L’Université Deakin étude engagé 38 hommes et femmes de Melbourne âgés de 65 à 80 ans qui n’avaient pas déjà effectué d’entraînement de résistance structuré régulier.
Les participants ont effectué différents exercices tels que des flexions du genou sur une jambe, assis pour se tenir debout ou des squats sur une jambe exécutés en continu pendant une minute avec une pause de récupération passive d’une minute entre les deux.
« En décomposant les routines d’exercices en intervalles de mouvements de poids corporel assez simples pour être effectués à la maison, les gens étaient plus susceptibles de s’en tenir à leurs programmes. »
Dr Jackson Fyfe, Institut Deakin pour l’activité physique et la nutrition
Ils ont divisé les participants en quatre groupes, avec un groupe témoin qui n’a pas fait d’exercice, un groupe qui a fait de l’exercice pendant cinq minutes par jour et deux groupes qui ont fait de l’exercice pendant cinq minutes deux fois par jour ou trois fois par jour pendant quatre semaines.
Les chercheurs ont été surpris de découvrir un taux élevé d’adhésion parmi les groupes d’exercices, avec entre 81 et 97 % des participants qui s’en tiennent à leurs routines.
Parmi les participants, 82% ont déclaré qu’ils prévoyaient de continuer à faire de l’exercice une fois l’étude terminée.
« Ces résultats montrent qu’il n’est jamais trop tard pour commencer à faire de l’exercice et que même de petites quantités d’exercice régulier peuvent créer des résultats positifs », a déclaré Fyfe.
« La réalisation d’exercices de renforcement réguliers aide à prévenir l’ostéoporose et la fragilité en stimulant la croissance des muscles et des os », explique Hoare.Le crédit:Joe Armao
Kinésithérapeute du sport de PhysioTrainAndrew Hoare, dit que les directives d’exercice recommandées peuvent être intimidantes pour certaines personnes âgées, en particulier lors de la reprise de l’exercice après une blessure.
« Essayez de ne pas laisser le parfait être l’ennemi du bien », a-t-il déclaré. «Bien que vous n’ayez peut-être pas assez de temps ou de motivation pour une longue marche ou une sortie au gymnase, cette recherche indique que la réalisation d’un petit nombre d’exercices de renforcement présente toujours des avantages. La clé est d’être cohérent.
« La pratique régulière d’exercices de renforcement aide à prévenir l’ostéoporose et la fragilité en stimulant la croissance des muscles et des os. Et se sentir physiquement fort favorise également la santé mentale et émotionnelle », déclare Hoare.
Jill Dore, cliente de PhysioTrain, affirme que l’entraînement en force l’aide à rester active et à suivre le rythme de ses petits-enfants.
« Je fais une séance d’exercice supervisée par semaine, mais il est bon de savoir que faire quelques exercices de musculation simples quelques fois par jour peut être bénéfique pour ma santé », déclare Dore.
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