Vous êtes-vous déjà rattrapé désespérément de s'endormir au milieu de la nuit avant une grande réunion ou événement? Voici cinq façons dont le «gourou du sommeil» aide les joueurs à élever leur jeu.
1. Abandonnez les somnifères
Travaillant maintenant aux côtés de Frank Lampard à Coventry City, Wilson dit qu'il est venu à la conclusion que les joueurs qui utilisent des somnifères sont plus souvent blessés parce qu'ils ne dorment pas la récupération.
«Les somnifères ne fonctionnent pas», explique Wilson. «Ils vous assommeront et vous donneront une sédation, mais ils ne vous donneront pas de sommeil à récupérer, ce qui a besoin des footballeurs.
«Quatre heures de sommeil normal sont meilleures pour la récupération que huit heures de sommeil d'une pilule somnolente. Mais votre cerveau ne pense pas comme ça – vous préférez avoir huit heures de sédation – donc notre processus consiste à éduquer les joueurs. »
2. Investir dans une literie de qualité
L'un des principaux piliers d'une bonne nuit de sommeil est la literie de qualité.
Wilson déclare: « Un matelas, un oreiller et une couette sont les trois produits les plus importants dont un footballeur possède. »
La literie confortable et solidaire est si importante pour le sommeil que Wilson a envoyé une fois des toppers et des oreillers de matelas au Danemark pour le match à l'extérieur de West Ham contre Viborg dans la ligue de la conférence.
«Les joueurs s'étaient plaints d'avoir trouvé l'hôtel difficile à dormir l'année précédente. Une partie était psychosomatique – nous voulions qu'ils se sentent comme si nous prenions leurs préoccupations au sérieux. »
3. Arrête de dormir sur ton devant
Wilson dit que dormir sur le ventre est un facteur clé dans les joueurs qui ont fait des blessures. Il dit que même si vous pourriez éviter que vous blessez votre corps à dormir de cette façon à l'âge de 22 ans, au fil du temps, il vous rattrapera.
«Dormir sur votre front provoque toutes sortes de problèmes. Il peut endommager votre cou, vos épaules, vos genoux et vos ischio-jambiers.
«J'ai travaillé avec des joueurs qui ont subi des blessures cohérentes dans ces zones, et je travaille simplement sur leur posture de sommeil en les déplaçant sur le côté et en ajustant la position de leur cou a complètement résolu le problème.»
4. Créer un environnement relaxant
Vous avez besoin d'une sécurité physique et émotionnelle pour un sommeil optimal, explique Wilson. Bien qu'il recommande une douche avant de vous coucher pour baisser votre température centrale pour le côté physique, il a d'autres méthodes pour obtenir une sécurité émotionnelle.
«Votre corps est programmé pour se réveiller dans la nuit», dit-il. «Vous devez vous sentir en sécurité pour arrêter cela, nous demandons donc aux joueurs de prendre après le procureur de leur partenaire ou de parfum avec eux et de le vaporiser avant de vous coucher parce que l'odeur vous fait vous sentir émotionnellement en sécurité. Ça marche vraiment!
«De plus, il est important d'avoir un certain audio, car votre audition est comme votre système d'alarme et il reste éveillé pour vous protéger pendant que vous dormez. Des sujets intenses comme les podcasts du vrai crime ne fonctionnent pas, mais tout podcast assez monotone que vous aimez fait l'affaire. «
Éviter les stimulants visuels avant le lit est également crucial. Wilson dit qu'il a précédemment conseillé aux équipes d'arrêter de regarder les coups de pied en soirée la veille d'un match car il gardait les joueurs mentalement engagés.
5. Jetez votre tracker de sommeil et posez-vous ces trois questions
L'Association de football a toléré l'Angleterre avec des appareils portables de suivi du sommeil aux Euros de l'été dernier – même Cristiano Ronaldo du Portugal a été photographié portant une bague Oura. Mais Wilson dit que les produits sont incroyablement peu fiables.
«Les vêtements de sommeil ont un impact négatif sur le football à la minute», dit-il. « Ils sont très inexacts et font par conséquent les joueurs à s'inquiéter de leur sommeil, ce qui ne fait qu'aggraver. »
Les trackers utilisent la fréquence cardiaque et la température pour fournir des données, mais comme les athlètes ont généralement des fréquences cardiaques plus faibles et des températures corporelles plus élevées, elles faussent souvent les chiffres. Au lieu de cela, il pose trois questions à ses joueurs pour évaluer leur qualité de sommeil globale.
«Premièrement,« à quelle vitesse vous êtes-vous endormi? Nous voulons que ce soit entre cinq et 30 minutes. Tout plus court et vous êtes privé de sommeil.
«Deuxièmement,« Combien de fois vous êtes-vous réveillé dans la nuit? Plus, le mieux, mieux c'est, mais plus que trois fois et vous avez eu un mauvais sommeil.
«Alors enfin,« Comment vous avez-vous senti à 10h ce matin? Comme c'est à ce moment que vous devez être le plus alerte. »
The Telegraph, Londres