Commencez par imaginer : « Comment vas-tu te sentir à ce sujet demain matin ? » Les angoisses semblent souvent moins fortes à la lumière du jour.
La période pourrait également être plus lointaine. Le fait que vous ayez trébuché à plusieurs reprises lors de votre grande présentation d’aujourd’hui aura-t-il vraiment une importance dans trois mois ?
Une autre façon de pratiquer la distanciation est d’éviter le langage à la première personne lorsque vous pensez à quelque chose qui vous dérange.
Au lieu de dire : « Je n’arrive pas à croire que j’ai commis cette erreur. C'était tellement stupide de ma part », quelqu'un pourrait adopter une nouvelle perspective en disant : « Christina, tu as fait une erreur. Tu te sens mal en ce moment. Mais vous ne ressentirez pas cela pour toujours. Et votre erreur est arrivée à beaucoup d’autres personnes.
Dans les recherches de Kross, il a découvert que lorsque les gens utilisaient le mot « vous » ou leur propre nom au lieu de dire « je », et commençaient à observer leurs sentiments comme s'ils étaient un spectateur impartial, c'était « comme appuyer sur un interrupteur ». Il en est résulté un dialogue interne plus constructif et positif que celui des personnes qui se parlaient à elles-mêmes à la première personne. Un certain nombre d’études ont fait état d’avantages similaires à adopter un point de vue plus détaché.
Acceptez ce qui est assez bien
Curran, qui parle de ses propres difficultés dans son livre Le piège de la perfectionexplique qu'il s'est efforcé d'adopter le « assez bien » plutôt que le perfectionnisme et les pensées négatives qui l'accompagnent.
Avec le perfectionnisme, on peut avoir l’impression que rien n’est jamais « suffisant ». Accepter ce qui est « assez bon » nécessite de lâcher prise, dit Curran. Travailler la nuit, le week-end et les jours fériés faisait désormais partie de son identité, mais après la naissance de son fils, il a réduit ses horaires, qui sont devenus « libérateurs ».
Ses décisions passées étaient motivées par un besoin anxieux de s’améliorer, ajoute-t-il. Désormais, lorsqu’il réfléchit à la façon de passer son temps, il essaie de se concentrer sur les choses qui lui apportent de la joie, un but et un sens.
C'est une philosophie partagée par le médecin canadien et expert en traumatologie, le Dr Gabor Maté, qui affirme dans un podcast récent que le sentiment d'être légitime ou digne doit venir de l'intérieur, de peur que les gens « sacrifient leur enjouement, leur joie » pour une validation externe.
Pratiquez l’auto-compassion
En général, le perfectionnisme est une stratégie de survie – c'est « comme une armure que l'on porte » pour se sentir moins vulnérable, dit Sun. Alors ne vous en faites pas d’avoir des tendances perfectionnistes, ajoute-t-elle.
Mais si cette armure vous alourdit, il est peut-être temps de remercier votre perfectionnisme pour son service et de passer à autre chose, un peu comme le fait l'organisatrice de la maison Marie Kondo lorsqu'elle se débarrasse de ses biens, dit Sun.
«Peut-être pourriez-vous d'abord retirer les bras», dit-elle, puis travailler à retirer les jambes métaphoriques. Vous voudrez peut-être faire appel à un professionnel de la santé mentale pour vous aider dans le processus.
« Souvent, je travaille avec des gens pour construire cette sécurité interne », qui est la capacité de se donner la validation dont vous avez besoin pour vous sentir calme et en paix, dit Sun, afin qu'un jour ils puissent se dire : « J'accepte la façon dont je suis aujourd'hui, par opposition à la façon dont je suis « censé être »