Pour ce qui est de fixer des objectifs et de contribuer à un meilleur bien-être mental l’année prochaine, il existe plusieurs façons de procéder.
La première étape consiste à reconnaître que travailler sur la santé mentale est une tâche quotidienne et à s’engager dans certaines actions simples et clés. Ces étapes ne doivent pas être plus complexes que d’avoir une alimentation saine, de bouger notre corps et de dormir suffisamment.
Vous n’avez pas non plus besoin de viser la perfection. En fait, au début, il suffit de viser à donner la priorité à ces choses et d’essayer consciemment.
Il nous suffit de décomposer nos habitudes en étapes simples et petites (marcher 10 minutes supplémentaires par jour, ajouter des fruits au petit-déjeuner). Vous aurez également besoin d'engagement et d'autodiscipline, et de vous rappeler sans cesse que ces petites étapes ont une valeur supplémentaire et ne constituent pas une solution miracle. Les faire pendant une journée, voire un mois, ne servira à rien.
D'autres habitudes régulières de maintien de la santé mentale peuvent consister à ne pas se surcharger d'horaires, à réduire l'utilisation des médias sociaux, à apprendre à dire non, à planifier des congés à l'avance, à trouver au moins un moyen de se sentir plus connecté aux gens (un club de lecture ou un jardin communautaire, par exemple), ne plus éviter les choses qui nous angoissent et s'engager à pratiquer les tâches thérapeutiques qui vous sont fixées entre les séances.
Mais il est important de s’engager sur un nouvel objectif à la fois. N'essayez pas de tout changer d'un coup.
Il est facile d'ignorer la valeur d'activités simples et de concentrer notre recherche sur une pilule, un nouveau livre ou une réponse magique d'un thérapeute. Mais une santé mentale durable réside dans des habitudes modestes exercées régulièrement et dans une évaluation régulière et honnête de nos progrès sans nous mettre trop de pression.
Le Dr Ahona Guha est une psychologue clinicienne et médico-légale, experte en traumatologie et auteure basée à Melbourne.