Que se passe-t-il si un oiseau du matin se couche avec un oiseau de nuit ?
Le sommeil est souvent traité comme une pratique individuelle, mais les couples sont censés partager un lit. Mais faut-il toujours se coucher à la même heure et que se passe-t-il si, comme de nombreux couples, y compris ceux qui travaillent à des horaires différents, vous n’arrivez pas à le faire fonctionner.
Nous avons interrogé des experts du sommeil sur l’impact d’horaires de sommeil différents et sur la manière de s’adapter aux horaires de chacun pour une bonne nuit de sommeil.
Oiseau de nuit ou lève-tôt ?
Votre chronotype de sommeil est la tendance naturelle du corps à dormir et à se réveiller à des moments optimaux. Cela signifie qu’une personne peut naturellement se sentir somnolente beaucoup plus tôt que l’autre.
Alix Mellor, chercheuse à l’Université Monash travaillant sur la santé mentale et le sommeil, affirme qu’en raison de nos différentes horloges biologiques internes, essayer de forcer le sommeil est contre-productif.
« Se coucher avant d’avoir sommeil peut signifier passer plus de temps éveillé, ce qui, avec le temps, peut renforcer l’association entre le lit et l’éveil plutôt que le sommeil, ce qui peut contribuer à l’insomnie », explique Mellor.
Qu’il soit préférable d’aller se coucher avant ou après votre partenaire, cela n’a pas d’importance.
« Il n’existe aucune preuve claire que l’un soit nécessairement meilleur que l’autre », déclare Mellor. « Le dormeur précoce peut être dérangé lorsque son partenaire finit par se coucher, en particulier s’il est sensible au bruit, au mouvement ou à la lumière. »
Ne pas déranger
La recherche montre que partager un lit peut perturber considérablement le sommeil d’un partenaire. « Les mouvements, les ronflements, le fait de se lever pour aller aux toilettes et les différents horaires de sommeil peuvent tous provoquer des perturbations », explique Mellor.
Il existe également une différence entre la façon dont les gens perçoivent leur sommeil et ce qui peut être mesuré objectivement.
« Les gens déclarent parfois mieux dormir aux côtés de leur partenaire, peut-être en raison d’un sentiment de sécurité, de confort et de proximité », explique Mellor. « Cependant, les études utilisant des mesures objectives, telles que des moniteurs de sommeil portés au poignet, révèlent souvent davantage de réveils et de troubles du sommeil lors du partage d’un lit. »
Mais ce ne sont pas toutes de mauvaises nouvelles. Une étude sur le sommeil a révélé que le partage d’un lit augmentait le sommeil paradoxal et conduisait à une plus grande synchronisation des phases de sommeil entre les couples.
Pour minimiser l’impact sur votre partenaire endormi, Mellor suggère :
- Écoutez du bruit blanc ou brun
- Utilisez des bouchons d’oreilles et un masque pour les yeux
- Minimisez la lumière et les mouvements en entrant dans la pièce
- Ajustez l’environnement de sommeil pour convenir aux deux personnes
Si les couples ont des préférences différentes en matière de température ou de literie, essayez la méthode de sommeil scandinave, qui consiste à utiliser des doonas séparés. Cela pourrait également aider à minimiser les mouvements lorsque vous vous couchez plus tard.
Olivia Arezzolo, une experte du sommeil de premier plan, conseille de ne pas laisser votre routine du coucher au hasard et de vous créer un sanctuaire de sommeil.
L’une des différences les plus efficaces que vous puissiez faire pour améliorer le sommeil est de vous concentrer sur la température.
« Lorsque nous surchauffeons, cela augmente également le cortisol, ce qui entraîne des réveils à 3 heures du matin et des difficultés à se rendormir », explique Arezzolo.
« Deux partenaires apportent une chaleur corporelle accrue, ce qui signifie que cela doit être pris en compte plus profondément pour préserver la qualité du sommeil pour les deux. Pour le contexte, la mélatonine repose sur la production d’une température corporelle centrale fraîche – donc si nous surchauffeons, nous nous réveillons souvent. «
Pour gérer l’environnement de sommeil, Arezzolo suggère :
- Placez un pack de gel rafraîchissant congelé sous votre oreiller
- Des draps en bambou, qui offrent une grande respirabilité
- Optez pour des draps à 200 fils
- Ajoutez un surmatelas rafraîchissant
Il est également recommandé d’investir dans un matelas en mousse à mémoire de forme, qui peut être utile pour les couples ayant des horaires différents.
« Surtout lorsque nous avons des horaires de sommeil différents, il est crucial d’avoir un lit qui ne réveille pas votre partenaire », explique Arezzolo. « Sinon, cela peut entraîner des réveils inutiles et des difficultés à se rendormir. »
Cependant, elle prévient que cela pourrait ne pas convenir aux dormeurs chauds. Une dispute perpétuelle entre des couples ayant des préférences différentes a conduit à l’invention de systèmes de lits intelligents, tels que le Eight Sleep Pod à 4 000 $.
Envisagez une séparation
Le divorce du sommeil, ou séparation du sommeil, est devenu l’une des plus grandes tendances en matière de sommeil l’année dernière. Comme son nom l’indique, il dort dans des lits ou des chambres séparés de celui de votre partenaire.
C’est une option que Mellor considère comme parfaitement raisonnable.
« Dans la pratique clinique, je vois des clients qui craignent que des chambres séparées soient le signe d’une perte d’intimité ou que quelque chose ne va pas dans la relation. Mais cela ne signifie pas du tout cela », explique Mellor.
Au lieu de cela, Mellor suggère de créer des opportunités de connexion : « Qu’il s’agisse de se faire des câlins avant de se coucher, de passer du temps ensemble le soir ou de maintenir ce que j’appelle parfois en plaisantant des « droits de visite ».
Bien sûr, chaque solution variera d’un couple à l’autre, mais il est crucial de respecter le sommeil de chacun.
« Si partager un lit signifie que les deux partenaires sont régulièrement privés de sommeil, dormir séparément peut améliorer leur sommeil et, potentiellement, leur relation », explique Mellor.
Abby Seaman est productrice numérique et rédactrice lifestyle au Sydney Morning Herald.Connectez-vous par e-mail.