Le Dr Joanna McMillan dit
Meilleures notes pour… Manger au restaurant en faisant de bons choix. Opter pour des sushis au riz brun ajoute des fibres, tandis que l’arc-en-ciel de légumes avec du poulet pour les protéines est un exemple classique de cuisine de style méditerranéen. Le mélange de couleurs signifie une grande quantité de polyphénols et d’autres composés végétaux ayant des effets antioxydants pour favoriser un vieillissement en bonne santé.
Si vous continuez à manger ainsi, vous allez… Gardez votre cœur et votre cerveau en pleine forme. La consommation régulière de poissons, de noix et de plantes colorées riches en oméga-3 aidera à réduire l’inflammation et à soutenir la vitalité à long terme, même si vos os pourraient utiliser un peu plus de calcium.
Pourquoi n’essayes-tu pas… Ajoutez plusieurs portions riches en calcium chaque jour – par exemple, garnissez vos flocons d’avoine de yaourt grec, ajoutez un morceau de fromage de la taille d’une boîte d’allumettes comme collation ou un peu plus de lait dans votre thé et vos flocons d’avoine. Si vous préférez les options végétales, choisissez du lait de soja enrichi en calcium ou du tofu enrichi de sels de calcium pour aider à maintenir des os solides.
Mélissa Penfold est l’auteur de Une vie naturelle par conception (Presse Vendôme).