Avant votre voyage, examinez ensemble les points problématiques : emballage, nettoyage, trafic, files d’attente, prix, retards et autres personnes. Suivez le courant et prenez chaque instant comme il vient. Des moments tendus passeront. « Si tu peux vivre dans le présent, [you can say] « OK, en ce moment, les choses sont stressantes. L’instant d’après, les choses pourraient être détendues et calmes », dit Slatkin.
« Je dis toujours que les attentes sont un ressentiment prémédité. »
Élaborez une stratégie de résolution de conflits
Peut-être avez-vous eu ce discours d’encouragement avant le voyage – peut-être pas – mais les émotions sont vives et maintenant vous vous battez avec votre partenaire. Maintenant quoi?
Murray dit qu’il est important de se rappeler que ce n’est pas parce que vous vous battez que vous faites partie d’équipes différentes. «Beaucoup de gens rejettent le problème sur l’individu alors que le problème est le problème», dit-il.
Pour être meilleur dans le processus de réparation, Murray recommande d’aborder le problème avec collaboration, coordination, considération et gentillesse tout en évitant les critiques, les sarcasmes et la fermeture.
Les Gottman disposent d’un système complet pour récupérer « à la suite d’un incident regrettable », ainsi que d’un livre à venir sur les combats sains, mais voici le cours intensif : une fois que vous avez pris quelques respirations et que vous vous êtes calmé, il est temps de traiter l’affrontement. . La première étape consiste à accepter que chaque personne aura une version de ce qui s’est passé « qui sont toutes deux absolument valables », dit Julie Gottman. Chaque personne doit assumer une certaine responsabilité quant à la façon dont elle a contribué à la situation. Enfin, chaque personne devrait proposer des moyens d’éviter cette situation à l’avenir.
Prends soin de toi
Vous êtes d’humeur plus sombre que les gouffres de la pègre. Vous êtes-vous transformé en démon, sans autre choix que d’embrasser une nouvelle vie de colère ? Ou as-tu juste faim ?
« Quand quelqu’un explose ou que quelqu’un devient nerveux, c’est souvent quelque chose de simple », explique Slatkin. Lorsque vous êtes emporté par la frénésie du voyage, il est facile de faire passer notre santé et notre bien-être en dernier. Nous nous laissons affamés et déshydratés. Nous dormons mal. Nous subissons le décalage horaire. Et tout cela contribue à notre humeur.
«Ils peuvent certainement vous déstabiliser et aggraver les problèmes normaux», dit Slatkin.
Vous êtes responsable de votre corps. Si vous savez que vous avez faim, préparez des collations. Si vous êtes plus grincheux que le Grinch, vous ne détesterez peut-être pas vraiment votre partenaire de voyage ; vous pourriez être en train de vous réveiller à 4 heures du matin pour prendre votre vol.
Soyez ludique dans les situations stressantes
Être ludique est bon pour nous. Cela peut réduire notre stress et renforcer les liens. Mais ce n’est peut-être pas la première réponse lorsque vous faites face à des incidents de voyage.
Mais vous pouvez changer cela, par exemple lorsque vous arrivez au contrôle de sécurité de l’aéroport et découvrez une file d’attente qui serpente jusqu’au parking de l’aéroport. Au lieu de gémir, « vous pouvez parier, par exemple », explique Gottman. Qui pense que la file d’attente pour la sécurité prendra une heure, et qui parie que vous y parviendrez dans 25 minutes ?
Une fois arrivé à votre destination finale, « le sexe peut certainement être un soulagement du stress », explique Murray. L’intimité envoie le message à votre partenaire : « Je te vois, tu es important pour moi », dit Murray.
Si vous ne disposez pas d’intimité pour de telles activités, vous pouvez essayer d’autres activités ludiques, comme des jeux, des sports et de l’exercice.
Avoir une issue de secours
Peu importe à quel point vous aimez les proches de votre partenaire ou les vôtres, « vous devez disposer d’une issue de secours lorsque vous allez rendre visite à votre famille », explique Gottman.
Cela pourrait être de s’enfuir pour déjeuner, de faire une promenade ou de faire des courses rien que vous deux. L’un de ses clients dit clairement à sa famille : « Nous allons aller en ville pour passer un moment romantique ensemble », explique Gottman. « Les familles acceptent généralement cela. »
Pendant que vous êtes seul, enregistrez-vous et partagez tout stress ou inconfort que vous ressentez. N’oubliez pas que votre partenaire n’est pas un lecteur d’esprit et qu’il ne se rend peut-être pas compte de ce que vous vivez. Mais n’essayez pas de résoudre quoi que ce soit pendant le téléchargement. «Faites simplement preuve d’empathie les uns envers les autres pour qu’aucun de vous ne se sente seul», dit Gottman.
Une échappatoire rapide si vous ne pouvez pas quitter la maison : prendre une douche. Vous oublierez votre journée de voyage et aurez un peu de paix et de tranquillité pour réfléchir.
Donnez à votre partenaire le bénéfice du doute
Lorsque les choses se compliquent, rappelez-vous pourquoi vous vous aimez. Essayez de surmonter une mauvaise humeur ou un mauvais moment avec l’exercice d’appréciation quotidien encouragé par Slatkin.
Première étape : faites-vous face et établissez un contact visuel. Passez ensuite quelques minutes à partager à tour de rôle une chose que vous appréciez chez votre partenaire. Expliquez pourquoi vous avez choisi votre réponse, par exemple si vous dites que vous appréciez le dîner préparé par votre partenaire, vous pourriez dire « La raison pour laquelle j’apprécie cela est parce que cela me donne l’impression que vous vous souciez vraiment de moi », dit Slatkin.
Une fois qu’une personne a prononcé son jeton, l’autre le reflète. « Alors ils ne se contentent pas de dire merci. Ils disent : « Je vous ai entendu dire que vous appréciiez que j’aie préparé votre dîner préféré hier soir », dit Slatkin.
Cette pratique aide les couples à se recentrer sur les aspects positifs de leur relation. « Cela fait du bien d’entendre cela et cela compense toute la négativité », dit Slatkin. « Et cela renverse le cours de la relation et maintient le couple plus connecté. »
Il ajoute : « Donc, même lorsque ces contretemps surviennent, même pendant les vacances, ce n’est pas la fin du monde. »
Washington Post
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