Alessandra DiCorato
Une fois que vous avez trouvé la bonne paire de chaussures de course, il peut être difficile de s’en séparer. C’est une règle empirique fréquemment citée selon laquelle vous devez remplacer vos chaussures de course après avoir parcouru environ 500 à 800 kilomètres avec elles. Mais acheter une nouvelle paire peut souvent s’additionner rapidement pour les coureurs cohérents. Et les chercheurs ne comprennent toujours pas pleinement comment courir avec des chaussures usées peut contribuer aux blessures, en partie parce que certains tests en laboratoire ne parviennent pas à reproduire parfaitement le comportement des chaussures sur les pieds dans la vie quotidienne.
La recherche n’indique pas un seul nombre de kilomètres qui entraîne des blessures pour tout le monde, explique Allison Gruber, professeure agrégée de kinésiologie à l’Université d’Indiana à Bloomington. Mais, ajoute-t-elle, la plupart des experts en biomécanique de la course à pied conviendraient « qu’il y a un moment où vous devez changer de chaussures, et vous voulez le faire avant de vous sentir mal à l’aise ».
Nous avons interrogé des experts sur ce qui détermine la rapidité avec laquelle vos chaussures de course s’usent et comment savoir quand il est temps de les remplacer.
Quelles sont les causes de l’usure
De nombreux facteurs peuvent modifier l’usure de vos chaussures, notamment leur âge, votre poids, les surfaces sur lesquelles vous courez et même l’humidité et la température de votre environnement de course, explique le Dr Adam Tenforde, médecin du sport et directeur de médecine de course au Spaulding National Running Centre. Utiliser vos chaussures de course pour aller à la salle de sport ou faire des courses les usera également plus rapidement.
Certaines chaussures se dégradent plus rapidement que d’autres. Les « super chaussures » modernes conçues pour la course contiennent une épaisse couche de mousse légère qui est bonne pour la performance mais se décompose généralement plus rapidement que les mousses d’une chaussure d’entraînement ordinaire, explique JJ Hannigan, chercheur en biomécanique et professeur adjoint à l’Oregon State University, Cascades.
Que se passe-t-il si vous courez avec des chaussures usées
Même si vous trouvez vos vieilles chaussures confortables, il peut toujours y avoir des avantages à les retirer. Certaines recherches suggèrent que le port diminue l’amorti des chaussures et exerce plus de pression sur vos pieds, ce qui, selon certains scientifiques, pourrait augmenter le risque de blessure.
Une étude a analysé la façon dont les participants couraient avec des chaussures lorsqu’elles étaient neuves et après environ 320 kilomètres, et a constaté de légers changements dans la façon dont les coureurs se déplaçaient au cours du test ultérieur. Bien que les experts ne sachent pas si ces changements sont suffisants pour causer directement des blessures importantes, dit Gruber, ils pourraient rendre la course moins confortable et vous amener à ajuster votre foulée d’une manière qui pourrait entraîner des blessures à long terme.
Signes que vous devriez remplacer vos chaussures
L’usure visible peut être une indication évidente que vous avez besoin d’une nouvelle paire de chaussures. Vous remarquerez peut-être que la couche de mousse entre les parties supérieure et inférieure de la chaussure semble plus froissée et comprimée. Vous pouvez également constater une usure sur les zones de la chaussure qui assurent la traction, en particulier dans les chaussures conçues pour le trail, explique Hannigan.
Selon que vos pieds roulent vers l’intérieur ou vers l’extérieur lorsque vous courez, le bas de vos chaussures peut se briser de manière asymétrique. Et si vous avez les pieds larges, vos orteils pourraient commencer à dépasser la partie supérieure de votre chaussure.
De nombreux coureurs expérimentés disent également qu’ils peuvent sentir quand leurs chaussures doivent être remplacées. Brendan Martin, coureur, entraîneur et physiothérapeute à New York, dit qu’il remarque lorsque ses chaussures commencent à se sentir un peu « mortes », ou moins rebondissantes et confortables.
Le conseil standard consistant à remplacer les chaussures tous les 500 à 800 kilomètres peut constituer une bonne ligne directrice générale, explique Tenforde. (L’exécution d’applications comme Strava ou Nike Run Club peut vous aider à suivre.) Mais si vos chaussures sont toujours rembourrées, que vous ne remarquez pas d’usure visible et que vous ne ressentez aucune douleur, vous pouvez probablement les utiliser un peu plus longtemps.
Mais rappelez-vous que votre perception peut être imparfaite, dit Hannigan.
Pour lutter contre ce phénomène, vous pouvez essayer une nouvelle paire des mêmes chaussures et voir à quel point elles sont différentes, ou comparer vos chaussures avec des photos de l’époque où elles étaient neuves. Si vous n’êtes toujours pas sûr, dit Martin, un physiothérapeute ou un membre du personnel d’un magasin spécialisé dans la course à pied peut vous aider à détecter les changements subtils qui se développent dans vos chaussures au fil du temps et qui peuvent vous surprendre.
«C’est comme vos cheveux», dit-il. « Vous le voyez dans le miroir tous les jours, donc vous ne réalisez pas que c’est devenu long et difficile jusqu’à ce que quelqu’un d’autre vous fasse remarquer que vous avez besoin d’une coupe de cheveux. »