C'est un peu un cliché maintenant, mais il y a une raison pour laquelle passer du temps dans la nature a été lié à l'amélioration du bien-être. Que ce soit une promenade dans le parc, une baignade dans l'océan ou simplement profiter d'une tasse de café dans votre jardin avant de partir au travail, Quinn dit que la nature aide à réduire le stress et à améliorer les sentiments de bien-être.
Si vous avez la chance de vivre près de l'eau, profitez-en. Même si vous n'avez pas le temps de nager, sentir le sable entre vos orteils ou pagayer le long du bord de l'eau est bénéfique. Ali Gripper, auteur de Cure d'eau salée, dit que l'océan a la capacité de changer notre façon de voir le monde.
«L'écriture de ce livre a approfondi ma compréhension de la façon dont l'océan guérit, comment il
nous fonde et comment il nous apprend l'humilité », explique Gripper. «Cela donne quelque chose d'unique à tous ceux qui s'immergent dedans.»
Exercez votre corps – et votre esprit
L'exercice ne doit pas être intense pour faire la différence. Des activités physiques simples, comme une promenade, une pause dans la danse ou des étirements, peuvent déclencher la libération d'endorphines, les hambours naturels de votre corps. Si vous n'avez pas le temps (ou l'argent) pour un cours prévu, pensez à descendre du bus un arrêt plus tôt ou à vous garer plus loin de votre lieu de travail pour construire en entrant dans votre journée. Si vous le pouvez, choisissez un itinéraire moins congestionné sur une route principale.
Dans tous les groupes d'âge, dit Quinn, l'exercice physique est universellement accepté comme un moyen d'améliorer la santé mentale.
Vous n'avez pas besoin d'une séance de gym ou d'un cours de yoga pour ressentir les avantages. De petits changements à votre matinée, comme descendre du bus à un arrêt tôt, peuvent avoir un effet positif immédiat sur la façon dont vous vous sentez.Crédit: Images getty
Les vêtements font l'humeur
Parfois, un simple changement dans ce que vous portez peut vous aider à déplacer votre état d'esprit. Que ce soit une tenue préférée, un accessoire audacieux, un bijou avec une valeur sentimentale ou une coiffure différente, portant quelque chose qui stimule votre confiance peut égayer votre humeur.
Quinn dit que les vêtements et les accessoires peuvent servir de moyen d'exprimer l'individualité et le style personnel.
«Cela permet aux gens de faire correspondre leur image extérieure avec le monde, avec leur sens interne de soi, et lorsqu'il y a un alignement entre les deux, cela aide les gens à ressentir un sentiment d'authenticité et de bien-être émotionnel», dit-elle.
Cependant, elle prévient de se concentrer trop sur l'apparence, car cela peut entraîner des problèmes d'image corporelle et de l'anxiété. «Nous recommandons toujours que si vous remarquez que quelqu'un se concentre excessivement sur ces choses, ce serait le bon moment pour lui de demander de l'aide avec un psychologue.»
Essayez un peu de gentillesse
La réalisation d'un simple acte de gentillesse peut créer un effet d'entraînement des émotions positives. Qu'il s'agisse de faire un don à une collection caritative à votre gare ou d'aider quelqu'un à porter son landau sur ou hors du bus, les actes de gentillesse nous font nous sentir bien.
«Les actes individuels de gentillesse libèrent à la fois des endorphines et de l'ocytocine – ceux qui ressentent de bonnes hormones – et ils créent de nouvelles connexions neuronales dans notre cerveau», explique Quinn.
«Le résultat de ces liens, au fil du temps, est que la gentillesse devient une habitude de renforcement qui nécessite moins d'efforts, nous le faisons donc plus facilement.»