Développez une connexion avec votre moi intérieur. Cela peut vous libérer de la recherche ou du maintien de liens avec d’autres personnes, des choses et des activités qui peuvent ne pas vous sembler nourrissantes.
Voici quelques façons dont mes patients se connectent à eux-mêmes :
- Prévoyez du temps en début ou en fin de journée pour être seul
- Faites une marche méditative pendant une pause déjeuner
- Éteignez la musique sur les trajets domicile-travail pour être plus présent
- Pratiquez la pleine conscience
- Journal
Se connecter avec votre moi intérieur peut également vous aider à identifier des connexions significatives. Pensez aux moments où vous vous êtes senti le plus vivant et enthousiasmé par la vie ou ouvert aux possibilités. Demandez-vous : qu’est-ce que je faisais à ces moments-là et avec qui étais-je ? Ou vous pouvez vous connecter aux conseils de votre moi intérieur en vous demandant : qu’est-ce qui me motive, m’inspire et me permet de me sentir en paix et épanoui ?
Ces réponses vous orienteront vers ce qui vous semble le plus authentique. Pour certains de mes patients, c’est du temps passé à jouer avec leurs enfants ; pour d’autres, c’est s’adonner à une activité sportive ou artistique, et pour d’autres encore, c’est se promener seul dans la nature.
Connectez-vous avec les autres
Certains de mes patients ont des familles et des amis, mais n’ont pas de lien profond avec bon nombre d’entre eux. Je les encourage à évaluer ces relations et à se concentrer sur celles qui ont un potentiel de profondeur et de compréhension.
Sachez également que d’autres personnes dans votre vie peuvent également se sentir déconnectées et qu’en passant du temps avec eux, vous pouvez apaiser certaines de leurs inquiétudes.
Il peut être difficile d’établir de nouveaux liens, surtout lorsque nous vieillissons, que nous sommes nouveaux dans un endroit ou que nous sommes dans une étape de transition de notre vie, comme un divorce ou l’obtention d’un diplôme. Les rencontres d’intérêt commun, les thérapies de groupe et les organisations religieuses sont des lieux où trouver et nouer des liens significatifs.
Cela peut prendre un certain temps pour trouver de nouvelles personnes avec lesquelles vous cliquez. Essayez d’être gentil avec vous-même et soyez patient.
Explorez les formes de spiritualité pour trouver des moyens de vous connecter
Une étude a révélé que le lien est une caractéristique unique de la spiritualité, et l’une de mes questions préférées à poser à mes patients est : « Que signifie la spiritualité pour vous ? » Environ la moitié d’entre eux déclarent : « Je ne suis pas religieux, mais je pense que c’est important pour ma santé mentale. »
Des milliers de conversations avec mes patients m’ont appris que la spiritualité ne se limite pas à la religion. Il s’agit d’une connexion avec le moi intérieur ou l’environnement extérieur ou, si une personne est religieuse, avec une puissance supérieure. Un patient a déclaré que la prière aidait à apaiser les ruminations anxieuses associées au trouble de stress post-traumatique.
Certaines études ont montré que des anomalies fonctionnelles dans une zone du cerveau appelée réseau en mode par défaut ont été associées à des maladies mentales telles que la dépression. Des recherches ont montré que les personnes qui s’engagent dans des pratiques spirituelles telles que la méditation, la pleine conscience ou la prière peuvent potentiellement normaliser leur activité dans le réseau en mode par défaut.
Certains de mes patients décrivent également l’altruisme ou le service désintéressé – faire du bénévolat ou faire quelque chose de gentil pour quelqu’un – comme une forme de spiritualité qui leur permet de ressentir un sentiment de connexion et de but.
Approfondir les liens en créant des limites
Une fois que vous avez identifié les liens qui ont un sens pour vous, prenez le temps de les approfondir en créant des limites autour de tout ce qui détourne l’attention de ces intentions. Peut-être faites-vous des heures supplémentaires pour offrir une vie confortable à vos enfants. Ou vous faites du bénévolat pour des projets supplémentaires ou pour plaire aux gens d’une manière qui nuit à vos soins personnels. Repensez certains de ces engagements afin de pouvoir consacrer une partie de cette énergie et de cette émotion à ce que vous chérissez.
Parmi d’autres exemples d’établissement de limites, citons le fait de prendre une journée occasionnelle de santé mentale, de prévoir du temps pour des pratiques de soins personnels comme le yoga ou la lecture d’un livre, de demander de l’aide si vous vous sentez dépassé et de dire « non » lorsque vous en avez besoin.
Parfois, fixer des limites peut vous culpabiliser parce que vous avez l’impression de ne pas être aussi disponible. Toutefois, l’établissement de limites vous permet d’établir des liens significatifs avec les personnes et les choses qui sont les plus importantes pour vous.
D’une certaine manière, nous sommes plus connectés que jamais, mais de nombreuses personnes se sentent encore déconnectées. Trouver une connexion significative peut vous aider à trouver ou à retrouver votre but et votre paix.
Gregory Scott Brown est psychiatre, écrivain sur la santé mentale et auteur de L’esprit d’auto-guérison : une pratique essentielle en cinq étapes pour surmonter l’anxiété et la dépression et revitaliser votre vie.
Washington Post
Tirez le meilleur parti de votre santé, de vos relations, de votre forme physique et de votre nutrition avec notre Bulletin d’information Bien vivre. Recevez-le dans votre boîte de réception tous les lundis.