L’entraînement en endurance peut être la clé pour enrayer le déclin de la santé cellulaire, selon la recherche

Ils ont découvert que les marqueurs de la sénescence cellulaire étaient beaucoup plus élevés chez les hommes d’âge moyen que chez les jeunes hommes sédentaires, mais cette augmentation était « significativement atténuée » chez les coureurs d’endurance d’âge moyen et du même âge. En fait, parmi les coureurs de 50 et 60 ans, les niveaux de marqueurs de sénescence cellulaire étaient similaires à ceux du groupe dans la vingtaine.

Des courses et des trajets plus longs peuvent vous conduire à un moi plus jeune. Crédit:Getty

« Cette étude montre que, outre les puissants effets métaboliques habituels de l’exercice tels que l’amélioration de la sensibilité à l’insuline, du métabolisme du glucose, de la pression artérielle, du profil lipidique et de la [brain-derived neurotrophic factor] BDNF, c’est un effet plus moléculaire », explique Fontana, qui est maintenant directeur scientifique de la clinique RPA du Centre Charles Perkins à l’Université de Sydney.

« Donc, pour la première fois, nous montrons que l’exercice d’endurance, au niveau moléculaire, empêche l’accumulation de cellules sénescentes qui sécrètent des cytokines pro-inflammatoires [proteins] et des molécules pro-cancéreuses.

Keefe Chan, chercheur principal enquêtant sur la sénescence cellulaire au Peter MacCallum Cancer Center, déclare: «Une stratégie anti-âge possible consiste à cibler les principales caractéristiques du vieillissement et donc la pensée d’exercices d’endurance à haute intensité chez l’homme. [to do that] est assez nouveau.

Bien qu’il note que les chercheurs n’ont examiné qu’un seul marqueur de la sénescence cellulaire, il était biaisé en faveur des hommes. Bien qu’il aimerait voir un échantillon plus grand, les résultats sont encourageants.

« Cela s’ajoute à cela en disant que l’exercice de haute intensité tout au long de votre vie ajoutera aux avantages du vieillissement en bonne santé », dit-il, ajoutant que commencer à n’importe quel moment de la vie retardera encore l’accumulation de ces derniers. cellules.

Les chercheurs n’ont pas étudié pourquoi l’exercice a cet effet, mais suggèrent que cela pourrait être le résultat d’une diminution de l’insuline et de l’augmentation des voies de réparation de l’ADN et des antioxydants, et de plus d’autophagie (le processus de notre corps pour éliminer les cellules anciennes et endommagées).

En ce qui concerne le type d’exercice, l’entraînement en résistance est excellent pour développer les muscles, parmi ses nombreux autres avantages, mais il n’est pas aussi puissant pour améliorer la sensibilité à l’insuline.

« Lorsque vous faites régulièrement des exercices d’endurance, vous augmentez considérablement le GLUT4 dans vos fibres musculaires squelettiques. GLUT4 est un transporteur de glucose qui est essentiel pour améliorer la sensibilité à l’insuline et la tolérance au glucose, réduisant ainsi le risque de développer un diabète de type 2 », explique Fontana, qui fait du vélo pendant une heure au moins trois jours par semaine, nage dans l’océan et soulève des poids à maison.

Mais plus d’endurance n’est pas plus, du moins en ce qui concerne les effets du vieillissement cellulaire. Une étude britannique de l’année dernière a suggéré que courir des marathons réguliers pourrait faire vieillir les hommes d’une décennie.

Un entraînement d’endurance excessif au fil des ans peut « submerger le système », explique Fontana. Courir trois heures par jour ou faire du vélo cinq heures par jour entraîne régulièrement une activation soutenue du système nerveux sympathique (réponse au stress) qui peut finalement avoir un effet néfaste sur le cœur et le processus de vieillissement, dit-il.

Pas aussi dommageable que d’autres facteurs, cependant. Recherche distincte publiée dans Les revues de gérontologie la semaine dernière, parmi les principaux facteurs qui accélèrent le vieillissement épigénétique, on a trouvé le tabagisme, suivi de la consommation d’alcool ; augmentation du tour de taille; excès de graisse corporelle; inflammation; taux élevé de triglycérides ; obésité infantile; et le diabète de type 2.

D’un autre côté, une alimentation de qualité et ne pas trop manger sont parmi les facteurs qui ralentissent le vieillissement, dit Fontana. Les résultats de la nouvelle étude de Fontana sont préliminaires et la taille de l’échantillon était petite mais suggèrent à plus d’un titre : « L’exercice est un élément extrêmement important de ce puzzle du vieillissement en bonne santé. »

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