« Cependant, aucun groupe n’est à l’abri ; l’aversion pour l’exercice peut toucher toutes les catégories d’âge, de sexe et d’origine en fonction des circonstances de vie, de la santé et des croyances uniques », explique Singh, et cela peut avoir un impact direct sur la motivation d’une personne à l’entreprendre.
Un autre facteur fréquemment signalé, dit Singh, est l’incapacité « d’obtenir des sensations agréables grâce à l’activité physique », qui, selon la littérature évaluée par des pairs et basée sur la population, se situe à environ 25 % en Australie.
Cela « prédit fortement les taux de non-observance ou d’abandon », dit-il. Fava dit que cela a contribué à son manque de motivation pour faire de l’exercice.
«Je n’ai jamais ressenti ces endorphines magiques dont raffolent les sportifs», dit-elle.
Mais en février 2023, cela a changé lorsqu’elle a été initiée au pickleball par l’un de ses amis.
« Mon amie l’a décrit comme un mélange de tennis, de badminton et de tennis de table, un nouveau sport qui prend d’assaut l’Australie, et a insisté sur le fait que tout le monde pouvait y jouer, même moi. Après un an de persuasion, j’ai finalement cédé et essayé », explique-t-elle.
Stella Fava s’est convertie aux plaisirs de l’exercice depuis qu’elle a commencé le pickleball.Crédit: Sam Mooy
Fava dit qu’elle a commencé à pratiquer ce sport rapidement et que cela, ainsi que son faible impact et ses temps de jeu « courts et amusants », ont joué un rôle important dans sa motivation à continuer.
« Pour la première fois, j’ai ressenti cette précipitation, cette exaltation dont les gens parlent lorsqu’ils font de l’exercice. Au fur et à mesure que je m’améliorais un peu, j’ai même commencé à me sentir compétitive et j’ai voulu m’améliorer », dit-elle. « C’est à ce moment-là que mon attitude envers l’exercice a commencé à changer. »
Comment se motiver pour faire de l’exercice ?
Le Dr Gregore Iven Mielke, chercheur principal à l’Université du Queensland, affirme qu’une stratégie efficace pour accroître la motivation à faire de l’exercice consiste à « le rendre social » et à l’utiliser comme un moyen de retrouver ses amis, sa famille ou sa communauté. Une autre approche pour améliorer la motivation consiste à donner un but à l’exercice en l’intégrant à votre journée.
« Certaines personnes préfèrent utiliser les transports actifs comme le vélo ou la marche pour se rendre au travail et en revenir, alors « ils en ont fini » avec l’exercice après le travail… (ou) ils planifient cela comme une réunion, donc vous créez un engagement et vous y tenez », dit-il.
Mielke suggère également de commencer petit, avec 10 minutes par jour ou une séance par semaine et d’augmenter progressivement la durée, d’essayer de nouvelles choses et de « ne jamais vous forcer à faire quelque chose que vous redoutez ».
De plus, Mielke déclare : « Je suggérerais également de fixer des objectifs réalistes et de célébrer les petites victoires. »
« Beaucoup de gens perdent leur motivation parce qu’ils commencent à faire de l’exercice avec des attentes irréalistes et sont ensuite frustrés lorsqu’ils ne voient pas de résultats immédiats. »
Mais si ces stratégies ne fonctionnent pas, le Dr Dan van den Hoek, maître de conférences en psychologie clinique de l’exercice à l’Université de Sunshine Coast, affirme qu’il existe des moyens de « se tromper soi-même » en faisant de l’exercice.
Bien que cela puisse également être réalisé en rejoignant une équipe sportive ou une activité de groupe comme le pickleball, la danse, la marche ou des sports d’équipe où l’accent est mis sur le plaisir et la socialisation, la distraction peut également être utile.
« Utilisez de la musique ou des podcasts pour vous distraire de l’inconfort pendant les entraînements… essayez des jeux vidéo basés sur des activités ou des jeux d’exercices qui rendent le mouvement amusant… (ou) concentrez-vous sur des stimuli externes, comme profiter d’une promenade panoramique ou discuter avec un ami tout en faisant de l’exercice », dit-il.
Même si Fava dit qu’elle ne fera probablement jamais partie de ces personnes qui aiment toutes sortes d’exercices, le pickleball a complètement changé sa façon de concevoir le fitness, pour le mieux.
« Cela m’a fait comprendre à quel point j’étais inapte, surtout en ce qui concerne la santé cardiovasculaire et osseuse. Cela m’a fait réaliser que l’exercice n’est pas facultatif, il est essentiel et ne doit pas nécessairement être désagréable. Il peut en fait être joyeux. »
Maintenant partie intégrante de sa semaine, elle ne peut pas imaginer sa vie sans le sport.
« Quand j’ai été mise à l’écart pendant un certain temps à cause d’une blessure à la bourse, j’ai été dévastée. C’est à quel point cela compte pour moi maintenant et à quel point j’ai changé ma vision de l’exercice », dit-elle.
« Le pickleball me donne la chance d’être à l’extérieur, de bouger mon corps, de profiter d’un peu de compétition amicale et de m’amuser. Je me suis fait de merveilleux amis et je fais partie d’une communauté chaleureuse et accueillante qui partage une passion commune. Je suis en meilleure forme, en meilleure santé et tellement plus heureux grâce à cela. «