Cependant, Green affirme que par rapport à la course sur route, « la course en sentier est plus indulgente pour le corps ». La plupart des blessures causées par la course sur route sont dues à une utilisation excessive, à faire le même pas encore et encore. Alors que plus de collines sur un sentier peuvent sembler plus difficiles pour les muscles, la variété du terrain à un rythme plus lent signifie que c'est plus facile pour les articulations.
L'entraînement en force et en stabilité peut également aider à prévenir les blessures. La mécanique du corps Le blog publie fréquemment des exercices de force, de stabilité et de flexibilité à faire à la maison, mais Green affirme que les fentes sont parmi les plus efficaces.
« J'encourage les gens à faire entre 30 et 50 fentes en marchant, soit au début ou à la fin d'une course, pour étirer vos hanches et cela renforce vos fessiers. »
Green recommande également fortement de prendre un serpent ou un bandage de compression. « À tout moment de l'été, les gens devraient vraiment courir sur les sentiers avec des bandages en forme de serpent », dit-il.
Le bandage est également utile en cas de blessures, explique Green. Si vous vous faites une entorse à la cheville, vous devez être autonome pour revenir à la civilisation.
Green, qui préfère courir cinq heures sur un sentier plutôt que cinq minutes sur la route, reconnaît son parti pris mais encourage toute personne intéressée à tenter le coup.
« Je pense que si quelqu'un pense qu'il devrait essayer ou que sa course normale est ennuyeuse ou stressante, alors se lancer dans certains sentiers pourrait changer la donne. »
Comment trouver des sentiers à parcourir
- Trail Run Project est une application gratuite qui vous permet d'explorer les sentiers près de chez vous. AllTrails et Strava sont des applications payantes similaires qui proposent des sentiers et des promenades dans la brousse effectués par d'autres.
- Les parcs nationaux souhaitent que vous profitiez du grand air et constituent un bon point de départ pour trouver des sentiers à proximité. Les sites Web des parcs nationaux de Nouvelle-Galles du Sud et de Victoria suggèrent des promenades avec des difficultés de classement et de distance. Si vous pouvez marcher, vous pouvez courir.
- Essayez de rechercher des groupes Facebook de passionnés de trail running locaux qui peuvent suggérer des pistes ou faciliter des courses de groupe. Si vous n’en trouvez pas dans votre région, créez le vôtre !
Se préparer mentalement au défi
Ce n’est un secret pour personne : courir est un défi mental.
Pour comprendre, Ali Pottinger, entraîneur de course à pied de Squad Run, recommande de célébrer les petites choses.
«Nous pouvons être un peu réticents à prendre des risques en nous lançant dans l'inconnu», explique Pottinger. « Découvrez quelques courts sentiers locaux et soyez fier de vous pour avoir accepté l'aventure et le défi. »
Alors ralentissez et sentez l’eucalyptus. Le trail est une opportunité de sortir en plein air, une fois que vous avez quelques trails à votre actif, trouvez votre motivation. Pottinger suggère de s'inspirer en établissant des records personnels, en explorant un itinéraire nouveau ou préféré ou en courant socialement avec d'autres.
La course à pied peut améliorer l'humeur et être un bon test de résolution de problèmes, explique Samantha Gash, coach mentale et co-fondatrice de la communauté féminine Her Trails, qui organise des courses de groupe hebdomadaires gratuites à travers l'Australie.
« Naviguer sur des terrains et des conditions variés exige un engagement mental et une adaptation en temps réel… L’expérience immersive dans la nature peut approfondir votre sens de la pleine conscience, aidant à cultiver un état durable de clarté mentale et à réduire l’anxiété », explique Gash.
S’exposer à un stress sain peut également contribuer à renforcer la résilience mentale. Gash dit que cela implique d'être réaliste lors de la définition d'objectifs et de se permettre d'être patient lors de l'acquisition de nouvelles compétences.
Les débutants peuvent se heurter à des barrières mentales telles qu’un manque de confiance en soi, une forte anxiété ou une trop grande pression sur eux-mêmes. Adoptez une approche holistique de votre formation en tenant compte de votre état d’esprit.
« Se préparer mentalement à la course en sentier implique d'accepter l'imprévisibilité naturelle du terrain… vous devriez y penser comme une version du jeu », explique Gash.
Se sentir isolé peut être un effet secondaire de courir seul dans des endroits éloignés, c'est pourquoi Gash recommande de rejoindre un groupe ou un club de course. Courir avec d’autres peut aider à calmer les nerfs, à maintenir une motivation élevée et constitue un excellent moyen de se faire des amis.
« Ces groupes combattent non seulement le sentiment d'isolement, mais offrent également des encouragements et des expériences partagées », explique Gash.
S'immerger dans la communauté du trail running est quelque chose que Pottinger recommande également. «La communauté du trail est très accueillante et solidaire, alors contactez un club de course ou un bon entraîneur», dit-elle. Essayez de rechercher des groupes locaux de trail ou de randonnée sur Facebook.
Passer à la bonne vitesse
Une raison possible pour laquelle j'ai roulé ma cheville était parce que je portais les mauvaises chaussures.
Leigh Hawker, directeur général de Blue Mountains Running Co, affirme que les chaussures de trail sont durables pour les terrains accidentés avec un profil plus bas et plus d'adhérence que les chaussures de course sur route.
« Il s'agit vraiment de confort et de ce qui fonctionne pour vos pieds… Assurez-vous que votre chaussure est bien fixée autour de la cheville et qu'il y a suffisamment d'espace à l'avant de votre chaussure, généralement la largeur d'un ongle de pouce », explique Hawker, qui recommande de se faire ajuster par un spécialiste. .
Outre les chaussures, l’un des autres éléments d’investissement qu’il est agréable d’avoir est une montre de course. Les montres peuvent suivre votre rythme, votre distance et même votre temps de récupération.
«Ils peuvent également vous indiquer votre destination afin que vous ne puissiez pas vous perdre dans la nature», explique Hawker.
L'hydratation est importante pour toute course. Si vous partez pour un long trajet, réfléchissez à la manière dont vous allez transporter l'eau. Hawker affirme que le Salomon Adv Skin 12 est leur sac de course le plus populaire avec de la place pour les poches à eau et des poches pour les collations.
La sécurité est la priorité numéro un. Hawker recommande de prendre une lampe frontale pour courir par faible visibilité. Si vous vous trouvez dans un endroit particulièrement isolé, envisagez de vous munir d'une balise de localisation personnelle, qui peut être louée (généralement gratuitement) dans les centres des parcs nationaux.
« Faites toujours savoir aux gens où vous allez si vous vous rendez seul dans les parcs nationaux, respectez les fermetures de parcs et ne laissez aucune trace », explique Hawker.