Prendre une pause dans les activités provoquant des tensions ou utiliser des larmes artificielles peut aider, dit-il. Mais si vous souffrez de sécheresse tous les jours, si vous vous réveillez avec du mucus dans les yeux ou si vous remarquez que les symptômes ne s'améliorent pas avec le repos, parlez-en à un ophtalmologiste. Ils peuvent rechercher des affections telles que la sécheresse oculaire chronique qui peuvent nécessiter un traitement avec des médicaments sur ordonnance.
La fatigue oculaire se produit également lorsque le muscle ciliaire, qui aide le cristallin de notre œil à se concentrer, se fatigue, explique Deobhakta. « Nous ne remettrions jamais en question nos pieds qui ont besoin d'une pause après un marathon », ajoute-t-il. Lorsqu'on regarde quelque chose pendant longtemps, Deobhakta dit : « nous avons maintenant décidé de courir des marathons avec nos yeux ».
À mesure que le muscle ciliaire se contracte, il modifie naturellement la forme du cristallin, explique Patel. Mais à mesure que nous vieillissons, le cristallin durcit et ne se plie pas aussi facilement, ce qui rend difficile une vision claire de près. Cette condition, la presbytie, est la raison pour laquelle les personnes dans la quarantaine et plus sont plus susceptibles d'avoir besoin de lunettes de lecture, dit-il, bien qu'il soit possible de fatiguer le muscle ciliaire et de ressentir une fatigue oculaire à tout âge.
Vos yeux peuvent également vous faire mal si vous portez des lunettes avec une mauvaise prescription ou si vous ne portez pas de lunettes lorsque vous en avez besoin, disent les experts.
« Ce serait comme si vous portiez une mauvaise chaussure et que votre pied avait grandi », explique Deobhakta. Donc, si vous vous sentez fatigué lorsque vous portez vos lunettes ou vos lentilles de contact, ou si plus d'un an s'est écoulé depuis votre dernier examen de la vue, faites passer un examen chez votre ophtalmologiste.
Alors, que puis-je faire à ce sujet ?
Discutez avec un ophtalmologiste si vous remarquez de nouveaux symptômes, disent les experts. Un prestataire peut identifier des affections sous-jacentes ou recommander des médicaments et des lentilles correctrices.
Et si la fatigue oculaire vous inquiète simplement, les experts ont des conseils pour la minimiser par vous-même.
Suivez la règle du 20-20-20. Si vous envisagez de regarder un écran ou de lire un livre pendant un moment, faites une pause toutes les 20 minutes en regardant quelque chose à au moins 20 pieds (environ six mètres). Faites cela pendant 20 secondes ou plus. (Certaines recherches suggèrent que 20 secondes ne suffisent pas.)
Lubrifiez vos yeux. Si vos yeux sont secs, envisagez des larmes artificielles à usage unique qui ne contiennent pas de conservateurs, ce qui peut provoquer une irritation, explique Moy. Vérifiez l'étiquette des ingrédients et optez pour des larmes artificielles qui comportent des phrases telles que « sans conservateur » sur l'emballage.
N'oubliez pas de cligner des yeux. Penser à cligner des yeux peut sembler idiot, dit Moy, mais c'est un excellent moyen d'éviter que vos yeux ne se dessèchent et ne se sentent mal à l'aise. Pensez à placer une note avec un rappel à côté de votre ordinateur ou du livre que vous lisez, disent les experts.
Utilisez une compresse chaude. Passez un gant de toilette sous l'eau tiède et placez-le doucement sur vos paupières pendant environ 10 minutes une à deux fois par jour, disent les experts. La compresse stimule les glandes qui libèrent de l'huile, empêchant ainsi les larmes de s'évaporer trop rapidement, explique Patel. Mais les paupières sont fines et sensibles – donc, pour éviter les brûlures, évitez de mettre la compresse sur vos yeux, explique Moy.
Rester assis avec un chiffon sur les yeux peut sembler une grande demande lorsque vous êtes occupé, dit-elle. Mais vous pouvez profiter de ce temps pour vous détendre.
« Faites une respiration profonde », ajoute Moy. «Passez une petite journée au spa.»