Communiquer les rôles à l'avance
Les vacances sont connues pour leurs dynamiques chaotiques dans les cuisines et leurs courses de dernière minute dans les épiceries. Ces tensions proviennent souvent d’hypothèses sur qui est responsable de quoi.
Établissez des rôles et des attentes clairs bien avant les festivités. Qu'il s'agisse de cuisiner, de faire du shopping ou de recevoir, discutez à l'avance avec votre famille et vos amis et déléguez si possible. Prévoyez d’éviter les hypothèses et essayez de créer un espace détendu.
Déterminer à l’avance qui fait quoi dans la cuisine peut être utile.Crédit: iStock
Gérer les conflits sur le moment
Même avec toutes les mesures proactives en place, nous pouvons toujours nous retrouver au milieu d’une conversation tendue ou d’une situation chargée d’émotion. Voici quelques conseils pour vous aider à gérer vos émotions sur le moment.
Pause
Dans les moments tendus, il peut être facile de vouloir réagir rapidement. Faire une pause nous permet de réagir de manière réfléchie plutôt qu’impulsive. La pause évite une nouvelle escalade et nous aide à garder le contrôle de nos émotions.
Changer de sujet
Si vous n'aimez pas la façon dont quelqu'un vous parle d'un certain sujet, qu'il soit lié à votre famille, à la politique ou au travail, redirigez doucement la conversation vers un sujet plus neutre. Par exemple, vous pourriez parler de votre tradition de vacances préférée ou de vos projets pour la nouvelle année. Si l’autre personne continue sur une voie conflictuelle, retirez-vous poliment de la situation.
Pratiquez l’empathie
De nombreuses situations sociales, que ce soit pendant les vacances ou à d’autres moments de l’année, peuvent donner lieu à des débats et des divergences d’opinions. Reconnaître le point de vue d’une autre personne peut aider à apaiser les tensions dans les moments chauds. Ayez une déclaration incontournable que vous pouvez intégrer dans des conversations difficiles, comme « Je comprends d'où vous venez, et c'est normal que nous ayons des opinions différentes. »
Recadrez vos attentes
Nous vivons dans un monde influencé par les médias sociaux, qui montrent souvent des images et des vidéos idéalisées de joie, de convivialité et d’excès matériels. Il peut être facile de ressentir la pression de créer une expérience de vacances parfaite pour la famille et les amis.
Mais considérez que le « parfait » de chacun est différent. Pour une personne, une réunion de vacances idéale peut inclure des plats à emporter ou un service de restauration pour éviter le stress lié à l'accueil d'un grand groupe pour un repas. D’autre part, cela peut inclure de passer la journée uniquement avec la famille immédiate, éliminant ainsi l’anxiété qui peut découler du fait de se retrouver avec la famille élargie. Recadrer cela par nous-mêmes peut atténuer une grande partie des pressions auto-imposées qui alimentent le stress des vacances.
Concentrez-vous sur la création d’une période des fêtes agréable d’une manière qui vous convient. Et rappelez-vous que donner la priorité à votre bien-être n’est pas égoïste. C'est une étape nécessaire pour montrer le meilleur de vous-même, tant pour vous-même que pour vos proches.
Washington Post
Brook Choulet, MD, est un psychiatre concierge du sport et de la performance, fondateur de Choulet Performance Psychiatry et président de l'American Board of Sports and Performance Psychiatry.