Des recherches ont montré les nombreux bienfaits du repos, même bref, pour la santé du cerveau.
Une petite étude publiée dans la revue Cognition Les chercheurs ont constaté que les personnes qui prenaient de courtes pauses parvenaient à mieux se concentrer sur une tâche que celles qui n'en prenaient pas. Selon les auteurs de l'étude, une stimulation soutenue peut habituer notre cerveau à une activité, ce qui nous amène finalement à la considérer comme sans importance.
Une méta-analyse de 2022 publiée dans la revue PLOS One Une étude a examiné l’impact des « micro-pauses » sur le bien-être. L’étude a révélé que des pauses de seulement 10 minutes peuvent stimuler la vigueur et réduire la fatigue.
Les périodes de repos peuvent être particulièrement bénéfiques lors de longues journées de travail. En 2021, alors que de nombreuses personnes travaillaient à distance en permanence, Microsoft a mené une étude qui a suivi deux groupes de personnes aux États-Unis : le premier a eu des réunions Zoom consécutives, et l’autre groupe a pris des pauses de méditation de 10 minutes entre les réunions. Microsoft a surveillé l’activité cérébrale de 14 participants à l’étude à l’aide d’un électroencéphalogramme (EEG).
Dans le premier groupe, « ce que vous voyez est un cerveau rempli de cortisol et d'adrénaline », explique Celeste Headlee, journaliste et auteur de Faire Rien : comment rompre avec le surmenage, l'excès de travail et le manque de vie. « Il est fatigué, stressé, probablement plus irritable et probablement moins compatissant. » L’autre groupe ? « On peut voir en couleurs éclatantes la différence que font les pauses », dit-elle. « Ce sont des cerveaux qui sont détendus. »
Selon les experts, s’allonger sur le sol peut être la forme ultime de repos profond.Crédit: Getty Images
Le piège du smartphone
Il y a une différence flagrante entre le temps d'arrêt et l'ennui : le premier est une activité nécessaire qui nous revitalise, tandis que le second est un état désagréable dans lequel nous voulons faire autre chose, explique Andreas Elpidorou, professeur de philosophie à l'Université de Louisville qui étudie l'ennui.
« L'ennui est ce que nous ressentons lorsque notre tâche ou notre situation ne nous engage pas correctement sur le plan cognitif – elle ne nous intéresse pas suffisamment, ne nous stimule pas, ne capte pas notre attention ou ne nous donne pas de sens », dit-il.
Il est tentant de prendre nos téléphones lorsque nous nous ennuyons, car ils constituent un moyen facile d’éviter ce sentiment inconfortable.
Bien qu'il n'y ait rien de mal à cela en soi (nous le faisons tous), ce n'est pas une bonne solution à l'ennui car c'est une activité passive, explique James Danckert, professeur de neurosciences cognitives à l'Université de Waterloo en Ontario, au Canada. et co-auteur de Hors de mon crâne : la psychologie de l'ennui.
De nouvelles recherches ont commencé à montrer les effets négatifs que nos téléphones portables peuvent avoir sur notre santé. L’addiction aux smartphones (qui, selon Danckert, touche entre 4 et 8 % de la population) devient de plus en plus courante dans le monde. Elle est liée à des problèmes de santé physique, comme la fatigue oculaire numérique et la dégénérescence discale cervicale, ainsi qu’à l’anxiété et à la dépression. Certaines recherches récentes suggèrent également que l’addiction aux smartphones peut affecter la structure de notre cerveau : deux études ont montré que l’addiction aux smartphones était corrélée à une intégrité de la matière blanche et à un volume de matière grise inférieurs dans le cerveau.
Intégrer des temps d’arrêt à votre vie
Donnez un coup de repos à votre esprit et à votre corps grâce à ces trois conseils.
- Se concentrer sur rien. Les moments de repos devraient vous permettre de vous sentir reposé, régénéré et rechargé, explique Childs. Cela peut être aussi simple que de vous détendre près d'un feu ou de vous asseoir dehors et de laisser votre esprit vagabonder.
- ProgressezRester assis 30 minutes par jour est une bonne chose, mais ce n'est pas à la portée de tout le monde. Commencez petit : la prochaine fois que vous attendez une commande à emporter ou que l'on vous ramène chez vous, ne faites rien. Au lieu de cela, vivez simplement.
- En cas de doute, allongez-vousLes recherches d'Epel ont porté sur les bienfaits du repos profond, un état réparateur qui peut améliorer notre bien-être physique et psychologique. Vous pouvez atteindre un repos profond grâce au yoga et à la méditation de pleine conscience, mais Epel affirme que la méthode ultime consiste simplement à s'allonger sur le sol.
Ce n’est pas un problème moderne
Mais notre incapacité à faire une pause n’est pas un problème nouveau.
Dans le livre populaire de 1994 Où que tu ailles, tu es làJon Kabat-Zinn a déclaré que nous remplissons toutes nos heures de veille avec des occupations, des actions et des distractions personnelles. « La vie nous laisse peu de temps pour exister de nos jours, à moins que nous ne saisissions délibérément cette opportunité », a-t-il écrit.
Dans le classique de Henry David Thoreau de 1854 Walden – tiré de ses deux années et plus passées dans une cabane du Massachusetts – il a écrit : « Il ne suffit pas d’être occupé. Les fourmis le sont aussi. La question est : « À quoi sommes-nous occupés ? » »
La plupart des Américains considèrent le temps libre comme quelque chose de superflu ou de complaisant, un plaisir qu'il faut mériter seulement après avoir accompli toutes nos tâches productives, explique Amber Childs, psychologue et professeure agrégée au département de psychiatrie de la faculté de médecine de Yale. Mais les recherches suggèrent le contraire : le temps libre est un besoin humain fondamental.
« Il n’existe aucun endroit où il est intégré de dire que c’est une partie normative, attendue et appréciée de ce que signifie être en vie, de ce que signifie être bien, de ce que signifie être entier et de ce que signifie s’épanouir », dit-elle.
Le Washington Post