé cérébrale, il existe d’autres bonnes raisons d’envisager de secouer la hanche. Une méta-analyse réalisée en 2020 sur 29 essais randomisés auprès d’adultes âgés en bonne santé a révélé que les activités sociales basées sur la danse étaient associées à une réduction de 37 % du risque de chute – ainsi qu’à une amélioration de l’équilibre et de la force du bas du corps.
Vous n’êtes pas à l’aise sur la piste de danse ? Suivez un cours de danse en personne ou en ligne.Crédit: iStock
Trois façons simples de devenir danseur
- Essayez quelque chose de nouveau pour trouver ce qui vous convient : Vous apprendrez peut-être que pendant tout ce temps, vous pensiez avoir deux pieds gauches, c’était simplement parce que vous étiez né dans la salsa et non dans Charleston.
- Recherchez des cours de danse en ligne : Même si de nombreux centres communautaires proposent des cours de danse spécialement destinés aux personnes âgées (souvent gratuits), je sais que les cours de danse adaptés à vos intérêts et à vos besoins ne sont pas toujours facilement disponibles à proximité. Le monde des cours de danse en ligne s’est épanoui pendant la pandémie et, personnellement, je ne m’en lasse pas. Où aurais-je trouvé ma véritable vocation – des cours de danse Bollywood moderne – sinon en ligne ? Il existe également plusieurs cours sur YouTube adaptés aux éventuelles limitations et besoins physiques. (Comme toujours, consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d’exercice.)
- N’écartez pas les jeux vidéo : Et bien sûr, n’oublions pas les jeux vidéo sur la danse. (Qui d’autre était une star de Dance Dance Revolution ?) Des jeux similaires ont en fait été étudiés chez des personnes âgées et ont montré qu’ils amélioraient la fonction exécutive, avec des effets pouvant durer jusqu’à un an.
La musique pure peut aussi aider
Même si vous n’êtes pas prêt à danser, il est toujours possible d’écouter vos morceaux préférés : une vaste étude démographique publiée récemment a révélé que le simple fait d’écouter de la musique presque tous les jours était lié à une diminution du risque de démence.
La musique peut évoquer des souvenirs et des émotions, mais certains types de musique peuvent également offrir un défi particulièrement agréable au cerveau. Lorsque vous écoutez de la musique, votre cerveau évalue constamment ses prédictions concernant la suite : la prochaine note et le prochain rythme seront-ils ceux que vous attendez ?
La syncope est un puissant moteur de l’envie de groover. Lorsque la musique est syncopée – c’est-à-dire que vous vous attendez à entendre un battement fort conforme au rythme, mais qu’au lieu de cela, il est faible ou qu’il y a une impulsion rapide de silence – cela défie les attentes de notre cerveau.
La syncope crée un sentiment passionnant de « pousser et tirer » dans la musique. Les humains perçoivent les chansons avec une bonne dose de syncopes comme plus agréables. Des études ont montré que ces syncopes nous obligent fortement à faire un mouvement, comblant ainsi le vide que notre cerveau a envie de combler.
Ce que je veux que mes patients sachent
Il n’existe pas de solution miracle pour prévenir la démence. Les changements cognitifs sont le résultat de plusieurs facteurs convergeant dans notre cerveau : notre génétique, notre mode de vie, notre stress, notre alimentation et nos expositions environnementales. La marche et d’autres formes d’activité physique peuvent contribuer à améliorer la santé de votre cerveau, mais cela ne devrait pas être une corvée. La force cognitive peut également découler de nombreuses activités qui nous procurent une grande joie : écouter de la musique que nous aimons vraiment, partager un espace avec la compagnie de quelqu’un d’autre et essayer quelque chose de nouveau sans nous soucier de notre apparence.
Washington Post