«Nos cerveaux sont similaires à notre corps en ce qu'ils ont besoin d'un défi et d'une stimulation constants», explique Lythgoe. «Une fois que le cerveau devient efficace à (votre activité quotidienne), il redevient« paresseux »et ne forme pas de nouvelles connexions neuronales. Répéter constamment les mêmes défis mentaux nous mène à une familiarité passive où nous pouvons perdre notre créativité et notre vitesse mentale.»
Une étude plus ancienne publiée dans Recherche du cerveau comportemental Explique que de nouveaux neurones dans le cerveau peuvent mourir à moins que nous nous engageons dans une certaine forme «d'expérience d'apprentissage effective» pour les intégrer dans des circuits utilisés pour l'apprentissage. Pour maintenir nos capacités cognitives, nous devons défier le cerveau avec différentes tâches mentales chaque jour.
La prochaine fois que vous terminez vos mots croisés du matin avec facilité, déterminez si vous pouvez essayer une version plus dure, un puzzle différent ou une nouvelle activité ou compétence (comme l'apprentissage d'un nouvel instrument ou d'une nouvelle langue) pour renforcer votre cerveau.
3. Porter les mauvaises chaussures
En vieillissant, il devient plus important de considérer si les chaussures que nous portons soutiennent notre santé et notre stabilité.
«En vieillissant, il est courant de souffrir de différents problèmes de pied, et donc certaines personnes ont tendance à opter pour des chaussures plus grandes et plus lâches ou recourir à des pantoufles», explique Lythgoe. «Malheureusement, plus grand et plus lâche ne fournit pas le soutien dont nos pieds ont besoin et augmente notre risque de problèmes et de chutes des pieds.»
Cela a été mis en évidence dans une étude en Chirurgie orthopédique gériatrique et réhabilitationqui a révélé que les chaussures mal ajustées étaient une cause commune de pathologies des pieds qui, à leur tour, ont encore augmenté le risque de chutes et de fractures.
Lythgoe se souvient d'avoir vu les effets des chaussures mal adaptées au cours de son mandat en pratique générale. «À mesure que nous vieillissons, il devient plus difficile pour le sang de s'écouler vers les jambes. Les pieds peuvent être affectés par cela, en particulier avec les chaussures qui exercent une pression supplémentaire sur cette zone du corps», dit-elle.
«Et les blessures inaperçues ou non gérées peuvent rapidement créer des problèmes plus importants. Des chaussures incorrectes peuvent également augmenter notre risque d'ulcères, de chutes, de questions de dos et de nerf.»
Les chaussures doivent être favorables, à faible talon, ont une large boîte à orteils si nécessaire et une semelle résistante au glissement, qui améliorera et soutiendra la mobilité globale, explique Lythgoe.
Si vous recherchez le confort, abandonnez les pantoufles en faveur de coureurs bien ajustés qui offrent un soutien.Crédit: istock
4. Utiliser trop souvent les écouteurs
Alors que nous aimons tous écouter de la musique en déplacement ou nous régler sur un podcast, porter des écouteurs pendant de longues périodes peut entraîner une gamme de problèmes, notamment «la fatigue de l'écoute et les difficultés de concentration, ce qui rend plus difficile pour le cerveau de jouer et de rationaliser la pensée», a déclaré le Dr Amit Arora, consultant Geriatricrican et président-élect de la British Geriatrics Society.
Une revue en 2022 a souligné l'augmentation de la perte auditive chez les jeunes qui ont utilisé des dispositifs d'écoute personnels. En 2022, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) a révélé que plus d'un milliard de personnes âgées de 12 à 35 ans risquent de perdre leur audition en raison d'une exposition prolongée à la musique forte.
La conversation normale a tendance à s'inscrire à 50 à 60 décibels, tandis que les écouteurs modernes peuvent atteindre des niveaux comparables à un concert de rock à 100 décibels, dit Arora.
«Alors que la plupart des gens n'écouteront pas leur musique ou un podcast à ce niveau maximum, même une exposition prolongée à un volume légèrement inférieur peut contribuer à des acouphènes ou à une perte auditive neurosensorielle, ce qui peut causer des problèmes à plus long terme», dit-il.
Il conseille d'utiliser des écouteurs à un volume inférieur avec des ruptures fréquentes pour minimiser les dommages.
5. Demander à quelqu'un d'autre d'ouvrir le pot raide
Certains d'entre nous ont du mal avec la force de l'adhérence dès le plus jeune âge, trouvant impossible d'ouvrir un nouveau pot de confiture ou de compter sur d'autres pour porter un sac à provisions lourd et mince. Cependant, à mesure que nous vieillissons, la force de l'adhérence est un «grand indicateur de la force corporelle globale», dit Lythgoe.
«Diverses études démontrent qu'une bonne force de préhension peut réduire notre risque de maladie cardiovasculaire, de déclin cognitif et de fragilité», dit-elle.
Une étude réalisée par des chercheurs de l'Université de Californie a révélé une association entre la force de la poignée et les diagnostics de démence, avec le plus prononcé pour la démence vasculaire. Pendant ce temps, une étude en 2024 menée par la British Geriatrics Society a trouvé une association entre une mauvaise force de l'adhérence et la sarcopénie, qu'ils utilisaient pour surveiller les patients vivant avec la maladie de Parkinson.
«Pour améliorer votre force de prise, essayez de transporter des épiceries, poussez-vous à plusieurs reprises hors d'une chaise ou faites des exercices d'haltérophilie plus utiles», explique Lythgoe. « Bien que j'apprécie que cela puisse être difficile pour ceux qui souffrent de conditions inflammatoires ou dégénératives, rien avec votre force de prise est plus dangereux, alors n'oubliez pas de commencer lentement et de construire lentement. »
Une bonne adhérence est importante à maintenir à mesure que nous vieillissons, alors ne passez immédiatement le pot à quelqu'un d'autre pour ouvrir.Crédit: Istock
6. Toujours dessiner les rideaux
Avoir vos rideaux ouverts peut être inconfortable par ces jours chauds et étouffants quand il a l'impression que le soleil éclate à travers les fenêtres. Cependant, garder vos rideaux fermés à tout moment peut avoir un impact sur votre santé mentale et physique.
«Le soleil a un rôle important à jouer dans la santé de tout notre corps, car une exposition au soleil modérée – même ces beaux rayons réchauffants qui passent par la fenêtre – peuvent aider à améliorer notre santé cellulaire et cardiovasculaire», explique Lythgoe.
Une revue d'experts dans Sciences photochimiques et photobiologiques a souligné que l'exposition régulière du soleil peut abaisser la pression artérielle et réduire les risques de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et d'obésité. Il semble également bénéficier au système immunitaire en réduisant potentiellement l'inflammation. Pendant ce temps, un certain nombre d'études indiquent une association positive entre l'exposition au soleil et la santé mentale.
7. Ne portant un écran solaire quand il fait beau
Bien que la recherche soutienne l'importance d'une dose quotidienne de vitamine D, nous devons également nous assurer que notre peau est protégée au soleil. Les risques pour la santé des dommages au soleil sont bien établis, allant du cancer de la peau au vieillissement prématuré.
«Même les jours nuageux ou lorsque vous êtes assis près d'une fenêtre à l'intérieur, une crème SPF 30 est recommandée», explique Arora. «Les rayons ultraviolets (UV) non blindés dégradent les fibres de collagène et d'élastine dans la peau, ce qui peut entraîner une pigmentation inégale, des ridules, des rides et parfois augmenter le risque à long terme de conditions plus nocives comme le mélanome, un cancer de la peau.»
L'exposition directe au soleil peut également augmenter le risque de développer des cataractes, explique Arora. Les rayons UV peuvent endommager les protéines de l'objectif de l'œil, ce qui les fait se décomposer et se regrouper, entraînant une perte de vision.
L'Organisation mondiale de la santé (OMS) estime que 15 millions de personnes dans le monde sont aveugles en raison de cataractes – parmi celles-ci, quelque 10% peuvent être le résultat d'une exposition aux rayons UV.
Arora recommande d'utiliser un SPF 30 ou plus dans la mesure du possible, et portant des lunettes de soleil avec une protection UV 400 pour protéger la peau et les yeux.
Bien que l'accès à la vitamine D soit important, assurez-vous qu'il est équilibré pour fournir une protection UV suffisante avec un écran solaire et un chapeau.Crédit: Images getty
8. Ne pas vous brosser la langue
Nous comprenons tous l'importance d'une bouche propre et saine. Mais qu'en est-il de nos langues?
«Si vous ne vous souciez pas de votre langue, les dépôts de bactéries et de nourriture peuvent entraîner une mauvaise haleine, une maladie des gencives, une gingivite et même des problèmes potentiellement intestinaux», explique Arora. «Des recherches récentes ont suggéré qu'une langue malsaine peut entraîner des changements dans le microbiome intestinal – les organismes dans nos intestins.
«Un bon rapport bactéries utile à nausée aide nos intestins, mais lorsque cette relation est perturbée, elle peut causer des problèmes. Il est moins connu que prendre soin de notre langue est spécifiquement aussi important que le brossage et la soie dentaire des dents.»
Environ 700 espèces de bactéries vivent dans la bouche. Généralement, c'est une bonne chose car certaines de ces bactéries ont été constatées pour aider à décomposer les aliments et à limiter la croissance des bactéries pathogènes. Cependant, lorsque ces bactéries deviennent «mauvaises», elles peuvent infecter les gencives, provoquant une inflammation, des saignements et des maladies.
La maladie des gencives a même été liée à des problèmes cardiovasculaires, dit Arora. Il conseille régulièrement la langue avec une brosse à dents pour nettoyer doucement et efficacement la bouche.
The Telegraph, Londres