Le psychologue, le Dr Katie Kjelsaas, dit que le changement durable vient de la construction de ce que vous gagnez plutôt que de ce que vous perdez.
«Changez votre concentration vers une énergie accrue, une plus grande confiance corporelle, une endurance améliorée, une amplitude de mouvement, une force. Ce décalage subtil peut augmenter la motivation», explique Kjelsaas.
Elle dit que le changement de comportement durable implique de vous connecter avec votre identité, la personne que vous voulez vous voir comme.
«La déclaration ou l'objectif« Je veux perdre du poids »a très peu de lien direct avec l'identité personnelle», dit-elle. «Le renforcer en se concentrant plutôt sur qui vous êtes et ce que vous appréciez:« Je suis une personne qui valorise la santé, qui veut vivre une vie longue et vitale dans un corps fort et réactif. Je prends des actions qui s'alignent sur cette identité. Celles-ci incluent une alimentation saine et nourrissante; émouvant mon corps souvent et de diverses manières;
Mouvement qui fait du bien
Antonenko encourage ses clients à se concentrer sur la fonction sur la fixation.
«Déplacez l'énergie, la force, la flexibilité et la santé mentale», dit-elle. «Au lieu de punir votre corps en rétrécissement, nourrissez-le afin qu'il puisse apparaître pour la vie que vous voulez vivre.
« Cela pourrait signifier pouvoir courir avec vos enfants sans souffler, avoir l'endurance pour une randonnée d'un week-end, ou simplement se réveiller sans crash d'énergie à 10h. »
Après des années de régime restrictif et de ressentir la pression pour maintenir un ventre et un écart de cuisse plat, Michelle Delaney, 40 ans, est désormais motivée à vivre un mode de vie sain et actif par la vitalité qu'il fournit.
«Je veux vivre une longue vie, mais je veux aussi la qualité», dit-elle. «Je veux pouvoir sortir d'une chaise ou du sol sans aide dans mes années 80 – la plupart des enfants de 65 ans ne peuvent pas faire ça. Je veux être cette dame qui joue toujours avec ses petits-enfants.»
Delaney dit qu'elle ne s'est pas pesée depuis des années, mais reste active à travers un exercice doux comme le yoga et la marche.
«J'aime prendre les escaliers ou découvrir la voie pittoresque et remarquer la beauté autour de moi, et apprécier que je puisse bouger mon corps partout où je peux», dit-elle.
État d'esprit changeant
Ryan Dixon, 24 ans, dit qu'il est dans la meilleure forme de sa vie depuis qu'il a éloigné son état d'esprit de la perte de poids et plus sur le mouvement et la santé. Après des années de régimes à la mode et de coups de pied d'exercice, l'acteur en herbe a connu une percée lors d'une séance de travail qui l'a aidé à recadrer ses priorités.
«Le mouvement et la santé sont devenus la pierre angulaire de ma vie quotidienne», explique Dixon. «J'ai trouvé un profond bonheur à apprendre à prendre soin de moi.»
Il courait tous les jours et s'entraîne à la calisthénie et à la force pendant plus d'un an, et est motivé par la façon dont il se sent en lui-même.
«J'adore regarder dans le miroir tous les jours et être fier du visage en souriant en arrière», dit-il.
Les outils pour un changement durable
Alors, comment transformez-vous la motivation en action? Les experts soulignent quelques habitudes clés qui font du mouvement régulier.
Antonenko dit que le changement durable provient des petites habitudes reproductibles – les «non-négociables» quotidiens comme manger et bien dormir, déplacer votre corps et rester hydraté – qui vous fait avancer même lorsque la motivation plonge.
Les experts mettent en évidence quatre éléments essentiels: la clarté, la cohérence, la flexibilité et l'environnement.
Se concentrer principalement sur le poids peut être contre-productif pour des résultats durables.Crédit: istock
«La clarté vient de connaître votre« pourquoi »au-delà de l'esthétique; la cohérence signifie apparaître même lorsqu'elle est gênante», explique Antonenko. « La flexibilité garantit que vous avez plusieurs options pour s'adapter lorsque la vie se produit, plutôt que d'abandonner complètement. »
Ozakovic, stratège de la santé et du bien-être, affirme que le rôle des systèmes d'environnement et de soutien est également important. «Vous façonnez votre environnement, soit il vous façonnera», dit-elle. «Choisissez votre système de soutien – avec qui vous vous entraînez, où – afin que les choix sains soient l'option facile.»
Les autres conseils qu'Antonenko suggère comprend la mise en place de la barre à un niveau où vous pouvez raisonnablement atteindre vos objectifs, planifier le mouvement dans votre journal comme n'importe quel autre rendez-vous et jumeler les habitudes ensemble – comme marcher pendant un appel téléphonique – pour les aider à rester.
«Plus important encore, arrêtez de cacher la santé en tant que sprint tout ou rien», dit-elle. « C'est une série de petits choix intentionnels, empilés au fil du temps, qui s'accompagnent de la vie que vous voulez réellement vivre. »