Retraite de sommeil à Chiva Som en Thaïlande

Être mal à l'aise pour se mettre à l'aise

Avant de donner l'impression que cela semble trop relaxant, il ne s'agit pas seulement d'être apaisé par le doux murmure de l'océan, de profiter d'un massage quotidien, de choisir parmi les 17 options disponibles sur le menu d'oreillers et de faire un boulet de canon sur le lit king-size à l'intérieur du restaurant thaïlandais traditionnel. pavillon de couchage de style traditionnel.

Tout d’abord, la retraite consiste à vérifier si quelque chose pourrait m’empêcher d’avoir le genre de sommeil sur lequel la plupart d’entre nous fantasment.

Un matin, ce n'est pas le lever du soleil simulé et le doux chant des oiseaux du réveil-veille intelligent qui me réveillent, mais les tubes nasaux en plastique qui me collent au nez, ainsi que les capteurs fixés à mon doigt et à ma poitrine qui captent la respiration, l'oxygénation et la fréquence cardiaque. . Je passe un test d'apnée du sommeil, car une personne sur cinq en souffre.

Les analyses d’urine du lendemain mesurent mes hormones du sommeil – cortisol et mélatonine – pour voir si elles augmentent ou diminuent au mauvais moment. Par exemple, un taux élevé de cortisol la nuit, plutôt que le matin, ou un faible taux de mélatonine la nuit peuvent provoquer de l'insomnie et d'autres problèmes de sommeil.

Je n'ai ni apnée ni déséquilibre hormonal. Cependant, je suis légèrement perturbé d'apprendre que j'ai ronflé plusieurs fois pendant la nuit. Lors de la consultation de suivi avec le médecin de l'entreprise, il m'assure qu'un certain ronflement est normal car les tissus de notre gorge se détendent pendant le sommeil. Alors que la plupart des personnes souffrant d’apnée du sommeil ronflent, toutes les personnes qui ronflent ne souffrent pas d’apnée du sommeil.

Mes problèmes de sommeil s'avèrent être de nature mécanique, se présentant sous la forme d'un co-dortoir de quatre ans qui me coince régulièrement contre un timbre de la taille d'un poste représentant le lit et une bonde dans le bas du dos provenant d'une vieille blessure.

La consultante en santé et bien-être que je consulte, pour personnaliser ma retraite, ne peut pas expulser mon enfant de quatre ans du lit, mais elle me réserve des séances de physiothérapie et d'acupuncture sur place pour mon dos ainsi qu'un massage des tissus profonds. .

Traiter ces douleurs s’avère être une excellente thérapie du sommeil.

Mettez de côté les dormeurs agités et les co-dormeurs agités, lorsque nous ressentons un inconfort physique ou émotionnel – si vous ressentez de l'anxiété à propos du sommeil (vous craignez de ne pas pouvoir vous endormir ou rester endormi) ou une somniphobie (une peur intense à propos du sommeil et de la possibilité de dormir). de cauchemars, de paralysie du sommeil ou même de mort) – le thé à la lavande et un choix d'oreillers ne suffiront pas.

Pour bien dormir, nous devons faire face à tous les problèmes de santé physique et à toutes les anxiétés sous-jacentes pendant que nous sommes éveillés.

Cela signifie également gérer les niveaux de stress. Je suppose que le mien se situe autour de six ou sept sur 10, alors mon consultant m'inscrit également à des cours de méditation et à une séance de respiration individuelle, qui me donnent toutes deux un aperçu d'une version zen et détendue de moi-même. J'avais oublié depuis longtemps.

Pour renforcer cet état, le sauna quotidien, les bains de vapeur et d'eau froide (qui peuvent tous deux améliorer la relaxation et la qualité du sommeil), les cours de yoga et une séance dans une chambre à oxygène hyperbare (qui, selon le médecin et certaines recherches, activent le système nerveux parasympathique. et stimule la fonction mitochondriale pour un meilleur sommeil).

Nettoyer votre sommeil (hygiène)

Les journées de retraite sont un programme chargé d'activités très relaxantes, à commencer par le yoga ou la méditation, les étirements, puis les massages thaïlandais, les soins du visage, diverses consultations de santé, la réflexologie et les activités optionnelles comme le Thai paper art ou l'aqua boxing. Je dois me lever tôt pour me promener sur la plage ou courir à la salle de sport sur place.

Une pause après le déjeuner (peut-être des fleurs de bananier avec du martin-pêcheur et une salade de jeunes noix de coco avec un sorbet vierge de curcuma piña colada en dessert) est l'occasion de lire au bord de la piscine et de profiter des installations du vaste spa (il n'y a que 54 chambres dans le resort contre plus de 70 salles de soins).

Les écrans ne sont autorisés que dans les chambres et, même si du vin et du champagne sont théoriquement disponibles au restaurant, qui surplombe le golfe de Thaïlande, je ne vois aucun invité en train de boire. Ils préparent cependant des shots d’herbe de blé, de jus de céleri et de vinaigre de cidre de pomme.

Au moment où je me retire dans ma chambre vers 20 heures pour mon rituel du soir, je ne suis pas loin du lit.

La pièce elle-même est minimaliste avec de hauts plafonds, ce qui n'est pas seulement esthétique mais facilite le sommeil. Les recherches suggèrent que des chambres encombrées peuvent interférer avec la qualité du sommeil, peut-être en contribuant à la rumination ou à l'anxiété.

Des draps propres ne font pas de mal non plus, et même si un petit panneau dans la chambre suggère des draps propres tous les trois jours, la plupart des experts affirment qu'une fois par semaine suffit à garder votre lit propre.

Se détendre dans un bain chaud, une à deux heures avant de vous coucher, aide à abaisser votre température centrale (un signal circadien du sommeil) lorsque vous sortez. La température idéale pour sortir se situe entre 15,6 et 20 degrés. Et si vous voulez vraiment faire savoir à votre corps qu'il est temps de dormir, atténuer les lumières plusieurs heures avant de vous coucher et utiliser des stores occultants maintient l'horloge circadienne de votre corps à l'heure.

Je sirote du thé à la lavande avant de me coucher et respire l'odeur du brûleur à mazout : des moyens simples et sûrs d'améliorer la qualité du sommeil, me dit la naturopathe résidente, ajoutant que de nombreuses infusions de plantes feront l'affaire : camomille, thé vert, valériane et aubépine. tous contiennent des niveaux élevés de mélatonine.

La question du sommeil à laquelle nous devons tous répondre

Nous pouvons jeter de l’argent sur toutes les cloches et sifflets du sommeil et siroter notre thé au coucher. Nous pouvons dire que nous voulons bien dormir et nous plaindre d’un mauvais sommeil, mais cela n’est rien sans un changement de comportement.

Êtes-vous prêt à poser vos appareils plusieurs heures avant de vous coucher (car ils interfèrent avec notre production de mélatonine) ? arrêter de manger lorsque le soleil se couche (pour aider notre rythme circadien à se détendre) ; et éviter complètement l'alcool, ou au moins quelques heures avant de se coucher (il perturbe le sommeil à mesure que nous le métabolisons et peut être dangereux pour les personnes souffrant d'apnée du sommeil car il détend davantage les tissus autour des voies respiratoires, provoquant une obstruction supplémentaire) ; rester au lit assez longtemps pour obtenir le sommeil dont vous avez besoin ; et faire face au stress, aux problèmes de santé ou aux enfants de quatre ans qui entravent votre sommeil ?

Alors que je monte à bord de la maison aux yeux rouges et que le bonheur parfumé à la citronnelle et au jasmin de cinq jours emmailloté dans le sein glorieux de Chiva Som s'éloigne, la question que je me pose est : à quel point veux-tu vraiment dormir ?

L'écrivain s'est rendu en Thaïlande en tant qu'invité de Chiva Som.