Si vous ne voulez pas porter de poids, vous pouvez balancer vos bras plus vigoureusement ou essayer des cercles de bras. Commencez par de larges arcs et « minimisez-les lentement jusqu’à ce qu’ils deviennent de très petits cercles », explique Evans. Allez dans un sens pendant 30 secondes, puis passez dans l’autre sens.
Utilisez votre environnement
Pendant que vous marchez, dit Evans, cherchez des moyens d’intégrer un peu plus d’activité. Lorsque nous sommes passés devant un banc de parc, il nous a suggéré de faire quelques squats. (« Lève-toi, asseyez-vous. ») Autre option : arrêtez-vous et faites 10 mollets debout. (Soulevez vos talons lentement, maintenez pendant quelques secondes, puis ramenez vos talons au sol.)
Changez votre rythme et votre itinéraire
Vous pouvez booster votre entraînement en marchant sur différents terrains, dit Dufek. « Il est plus difficile de marcher sur de la terre meuble que sur un trottoir [footpath], » elle dit. Si vous pouvez aller à la plage, ajoute Dufek, le sable sec est « une surface de marche extrême » qui demande plus d’efforts.
Vous pouvez également varier votre intensité et votre vitesse, dit-elle. Accélérez le rythme pendant 30 secondes, dit-elle, puis récupérez pendant trois minutes.
Envisagez un concours
Si vous marchez avec quelqu’un, essayez de participer à « une petite compétition amicale », dit Evans. « Vous pouvez dire : ‘D’accord, la dernière personne au feu rouge – et tu dois marcher, pas courir – achète du café.' »
Comptez les chiens, pas les minutes
Pour développer votre endurance et rester plus longtemps sur la piste, ne vous fixez pas sur le temps, dit Evans. Au lieu de cela, il a suggéré de compter « tous les chiens que vous voyez et de vous fixer comme objectif de ne pas rentrer chez vous avant d’avoir vu 25 chiens ». Ou vous pouvez compter les feux de circulation, dit-il. « Rendez-le amusant », dit-il.
Alors qu’Evans et moi marchions, nous nous sommes montrés les chiots. À la fin de notre promenade, nous nous sommes assis sur un banc et avons fait le total de tout ce que nous avions vu. 10 chiens. Deux foodtrucks. Et, m’a rappelé Evans, un gars torse nu sur un monocycle.
« Si vous comptez les gars torse nu sur des monocycles au lieu des chiens », dit-il, « votre promenade peut être plus courte ».
Le New York Times
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