2. En attendant le jardin
«Le jardinage est un excellent moyen de faire de l'exercice – pousser la tondeuse à gazon, tirer les mauvaises herbes, s'accroupir et soulever des composants d'une séance d'entraînement solide et augmenter votre fréquence cardiaque», explique Verdier.
Bien qu'un long mouvement répétitif, comme le désherbage, soit bon pour vous, essayez de basculer entre différentes tâches pour obtenir un entraînement complet du corps. « Si vous pouvez ajouter, par exemple, l'élagage aussi, c'est encore mieux, car vous changez de position et que vous vous le versez, en utilisant les muscles des bras et des épaules. Essayez parfois de passer à votre bras non dominant pour vous assurer que vous renforcez les deux », ajoute Kervyn.
3. Transportez vos achats
Besoin de sortir dans les magasins? Laissez la voiture à la maison. «Intégrez l'épicerie dans votre régime de mouvement accessoire. Si possible, marchez dans un magasin qui est à une bonne distance et transportez vos achats à la maison», explique Kervyn.
En fait, au lieu de faire un grand magasin hebdomadaire dans la voiture ou de le commander en ligne pour la livraison à domicile, faites de petits magasins quotidiens. L'exercice de poids renforce vos os et vos muscles.
«Le fait de devoir faire du shopping tous les jours vous donne une excuse pour sortir et marcher, et porter des sacs augmentera vos muscles du bras et des épaules», explique Kervyn.
Faire des voyages de magasinage plus petits et plus réguliers où vous pouvez vous rendre au supermarché est un bon moyen d'intégrer l'exercice dans votre semaine, moins l'adhésion au gymnase.Crédit: istock
4. Courir pour le bus
Près de la moitié des femmes et des deux cinquièmes des hommes ont avoué être si inapte qu'elles se rendraient à bout de souffle pour le bus, mais cela en vaut la peine. Les avantages des rafales de 30 secondes de course comprennent l'amélioration de la forme cardio-respiratoire globale, de la pression artérielle, de la composition corporelle et de la sensibilité à l'insuline.
«Assurez-vous simplement que vous portez les bonnes chaussures, idéalement des entraîneurs, afin de ne pas vous blesser», explique Verdier.
Et si courir vous dépasse, sautez le bus et marchez dans la mesure du possible, suggère Verdier. « Si marcher 10 000 pas est trop intimidant, essayez d'ajouter 1 000 à ce que vous faites déjà – et augmentez le rythme. Une étude a révélé que 7 000 sont suffisants pour vous aider à vivre plus longtemps, ce qui est beaucoup plus faisable. »
Même une marche rapide quotidienne de 10 minutes pourrait ajouter un an à votre vie. «Sortez du bus quelques arrêts avant le vôtre afin d'augmenter votre nombre de pas», explique Kervyn.
5. Tâches de cuisine et nettoyage
Vous utilisez et renforcez différents muscles lorsque vous cuire, cuisiner et faire les plats. « Vos épaules, votre poitrine, votre haut du dos et vos muscles abdominaux sont en cours de travail chaque fois que vous mélangez, battez ou atteignez votre bras pour quelque chose et vous le procurez.
« Lorsque vous atteignez les placards ou les fenêtres nettoyants, au lieu de vous tenir sur un beau-père pour atteindre haut, essayez de gérer sans et d'atteindre un peu plus loin, de travailler votre mobilité de l'épaule », ajoute Kervyn.
6. faire la lessive
En vieillissant, travailler sur votre équilibre et votre posture pour éviter les chutes est essentiel. Des tâches telles que le nettoyage et le séchage de vos vêtements offrent de nombreuses opportunités de le faire.
«Utilisez-vous votre noyau lorsque vous soulevez la lessive? Engagez ces muscles abdominaux ainsi que votre plancher pelvien», explique Verdier. «Chaque fois que vous ramassez quelque chose de bas, vous faites un squat, en utilisant vos jambes, votre dos et vos bras. Donc, c'est un peu un entraînement complet du corps», explique Kervyn.
« Et si vous accrochez des chaussettes sur l'échec le plus bas de vos vêtements, ou les pliez dans le tiroir inférieur, essayez de nous accroupir avec le poids dans vos talons », explique Verdier.
7. Aspirateur et nettoyage
Si vous nettoyez la maison, se pencher vers l'aspirateur sous le canapé ou la vadrouille sous la table est extrêmement bénéfique.
«Vous montez de haut en bas à plusieurs reprises, ce qui nécessite de la mobilité et de la flexibilité. Un bon passage à vide ou en désintégration favorise une meilleure circulation sanguine et un meilleur mouvement dans notre corps et notre système métabolique, tout en brûlant des calories. Intensifiez l'effet en vous donnant une limite de temps et en le faisant un peu plus rapidement. Kervyn.
Lorsqu'il est bien fait, l'aspirateur peut être un entraînement complet du corps.Crédit: istock
8. Se lever et descendre
Nous devons viser à sortir de nos chaises toutes les 30 minutes pour nous déplacer et briser le temps assis prolongé. Et même les mouvements simples sit-to stand utilisent une multitude de muscles, y compris vos chevilles, vos cuisses, votre noyau, vos hanches et vos dos. Ils aident également à améliorer votre équilibre, votre stabilité et votre contrôle, réduisant le risque de chutes. Si possible, évitez d'utiliser vos mains pour vous stabiliser en position debout.
Se tenir debout par le sol et vice versa est un autre mouvement à intégrer dans votre journée.
«Ce mouvement utilise toute une gamme de groupes musculaires différents et améliore la mobilité. Jouer avec des tout-petits à leur niveau vous donne de nombreuses opportunités de répéter ce mouvement, tout en améliorant votre dextérité et en gardant votre esprit actif, en aidant également votre bien-être mental», explique Kervyn.