Il y a de fortes chances que vous ayez déjà entendu une histoire comme celle de Peta Sitcheff.
En tant que commerciale travaillant dans l’industrie des dispositifs médicaux, la quinquagénaire travaillait lorsque ses clients neurochirurgiens travaillaient. Donc non-stop.
«Pendant 14 ans, j’étais de garde 24 heures sur 24, 7 jours sur 7», explique Sitcheff. « Un chirurgien pouvait m’appeler à tout moment de la journée pour réserver le matériel dont il avait besoin pour une intervention chirurgicale, et je devais être disponible. Mon téléphone devenait essentiellement une extension de mon bras. S’il n’était pas sur moi, je paniquerais. S’il sonnait, je sursauterais. »
Pour y faire face, elle parcourait les sites de médias sociaux tels qu’Instagram ou LinkedIn et se sentait encore plus mal. Puis, il y a huit ans, elle a atteint un point d’épuisement professionnel aigu. «J’ai commencé à avoir peur que mon téléphone sonne», raconte un habitant d’Albert Park, à Melbourne.
Ce n’était pas suffisant pour quitter son emploi. Sitcheff a également dû s’extirper de son téléphone et se déconnecter. «Je devais rendre visite à ma grand-mère dans le Queensland et je me souviens avoir décidé à ce moment-là de laisser mon téléphone à la maison», dit-elle. Désormais, Sitcheff n’a même plus les e-mails de ses clients sur son téléphone. Elle a bloqué tous les réseaux sociaux et impose un couvre-feu à 20 heures pour téléphoner.
Nous savons que nous passons trop de temps à regarder notre téléphone et que nous nous sentons mal à nous comparer aux autres.
C’est pourquoi 35 % des personnes ont déclaré vouloir quitter complètement Internet dans une étude réalisée en 2025 par NordVPN, et pourquoi il existe désormais tout un genre de créateur de contenu dédié à « l’influence anti-doomscrolling ». Sur TikTok, des gens comme Cat Goetz créent du contenu qui vous aide à « vous sortir de votre téléphone ».
Il existe des retraites où vous pouvez dépenser des milliers de dollars pour déconnecter votre téléphone et partir dans de minuscules cabines où vous pouvez sélectionner des endroits qui n’ont pas de service. Sans parler de la popularité de la culture analogique parmi les jeunes générations, qui témoigne d’un désir, du moins dans une certaine mesure, de ne plus téléphoner.
De nombreuses célébrités ont évité les réseaux sociaux. Jacob Elordi n’a pas d’Instagram public, pas plus que Jennifer Lawrence. George Clooney a dit Le journaliste hollywoodien il encourage activement les jeunes acteurs à rester à l’écart des applications. « J’ai dit à tous ces acteurs : ‘Va-t’en faire. Arrêtez tout ça. Parce que si vous n’y participez pas, vous n’avez rien à qui être comparé », a déclaré Clooney.
Mais pour le reste d’entre nous qui n’employons pas d’équipes capables de gérer nos vies, sachant à quel point nos téléphones sont addictifs et à quel point nos téléphones sont liés à notre vie quotidienne, est-il même possible de se déconnecter complètement en 2026 ?
Selon le Dr Luke Martin, psychologue clinicien de Beyond Blue, les résultats des études sur la réduction de l’utilisation des appareils sont si mitigés que le conseil n’est pas vraiment de se laisser aller à la dinde froide.
« De nombreuses recherches portent sur ce qu’est une relation durable avec mon appareil. Cela implique souvent des stratégies qui consistent davantage à créer des zones lorsque vous l’utilisez et ne l’utilisez pas ou à ajouter des frictions à votre utilisation afin qu’il ne soit pas si facile à utiliser, et également à développer une conscience de soi autour de votre utilisation », explique Martin.
Une entreprise dont la raison d’être est d’ajouter que la friction c’est Brick. Fondé en 2023 par TJ Driver et Zach Nasgowitz, il s’agit d’un verrou téléphonique qui utilise la technologie NFC pour bloquer l’accès à certaines applications. Vous « briquez » votre téléphone en le tapant contre un petit cube, ce qui vous coupe des applications que vous avez jugées inutiles ou trop distrayantes. Vous ne pouvez le « débloquer » qu’en appuyant sur le cube, que vous êtes encouragé à placer dans un endroit facilement accessible. Comme le réfrigérateur de votre cuisine, par exemple.
« Lorsque le déverrouillage de certaines applications nécessite un retour physique à l’appareil, cela crée une pause pendant laquelle les utilisateurs peuvent décider s’ils souhaitent réellement se reconnecter ou rester présents », explique Driver, qui affirme qu’il est préférable de l’utiliser lorsqu’il est intégré dans une routine plutôt que comme une solution occasionnelle. « Beaucoup de gens restent ‘briqués’ pendant une grande partie de la journée et basculent entre différents modes en fonction de ce qu’ils font : le mode travail pendant les heures ciblées, le mode famille le soir et le mode sommeil la nuit », dit-il.
Brick rend certainement possible une relation plus durable, mais à 93 $, ce n’est pas l’option la moins chère. Et pourtant, il y a quelque chose de séduisant dans l’idée de pouvoir abandonner complètement les réseaux sociaux.
Si vous demandez au Dr Brad Marshall, l’idée que nos vies sont irrévocablement liées à nos téléphones est un peu un mythe. « L’idée selon laquelle nous sommes socialement déconnectés si nous n’avons pas de médias sociaux est fausse », déclare Marshall, psychologue et directeur de The Screen and Gaming Disorder Clinic. « Est-ce que des choses et des communications vous manquent ? Oui. Mais est-ce une vraie communication ? Non. »
Mel Corthine, 45 ans, en est la preuve.
Le propriétaire du salon de coiffure de Maroubra, Sydney, utilisait les applications entre quatre et cinq heures par jour. Elle surveillait sa consommation et essayait même de fixer des limites de temps d’écran sur son téléphone. Puis Charlie Kirk est mort.
« L’algorithme explosait avec des images très graphiques d’un homme se faisant tirer dessus », explique Corthine. « J’en ai juste eu assez. Je me disais : ‘En fait, je n’ai pas besoin de ça dans ma vie’. »
Il y a six mois, elle a supprimé ses comptes Instagram et Facebook et elle n’a jamais regardé en arrière depuis. « Zéro temps sur les réseaux sociaux et c’est fantastique », déclare Corthine, qui emploie quelqu’un pour gérer les comptes de réseaux sociaux de son salon de coiffure.
« Si mes amis partent en vacances ou autre et que je ne vois pas leurs photos sur Instagram, ça me va », dit-elle à propos de choses qui pourraient lui manquer en n’étant plus sur les réseaux sociaux. « Ils peuvent me montrer s’ils le souhaitent ou m’envoyer des SMS. J’ai désormais plus de temps en face-à-face avec mes amis. »
Depuis, Corthine a organisé des rencontres bimensuelles en personne avec ses amis et elle rencontre régulièrement un groupe pour aller nager dans l’océan chaque semaine. « C’est plutôt : « Pourquoi ne nous voyons-nous pas en personne et discutons-nous ? ». De toute façon, je n’ai pas vraiment besoin de voir la version des réseaux sociaux de la vie de mes amis. »
C’est un point prudent à soulever, étant donné que les médias sociaux s’éloignent depuis quelques années de l’élément « social ». Lors du procès antitrust de la Federal Trade Commission des États-Unis contre Meta, Mark Zuckerberg a révélé qu’entre 2023 et 2025, la proportion de temps passé sur Instagram à regarder du contenu d’amis est passée de 11 % à 7 %. Lors d’un événement organisé par Bloomberg quelques mois plus tard, le directeur d’Instagram, Adam Mosseri, a déclaré que « publier sur votre flux n’est tout simplement plus le principal moyen par lequel les gens s’expriment ». Au lieu de cela, a-t-il déclaré, ils se connectent entre eux en partageant du contenu tel que des bobines.
Lisez entre les lignes et il est clair que les médias sociaux au sens traditionnel du terme – où nous publions des instantanés de nos vies pour que nos amis et notre famille puissent les voir – ne sont plus rentables pour ces entreprises. Les gens sont conscients de cela. En 2022, il y a eu plus de 336 000 signatures sur une pétition Change.org intitulée « FAIRE INSTAGRAM INSTAGRAM AGAIN », qui plaidait « nous voulons juste voir quand nos amis publient ».
Mais des gens comme Corthine et Sitcheff, qui dit qu’elle appelle souvent ses amis lors de longs trajets en voiture et fait un effort concerté pour les voir en personne, prouvent que nos vies ne s’arrêtent pas quand notre défilement s’arrête.
«Ma vie est très paisible», dit Corthine.
Sitcheff ressent la même chose. « Avant, j’avais l’impression que je devais suivre tout le monde sur les réseaux sociaux, mais je ne veux pas », dit-elle. « Je sais ce que j’aime. Je sais quel est mon objectif et je me concentre là-dessus. »