«L'incorporation de vibrations internes, comme par un bourdonnement doux, favorise souvent une relaxation supplémentaire», explique Nathan Morgan, instructeur principal du Seattle Voice Lab, qui offre une thérapie vocale et une formation. «Ce processus permet aux élèves de sortir de leur propre chemin, améliorant leur créativité et leur liberté globale dans l'expression vocale. J'ai vu d'innombrables étudiants trouver cette liberté pour la première fois. C'est une joie de regarder de nombreuses années d'angoisse et de peur durement disputées.»
Le chant est également efficace. Beaucoup de gens connaissent le chant «OM» à la fin d'un cours de yoga, mais ne savent peut-être pas que ses effets positifs sont soutenus par la recherche. Une enquête distribuée à plus de 400 personnes dans 32 pays qui pratiquent régulièrement le chant ont montré une qualité de vie accrue et un accès plus élevé à la pleine conscience et aux «états de flux».
Commencez par une voyelle de chant détendue et terminez par un bourdonnement: assurez-vous que votre gorge et votre bouche sont détendus, respirez lentement et chantez la voyelle ouverte «ahhh» ou «oohh» avant de terminer avec un long «mmmm».
Helen Lavretsky, professeure de psychiatrie et directrice du programme de recherche sur l'humeur, le stress et le bien-être de la fin de vie de l'UCLA, a étudié les avantages physiologiques du chant. Le chant régule la respiration, dit-elle, apaisant le système nerveux et «améliorant le sommeil, réduisant l'inflammation, et il peut avoir des effets anti-âge».
Aider les autres à se détendre
Lorsque quelqu'un que vous aimez se sent tendu, vous pouvez généralement l'entendre dans sa voix. Lorsqu'ils sont en colère ou tristes, vous pouvez le voir dans leur expression faciale. Les acteurs et les musiciens appellent souvent leur corps comme leur «instrument», et ils ont raison. Nous ressentons des émotions en réponse à leurs performances. Ce n'est pas magique: cela s'appelle la coréglementation, un processus dans lequel le sentiment de calme d'une personne aide les gens qui les entourent à se détendre.
Pensez à un parent utilisant une voix apaisante pour calmer son nouveau-né. Imaginez une émission de télévision où le détective utilise une voix douce et une expression neutre pour faire en sorte qu'un suspect se sente suffisamment en sécurité pour avouer. Ce sont des exemples d'influence des systèmes nerveux de l'autre.
Ma collègue, Rebecca Tourino Collinsworth, artiste de théâtre et directrice créative d'une entreprise artistique dramatique de Seattle, enseigne et pratiquait le travail vocal depuis plus de 20 ans. « Je dis à mes élèves, encore et encore, que les sons que nous libérons ne devraient pas contenir de qualité vocale particulière – nous n'essayons pas de paraître » belle « ou même » intéressante « – nous n'essayons pas du tout. »
Lorsque vous pratiquez le travail de la respiration, faites une attention particulière aux sensations de votre bouche, de votre gorge et de votre poitrine, conseille-t-elle. Le sentiment est plus important que la qualité du son.
«Le corps crée naturellement un armoure dans le torse, la tension, pour protéger contre les traumatismes. Cette tension nous empêche de respirer complètement», explique Tourino Collinsworth. «Notre envie prévisible de« bien faire les choses »peut être contre-productive ici, introduisant une tension inutile qui peut inhiber la voix. Des versions vocales simples comme celle-ci sont pré-verbales, et nous avons tendance à associer des sons pré-verbaux à des moments de vulnérabilité intense: le COO d'un nourrisson, par exemple, ou le semestre.
Des études montrent que l'utilisation de nos voix ensemble crée également des coréglementations. «Apprendre à faire ce travail entre autres sans effectuer pour eux peut être une expérience révolutionnaire», explique Tourino Collinsworth.
La chose la plus importante est d'essayer le travail de la parole et de la respiration.
« Toute attention que nous accordons – toute curiosité que nous apportons – à notre souffle et à notre voix est du temps bien passé », a ajouté Tourino Collinsworth.