Les entraînements de drainage lymphatique sont la dernière tendance fitness à envahir les réseaux sociaux.
Un entraînement circulant comprend la marche tout en respirant profondément et en balançant les bras pour évacuer le liquide. Mais l’exercice le plus populaire consiste à sauter sur place 50 fois tôt le matin, ce qui promet d’augmenter la motivation, d’améliorer l’énergie et d’aider au drainage lymphatique.
Nous avons demandé à des experts si sauter du lit présentait des avantages et si le système lymphatique avait besoin d’un drainage actif.
Que sont les exercices de drainage lymphatique ?
Le système lymphatique est une autoroute de minuscules tuyaux qui transportent un liquide riche en protéines appelé lymphe, semblable au liquide clair contenu dans une ampoule, autour de notre corps.
Nadia Walton, praticienne accréditée du lymphœdème, explique que le système lymphatique soutient votre système immunitaire et gère également les niveaux de liquide dans les tissus.
« Votre corps produit environ huit à 12 litres de ce liquide chaque jour, qui doit être renvoyé dans votre circulation sanguine. Le mouvement musculaire aide la lymphe à circuler, mais vos muscles ne sont pas la seule pompe du système lymphatique », explique Walton.
Comme de nombreuses fonctions corporelles, le drainage lymphatique est un processus normal et sain qui se produit à notre insu. L’exercice peut aider au drainage, mais il se produira malgré tout.
« Nous savons que le mouvement, ainsi que la respiration profonde, facilitent le transport lymphatique », explique Walton.
« La respiration profonde peut favoriser la circulation lymphatique, donc même cinq respirations profondes du ventre peuvent être un moyen facile de faire bouger les choses… La marche est excellente, tout comme l’utilisation de vos bras et le pompage des bras. Si vous êtes assis à un bureau pendant de longues périodes, même de petits mouvements tels que des pompes aux chevilles ou une marche assise peuvent vous aider. »
Les traitements pratiques, comme les massages profonds ou lymphatiques, peuvent également déplacer la lymphe.
Cependant, pour une personne en bonne santé qui ne souffre pas de gonflement chronique, ce n’est pas une préoccupation nécessaire.
« Vous n’avez pas besoin de penser à votre système lymphatique ou de le vider activement », explique Walton.
Alors, faut-il s’y lancer ?
Dans l’ensemble, sauter est une façon saine de faire de l’exercice, et si cela améliore votre humeur, pourquoi pas ?
Il n’existe tout simplement aucune preuve spécifique indiquant que faire 50 sauts peut aider au drainage lymphatique, explique Walton.
« Cela fait travailler vos muscles, vous fait bouger et est susceptible de favoriser la circulation lymphatique dans le cadre de ce mouvement », explique Walton.
Si sauter n’est pas un exercice viable, Walton affirme que toute forme de mouvement sûr et approprié pour votre corps est une excellente façon de commencer la journée.
« Si vous êtes très sédentaire, commencer par de petites quantités de mouvement et augmenter peut être très utile. Considérez cela comme de petites « collations d’exercice » tout au long de la journée », explique Walton.
Laith Cunneen, physiothérapeute et physiologiste de l’exercice de Sydney, est d’accord.
Cunneen affirme que la recherche sur les collations d’exercice a révélé des améliorations de la condition cardiorespiratoire et de l’endurance musculaire.
« De courtes périodes d’exercice peuvent néanmoins produire des bénéfices significatifs, en particulier lorsqu’elles sont répétées régulièrement », dit-il.
Le saut est également un bon exercice en général, bénéfique pour les os et les muscles.
« Une étude de 2024 a révélé que l’entraînement aux sauts améliorait la densité osseuse du col fémoral, avec environ 50 sauts quatre fois par semaine représentant la dose d’entraînement médiane », explique Cunneen.
Si sauter n’est pas accessible, Cunneen suggère de faire une autre forme d’exercice de mise en charge ou de résistance à faible impact, comme un léger rebond sur les orteils ou un soulèvement du talon.
« Mais il n’y a rien de particulièrement spécial à les faire tôt le matin. Le meilleur moment est celui où vous faites régulièrement de l’exercice. En fait, l’un des points positifs majeurs est que c’est le genre d’activité qui peut être dispersée tout au long de la journée », explique Cunneen.
Dans l’ensemble, Cunneen est fan d’une tendance fitness si elle motive les gens à bouger.
« L’essentiel est de ne pas confondre nouveauté et magie. Les tendances les plus efficaces fonctionnent parce qu’elles utilisent des principes d’exercice familiers de manière engageante », dit-il.
Ai-je un excès de liquide ?
Le drainage lymphatique est devenu presque synonyme de déballage en termes de bien-être. Cependant, un excès de liquide lymphatique dans le corps pourrait constituer un problème médical, comme le lymphœdème, le lipœdème et les maladies vasculaires.
«La surcharge lymphatique peut parfois provoquer un gonflement qui se manifeste lorsque vous appuyez votre doigt sur la peau, ou vous pouvez remarquer des membres lourds ou enflés ou une sensation de plénitude ou de tiraillement dans la peau», explique Walton.
Elle dit que bâtir des bases saines – bien manger et bouger régulièrement – est ce qui est le plus crucial.
« Une fois ces fondations en place, nous pouvons ajouter une gestion lymphatique plus spécifique là où cela est nécessaire. Cela peut inclure le drainage lymphatique, la compression et d’autres stratégies pour aider à gérer l’enflure et soutenir le mouvement de la lymphe et du sang. »
Abby Seaman est productrice numérique et rédactrice lifestyle au Sydney Morning Herald.Connectez-vous par e-mail.