Scott mentionne également que le sommeil est un processus de création d'habitants.
« Cela devient un rituel. Si je fais la sieste dans le train tous les matins, cela devient routine. Mon cerveau se souvient que je me lève à 6 heures du matin, je me prépare, je monte dans le train. La prochaine chose prévisible est que j'ai une sieste. »
Prendre un café pour le voyage peut vous aider à garder les yeux ouverts.Crédit: Images getty
Comment garder les yeux ouverts?
Scott dit que la solution la plus évidente est de dormir plus la nuit si vous avez du mal à rester éveillé pendant la journée.
Scott dit que lorsque vous êtes en transports en commun et que vous souhaitez éviter de vous endormir, vous pouvez essayer ce qui suit:
- Trouvez une source de stimulation. Vous pouvez vous sentir somnolent si vous vous ennuyez.
- Appelez un ami (assurez-vous que vous n'êtes pas dans une voiture silencieuse désignée).
- Levez-vous pour faire pomper le sang.
Les navetteurs dans les groupes de discussion en ligne suggèrent de mâcher de la gomme, de faire monter la musique ou de changer les modèles de respiration.
Malgré les inconvénients de manquer potentiellement votre arrêt ou d'être jugé pour avoir dormi en public, Junge dit que s'il est sûr de le faire, faites la sieste.
«Je pense que les gens privés de sommeil devraient dormir chaque fois qu'ils le peuvent … Je les encouragerais à rattraper leur retard.»
Mais la meilleure chose à surmonter la somnolence est plus de sommeil. La meilleure chose suivante est de prendre une grande tasse de café pour le voyage.
«Dans les recherches effectuées avec des conducteurs de véhicules lourds et des travailleurs en quart de travail, les seules contre-mesures à la somnolence qui ont des preuves sont la caféine et un sommeil», explique Junge.
Je me suis endormi. À quel arrêt suis-je?
Il n'y a pas de pire sentiment que de se réveiller et de ne pas savoir exactement où vous êtes.
Scott dit que la sensation groggy et désorientée après le réveil se produit probablement lorsque vous vous réveillez du sommeil profond.
«Lorsque vous vous réveillez du sommeil profond, c'est comme être dans une grande maison et que vous devez faire de la place dans la place pour allumer toutes les lumières. Cela peut prendre un peu de temps jusqu'à ce que vous vous sentiez éveillé», dit-elle.
Si vous êtes un peu lent à secouer la sensation de post-nuance, Scott suggère de vous exposer à une lumière vive pour arrêter la production de mélatonine, éclabousser de l'eau sur votre visage ou avoir de la caféine.
Bien que la sieste ne soit généralement pas nocive pour votre santé globale du sommeil, cela peut signifier que vous avez besoin moins de plus tard.
«Si vous vous endormez sur le chemin du retour du travail, vous avez essentiellement une collation de sommeil avant le repas principal, qui va dormir à votre heure régulière», explique Scott.
Dois-je m'inquiéter?
Junge dit que la fatigue est normale si vous n'avez pas eu assez de sommeil.
«Mais si vous avez eu beaucoup de sommeil et que vous avez ces siestes involontaires, vous devez réfléchir aux possibilités d'un trouble du sommeil», explique Junge.
Elle dit que l'apnée du sommeil est la première chose à venir à l'esprit parce que l'un des symptômes est un sommeil diurne excessif.
Junge dit qu'une conversation avec votre médecin généraliste – qui peut vous référer à un spécialiste du sommeil si nécessaire – est la première étape d'un diagnostic potentiel.
«De cette façon, vous pouvez obtenir une bonne évaluation, et ce sera très traitable», dit-elle. « Essayez toujours de dormir beaucoup. »