Une fois votre itinéraire de voyage de base réglé, faites autant ou aussi peu de préparation que vous le souhaitez. Lorsque vous êtes en vacances, vous pouvez être présent, loin des tâches qui rivalisent pour votre énergie à la maison, ce qui signifie plus de temps pour approfondir votre lien. L'escapacité n'a pas besoin d'être extravagant et pourrait être une excursion d'une journée.
J'adore visiter ma chère amie Kate en Caroline du Nord. Bien que voler pour la voir est loin d'être pratique, nous organisons un week-end réparateur et ressemblant à une retraite chez elle qui comprend une promenade quotidienne le long de notre sentier de randonnée préféré avec un arrêt dans certains jardins à proximité. Les heures que nous passons à la reconnexion renforcent notre amitié.
Communiquer
Dans ma pratique de psychothérapie, je parle beaucoup du concept qui change la vie de demander ce que vous voulez. Être ouvert sur vos espoirs et vos besoins augmente considérablement les chances de les respecter. De plus, l'affirmation peut aider à réduire le stress, la dépression et l'anxiété, comme l'indique une étude de recherche en 2024 impliquant un essai randomisé d'étudiants.
Les psychologues John et Julie Gottman ont créé un processus pour la communication des couples qui peut également être appliqué aux amitiés.
Les Gottmans vous recommandent d'abord de dire ce que vous ressentez et que vous vous concentrez sur une situation spécifique. Surtout, ne critiquez pas – à la place, faites une demande positive. Par exemple: «Je me sens submergé par le travail ces derniers temps. J'adorerais détruire ensemble bientôt. Avez-vous du temps pour une promenade la semaine prochaine?
Planifiez votre prochaine rencontre
Pour réduire la piqûre de dire au revoir, mon amie Kate et moi prévoyons notre prochaine visite avant la fin de notre escapade. Cela fonctionne également bien pour les amitiés en ville. La planification en personne réduit le fardeau de la planification et réduit les textes, appels ou e-mails liés à la logistique. Il crée également un processus de collaboration, au lieu de quitter la tâche de lancer des plans sur quel est le plus organisé ou intentionnel. De plus, vous pouvez parler de l'endroit où se rencontrer et quand, ce qui offre une opportunité de communication directe.
Pour plus de liberté et de flexibilité, essayez la «planification approximative», un concept développé à partir de la recherche de Gabriela N Tonietto, professeur adjoint à la Rutgers Business School, et Selin a Malkoc, professeur à l'Ohio State University. La planification approximative attribue une gamme générale de temps dans une journée spécifique mais pas une heure définie, comme le brunch du dimanche. Cette approche du temps est connue pour préserver un sentiment de spontanéité et de liberté tout en renforçant le lien avec un engagement clair.
Héberger des amis n'a pas besoin de vous coûter une fortune.Crédit: istock
Faire quelque chose de différent
Si vous avez l'impression que votre amitié est dans une ornière, essayez quelque chose de nouveau pour apporter de l'énergie fraîche. Plusieurs fois, de petits changements peuvent aider.
Si vous vous rencontrez toujours pour un café du matin près de la maison de votre ami, pourquoi ne pas planifier une sortie en soirée dans une nouvelle banlieue? S'il y a trop de discussions sur les enfants ou les problèmes de santé ou tout autre sujet que vous trouvez moins inspirant, suggérez de rencontrer quelque chose de différent et de spécifique, par exemple pour obtenir le point de vue de votre ami sur un changement de carrière.
Si vous n'êtes pas satisfait, au lieu d'espérer passivement que les choses se déplaceront d'eux-mêmes, admirez une approche plus active. Si vous avez besoin de conseils supplémentaires sur la façon de procéder, un thérapeute qualifié peut vous aider à développer le courage – et les compétences – pour une communication plus affirmée.
Bien sûr, lorsqu'une amitié est trop épuisante, lorsqu'un ami endommage l'évacué la confiance, ou lorsqu'il y a des abus ou des dommages, un petit changement ne fera pas l'affaire. Au lieu de cela, l'amitié devrait probablement se terminer.
Visez assez bon en tant qu'hôte
Un rassemblement qui célèbre un événement de vie positif est associé à l'augmentation du soutien social, selon une étude de 2023 publiée dans le Journal of Public Policy & Marketing. Mais ne stressons pas de faire les choses parfaitement.
Au lieu de cela, rassemblez des amis pour un bon rassemblement. Cela pourrait signifier héberger un barbecue décontracté pour griller la retraite d'un copain, ou servir de thé à vos copines au lieu d'un repas. Tout ce qui semble gérable pour que vous puissiez vous détendre et profiter de votre entreprise. J'ai récemment apprécié quelques heures dans la cour d'une amie, où elle a offert des boissons et des collations telles que des bretzels et du chocolat. Ce dont je me souviens, c'est la camaraderie et la conversation animée, bien que le chocolat soit aussi savoureux.
La planification d'un événement vous donne également quelque chose à espérer. En fait, le plaisir d'anticiper l'événement peut affecter votre bonheur de manière puissante; Une étude de 2018 utilisant l'imagerie d'IRM a éclairé comment l'anticipation affecte le cortex préfrontal médial bilatéral dans le cerveau, entraînant une augmentation du bien-être.
L'hébergement est un acte de gentillesse car il favorise la connexion – et rassembler des amis peut susciter la joie des personnes qui vous tiennent à cœur. Alors laissez-vous en profiter, imparfaitement.
Washington Post