Pour Mann et la coach relationnelle et éducatrice Mim Kempson, la meilleure approche est de poser une question.
Au lieu de supposer pourquoi ils sont contrariés, Mann suggère de dire quelque chose comme : « Hé, écoute, je vois que tu es contrarié. Ce qui s’est passé? »
Kempson recommande de leur demander directement ce dont ils pourraient avoir besoin. « La personne peut vouloir être validée, elle peut vouloir votre opinion honnête ou elle peut vouloir que vous jouiez l’avocat du diable. » Demander cela « vous protège, car ils vous ont guidé vers ce dont ils ont besoin ».
Trouvez un équilibre entre les tenir responsables tout en étant un ami de soutien
Plutôt que de simplement plonger et de partager vos pensées, demandez : « Ai-je votre permission de parler honnêtement ? » De cette façon, vous n’offrez pas de conseils non sollicités, dit Kempson.
Les phrases ou le langage qu’elle dit peuvent être utiles : « Ce que j’entends, c’est… », « Corrigez-moi si je me trompe, mais… », « Ce que j’ai remarqué, c’est… », et « Ma compréhension est… »
Mann dit que vous devez trouver un moyen de faire part d’une préoccupation de manière diplomatique, tout en gardant l’amitié intacte. « Dites, ‘écoutez, j’ai vraiment du mal à dire ça, mais pouvons-nous en parler?' »
Que faites-vous si la ventilation devient trop importante ?
En tant que guérisseuse et fondatrice de la plateforme de coaching AGERICH, Scarlett Vespa, la fin de la cinquantaine, a l’habitude que des amis viennent la voir pour se défouler. Alors que la plupart du temps, elle est contente d’écouter, cette amie « m’a utilisée pour décharger sa frustration [on].” Elle a finalement dû mettre fin à l’amitié, car elle devenait trop « stressée et épuisée ».
« Tout d’abord, exprimez à quel point leur amitié compte pour vous », déclare Kempson. « Ensuite, parlez de la façon dont vous n’avez actuellement pas la capacité de leur réserver de l’espace. Offrez des suggestions sur ce à quoi ressemble le respect de vos limites (c’est-à-dire prendre un café, faire une promenade, mais en leur demandant de ne pas parler de leur traumatisme ou de vous demander des conseils de vie) et suggérez gentiment qu’ils pourraient bénéficier de voir un thérapeute.
Kempson dit que d’après son expérience, les amis qui peuvent avoir ces conversations honnêtes finissent par être plus forts.
Mann suggère d’adopter une approche similaire, soulignant que « l’empathie et la prudence avec les suggestions sont essentielles ». Lorsque les gens sont dans un état d’esprit émotionnel, venir à eux d’un lieu de logique et de raison ne fonctionnera pas. Vous pouvez dire quelque chose comme : « Je me demandais simplement, parce que cela semble vraiment provocateur pour toi, peut-être que tu trouverais vraiment utile d’avoir une nouvelle perspective à ce sujet en parlant à quelqu’un de l’extérieur ? Elle avertit qu’un ami pourrait ne pas suivre ce conseil immédiatement, mais pourrait s’en aller et y réfléchir plus tard.
Comment savoir quand il est juste de mettre fin à une amitié ?
Aujourd’hui, où apparemment une personne sur deux est un thérapeute Instagram, la «toxicité» et les «amitiés toxiques» sont devenues des mots à la mode, et les stratagèmes pour simplement «couper» cet «ami toxique» sont fréquents.
« Nous pouvons être si rapides pour couper les gens », convient Kempson. « [With friendships] c’est un concept similaire aux partenariats, où une personne ne peut pas être parfaite.
« Il existe également différents types d’amitiés », souligne Kempson. Certains amis que vous retrouverez autour d’un café tous les quelques mois ou que vous verrez lors de fêtes.
Bien sûr, le spectre des actes répréhensibles est incroyablement vaste, allant des faux pas sociaux aux dilemmes moraux et éthiques les plus trompeurs. Mann dit que cela dépend en fin de compte de vos limites personnelles et si elles ont été franchies. « Chacun de nous a ses ‘règles sans exception' », dit-elle. Si vos « différences de valeurs » deviennent apparentes et ne peuvent être négociées, il est peut-être temps de prendre du recul.
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